想變瘦的人 都知道基礎代謝率的重要
基礎代謝率升高，平常即使沒在幹嘛，燃燒的熱量也會比較多，這....不就是通往傳說中打造不易胖體質的康莊大道嗎！
理想很豐滿 現實總是骨感，要快速提升基礎代謝率也沒那麼容易，否則路上人人都是易瘦體質了
不過，我們要有富人的思維(最近在看#習慣致富 中毒很深XD)，要有正面信念、懷疑害怕但不讓它阻止自己、設定好的目標並堅持，掌握一些小習慣也能提高基礎代謝率～
● 6招提升#基礎代謝率
1️⃣增加肌肉量
體脂肪越多、肌肉量越少，基礎代謝率越低
2️⃣熱量與營養足夠
長期吃小於基代、猛減熱量會打造易胖體質(很重要畫3顆星)
1.長期熱量不足 身體的自我保護機制會讓基代降低
2.微量營養素不足就會沒有好的代謝
3.足夠#蛋白質 也是代謝力的重要關鍵
營養不良的人代謝率會比較低，所以長期不吃飯嚴格限制熱量是不行的～
3️⃣有氧運動和肌力運動
增加心肺功能和肌肉量能提升基礎代謝率
4️⃣提升體溫
理論上體溫每增加1°C，基礎代謝率會提升12-13% (所以發燒的人代謝率會高一點點)
你也可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式稍微提升體溫
5️⃣降低訓練環境溫度
在低溫環境中身體為了維持正常體溫和器官運作，會稍微提升基礎代謝率（所以住在寒帶的人，基礎代謝率會比住在熱帶的人高）
6️⃣水不足、睡不夠也不利基礎代謝率，多喝水睡得飽…..這些我想很多人都聽到爛了吧XD
●我知道一定有人會疑惑：有食物能提高代謝率嗎？
有研究顯示以下成份可提高”些微”代謝率
瓜拿納Guarana
辣椒素Capsaicin
苦橙(有副作用如血壓升高心跳加快)
綠茶萃取物catechins
BUT這些營養素屬於輔助效果，代謝率提升的非常微微微微微微微小，也不是常能攝取的到，何況還要看需要吃多少劑量，所以咱們實際一點，調整根本，不讓代謝率因為年紀而下降太快才是王道啊～
最後記得
來多跟我互動啊～～～
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