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《一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》
9/2 一日限定66折！
一分鐘健瘦身教室 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最讚貼文
同時也有55部Youtube影片，追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan，也在其Youtube影片中提到，妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼，偶爾忍不住會拿出來試穿，幻想著即將來臨的夏日沙灘假期？瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作，針對我們的腹部做訓練，想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線，拍出比基尼吸睛美照，不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來，永遠不會太遲！ #宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練 【...
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一分鐘健瘦身教室 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【書籍分享：Dr. 史考特的一分鐘健瘦身教室】
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在醫學院的新生入學典禮，教授對著新生講到：
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「在這裏，我們教你的事情有一半是錯誤的。但很遺憾的，我們還不知道是哪一半」
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網路的發達，讓我們很容易就可以找到健身、訓練、飲食相關的資訊，例如「怎麼樣練出八塊肌」、「要拍婚紗照的快速減重法」等。然而，這些知識並非都有經過科學或專業人員的驗證。也有許多「存活者偏差」的範例，像是透過某種飲食方式成功減重的人，會分享自身的經驗，但我們並不確定這種飲食方式是否適合所有人，或者也有人嘗試類似的飲食方式，但因為失敗而沒有公開分享經驗。
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不過，也並非代表著「科學實證、研究」就是最可信、實用的知識，如同文章開頭所引述的，知識的更新非常快，在大學被視為的金科玉律，現在可能是被推翻或過時的知識。以科學、研究為基礎，配合自身的經驗、專業人員的建議等，才能用更宏觀的角度看同個議題。
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在這本書中，Dr. 史考特為每個常見的健身、瘦身迷思，皆找到相關的研究，用以佐證相關的論述是否合理。例如：
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「多練仰臥起坐，腹部脂肪會被消除得更多？」
「晚上進食更容易變胖？」、「少吃澱粉就會瘦？」
「運動後的痠痛，代表著訓練有效果？」
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整本書就像是一本考試詳解，科目叫做「教練最常被問的問題top 50」，透過簡單的圖示，配合淺顯易懂的文字，描述每篇研究、論文中得到的結論。
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推薦給對「健身、增肌減脂」有興趣的民眾及教練等，內容屬於較初階、扎實的基礎理論。不過，也因為此書較強調的是針對「健美、體態」，也就是許多人追求的降低體脂肪跟增加肌肉量，大部分的篇幅是在敘述「飲食」，著重在訓練的部分較少。
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最後還是要提醒大家，運動訓練、重量訓練能帶給身體的好處多到爆炸，「肌肉量變多、體態變好」是其中的附帶價值或支線任務，主線任務可能是「健康的身心狀態、預防傷害、讓日常生活變得更輕鬆有效率、提升運動運動表現等」
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
節錄重點：https://www.instagram.com/chenhc82/
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一分鐘健瘦身教室 在 飛碟聯播網 Facebook 的精選貼文
🔔早安！節目要開始囉！
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蕭彤雯 飛碟聯播網_生活同樂會 🎡
08月12日 星期四
🎈#一同過生活
主題：體育主播眼中的奧運故事 （錄音播出）
來賓：資深體育主播 田鴻魁
🎈#男女大不同
主題：一分鐘健瘦身教室：兩性增肌減脂的迷思破解（錄音播出）
來賓：復健科醫師 #史考特(#王思恒) 一分鐘健身教室
🔽網路線上收聽
http://www.uforadio.com.tw/stream/stream.html
一分鐘健瘦身教室 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
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一分鐘健瘦身教室 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的精選貼文
＃街舞新手必學 ＃基礎律動 ＃流行舞步＃零基礎 #HipHopStep
今天交給大家的是街舞的基礎動作「Marge Step」，大家練完有沒有覺得腹部酸酸的呢？
如果有的話就代表你做對了喔！
每週三的晚上八點會固定有新的一集教學視頻，讓我帶著大家開心學街舞！
如果喜歡影片，記得按訂閱＋小鈴鐺
歡迎大家在影片下方留言給JOE老師，有什麼想學習的舞步或動作，都可以在下方留言跟我說喔！
◉專為街舞初學者設計的線上課程「HIPHOP玩街舞」
：https://forms.gle/adrtnjuwfg28nG3E7
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/joe880106/
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https://www.facebook.com/profile.php?id=100003556216261
一分鐘健瘦身教室 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的精選貼文
＃街舞新手必學 ＃基礎律動 ＃流行舞步＃零基礎 #HipHopStep
今天交給大家的是街舞的基礎腳步「ATL STOMP」，是不是非常好玩呢？
每週三的晚上八點會固定有新的一集教學視頻，讓我帶著大家開心學街舞！
如果喜歡影片，記得按訂閱＋小鈴鐺
歡迎大家在影片下方留言給JOE老師，有什麼想學習的舞步或動作，都可以在下方留言跟我說喔！
◉專為街舞初學者設計的線上課程「HIPHOP玩街舞」
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一分鐘健瘦身教室 在 [心得] Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室書藉推薦- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大一時期，我的體重只有63公斤，總羨慕有著強壯肌肉、健美體態的人。
大一參加了國術社，每天拉筋、蹲樁、跑步，體力變好了，耐力變佳了，但體態
仍然不變；大二改參加羽球校隊，每天跑步、練基本動作、打球，體力、耐力都
還不錯，但最大肌力很弱，體態仍然一樣：瘦高，像竹竿一樣。然而更重要的，
小腹仍然有可觀的一圈。有一次三個小時的激烈練習後，我脫下上衣，一位隊友
不可置信地說：想不到你這麼瘦，小腹卻還這麼大耶!
大四後開始慢慢接觸健身，體態有了明顯的變化。臥推從20公斤做得相當吃
力，到可以推70公斤，胸圍從36吋到40吋，胸肌變明顯許多；單槓從三下到18下
，背變寬了，手臂從12吋到14吋，整體體重也由63公斤上升到78公斤。然而，腰
圍卻也從30吋變成了34吋，腹部脂肪如影隨行地跟著。
或許你會想說，我運動的強度或時間並不夠。我曾好幾年的時間，每週五~
六天，每天兩個小時在健身房和一群人一起訓練；我曾經試過連續四個月，每天
跑8公里/40分鐘，再加上一個半小時的重量訓練；我曾經試過連續幾個月，每次
重訓一個半小時，再加上3000下跳繩，100下二迴旋，每週至少四天；我曾經試
過連續幾個月，每週三天重訓，兩天羽毛球訓練；我曾經試過連續幾個月，每週
三~四天，每次一個半小時的重訓，再加上兩天的長時間騎單車，有時是70公里/3
小時的平路，有時則是2小時的山路。的確，這些活動讓我變更壯，力氣更大，殺
球更快、體力也保持得很好、血壓降低(原本血壓偏高，約130~140，現在約100~110)，冬天
手腳冰冷的情況也早已不復見，而最重要的，它讓我有著充滿樂趣、富有挑戰性
的生活，讓我能時