午餐我吃健康餐盒
第一次點，店名叫「晚輩」
我吃無澱粉，用花椰菜米代替白飯🥦
我是一週吃澱粉、一週不吃澱粉
打亂身體記憶，
這樣不容易復胖。
養成易瘦體質
一週不吃澱粉 在 ALLURE 韓國精品服飾 Facebook 的最讚貼文
同時也有126部Youtube影片，追蹤數超過68萬的網紅Dream Chef Home 夢幻廚房在我家，也在其Youtube影片中提到，★記得要訂閱我喔！☆訂閱Vivian每週看新片，請記得開啟YouTube🔔通知！ 🌸食譜： 中秋節到了，是家家戶戶團圓的日子，賞月烤肉時，怎麼可以沒有月餅呢？有好幾位國外的朋友，留言希望我能分享少油、低熱量、又好看的月餅教學，直覺就想到就是水晶月餅，但因為水晶月餅專用水晶粉國外的朋友可能不太好取...
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一週不吃澱粉 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最佳解答
『亂槍打鳥的問題』
大家覺得該怎麼做，才是最有效的運動方式呢？
重訓！
有氧！
重訓＋有氧！
飲食控制！
重訓＋有氧＋飲食控制！
五個肌群分五天練！
不對，要練多關節動作！
學深蹲！
先慢跑就好！
一天四分鐘 TABATA！(痾...
缺乏運動經驗的你，面對龐大的資訊無數個選項一字排開，這是要怎麼選啊？！其實每個建議多少都有一些道理，但是總不能每一樣都試吧？哪來這麼多時間？
沒錯，你不應該每一個都試。講得更精確一點：你不應該『一直換來換去的試』，因為『亂槍打鳥』可能是你健身之路上最大的敗筆。亂槍打鳥，顧名思義就是盲目亂開槍來擊中獵物，沒有技術可言，一切靠運氣。換成健身語言，就是盲目的嘗試一堆方法，希望可以達成運動健身的目標。但是，這會造成一些問題：
。無法掌握實際進度
如果飲食控制一週生銅飲食，一週不吃澱粉，下一週只吃水果，昨天剛吃麻辣鍋。到了月底體重下降三公斤，請問是哪一個部分的功勞呢？同理，如果你一個月練 StrongLifts 5x5，下個月改一週五天，再下個月開始每天蹲，三個月後什麼進步都沒看見，你又怎麼判斷問題出在哪個環節呢？
人的身體不會一天變差變胖，所以改變也是需要長時間的持續(毅力)，循序漸進的堆疊訓練量(耐心)，太多人在健身房裡打滾多年身材卻始終如一，一個很大的原因不外乎是都沒有給自己的訓練方式足夠的時間去“發酵”、去堆疊、去累積。
當然，方法還是很重要。文章開頭說每個建議多少都有一些道理，也真的沒有所謂“正解”的運動方式，但是絕對有“錯誤”的答案。如果你相信一天四分鐘就可以，節食就可以，那你有再多的毅力與耐心，你也只能自求多福。
。無法複製成果
亂槍打鳥不代表你打不到獵物喔！你可能是打到最大一隻山豬的獵人，但是當所有人問你說：你怎麼辦到的？你可能只有心虛。這也是一直換訓練、飲食方法的潛在問題，如果你真的練出了一個所以然，通常已經是用比較沒有效率的方式 “試” 出來的，而且你也不可能建議你的朋友用你 “環遊世界” 的練法去試一圈看看效果會不會相同。這樣變成空有一身絕世武功卻無法分享，好像也有股淡淡的憂傷？
所以，我的意思其實就是 “多一點耐心，持之以恆” 對吧？那你怎麼知道要用什麼訓練方法，飲食方法來堅持呢？ 這要回到健身另一個最根本的問題：你願意花多少時間去研究去判斷什麼是正確的資訊？
[心情分享]：『教練，我想要運動』1/2
http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/377515567
[心情分享]：『教練，我想要運動』2/2
http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/377515654
一週不吃澱粉 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Youtube 的最佳貼文
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🌸食譜：
中秋節到了，是家家戶戶團圓的日子，賞月烤肉時，怎麼可以沒有月餅呢？有好幾位國外的朋友，留言希望我能分享少油、低熱量、又好看的月餅教學，直覺就想到就是水晶月餅，但因為水晶月餅專用水晶粉國外的朋友可能不太好取得，這次就分享用西谷米就能製作的的「西米水晶月餅」。
西谷米的成份就是樹薯澱粉，只要是樹薯粉類的點心，都是軟Q的口感，但盡量現做現吃，否則放久變冷澱粉老化後口感就變硬了，如果要恢復軟Q口感，就要再回蒸過複熱才會回軟，微波加熱也可以，但是再次加熱後雖然會變軟，但還是比不上剛蒸好的口感，所以現做現吃最美味，一次量也不要製做太多，跟粉圓一樣，現做現吃最好吃！用整顆西谷米直接手做，可能會帶有西谷米微顆粒感的視覺效果，一定要拉長時間才能蒸透（不好蒸透），強烈建議更細緻可以將西谷米打成粉末狀再來製做，有調理機的可以使用調理機來協助，可以節省很多時間，出來的效果也更好。
這款好吃又好看的西米版水晶月餅，視覺效果真的太美麗了，光是看就讓人味蕾全開，大人小孩都愛吃的Q軟口感，就算新手也能簡單上手，不需烤箱，用蒸的就可以，餅皮部份比上傳統餅皮，熱量也少了很多！
今年中秋趕緊動手試試看唄～
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/6Dlrpd
📌影片小撇步
1.誠實說還是用專用水晶粉的口感更好吃，用西谷米的版本一定要打成細粉來製作，然後成品美很Q彈，喜歡Q彈的還是要把皮弄的薄些才不會過韌，然後盡量溫熱的時候食用，放冷了變硬口感就不好囉！盡量現作現吃最好吃，真的沒吃完就需要回蒸才能軟化。這是這類澱粉的特性，冷了就會變硬，就跟粉圓、肉圓相同，冷吃不會好吃的。
👩🏻🍳 食材 Recipes（約可做7個50克大小月餅）
西谷米100克
清水40克
熱水35-40克
白砂糖25克
自製蓮蓉餡或紅豆沙餡或奶黃餡175克
(量多請按照比例增加份量）
☘️料理名稱＆做法不一定正統，食譜純粹以個人經驗改良分享 ，請多包涵指教。
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#夢幻廚房在我家 #西米水晶月餅 #西谷米 #水晶月餅
一週不吃澱粉 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Youtube 的精選貼文
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🌸食譜：
每次颱風大雨過後，青菜好貴啊！上市場簡直下不了手，大概只有馬鈴薯的價格最穩定，多多吃馬鈴薯料理也很不錯喔！
馬鈴薯又稱土豆，今天就分享一下醋溜土豆絲，土豆去除澱粉快炒，真的清脆酸辣爽口啊！土豆絲想要比較脆需要泡個15-20分鐘洗去澱粉，擔心不夠脆的最好加上快速川燙的動作，再來快炒一下，保證可以炒出爽脆開胃的土豆絲！
快試試這個超開胃的小菜醋溜酸辣土豆絲！
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/EZz3WK
👩🏻🍳 食材 Recipes
馬鈴薯（土豆）2-3顆
青辣椒1根
紅辣椒1根
蒜2瓣
乾辣椒1大匙
花椒1大匙
蔥1根
醬油1大匙
烏醋2大匙
米（白）醋1大匙
糖1小匙
蠔油1大匙
自製雞粉適量
☘️料理名稱＆做法不一定正統，食譜純粹以個人經驗改良分享 ，請多包涵指教。
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#夢幻廚房在我家 #醋溜土豆絲 #土豆絲 #馬鈴薯絲
一週不吃澱粉 在 Yu Young Youtube 的最讚貼文
說到減肥，問問我們的主廚Marco馬可老師就對了，馬可老師體重曾經達118公斤，靠著飲食控制，成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食，進食的8小時內，如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1，效果會更好！
今天就用這個原則，一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』，讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦，重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。
【相關調味料及食材】：
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。
【過程】：
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚，炒蔬菜，放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜，倒入白葡萄酒、雞湯，
5. 燜煮5分鐘
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雨揚老師分享：免挨餓就能瘦！168間歇性斷食這樣做
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#馬可料理 #168間歇性斷食 #請訂閱
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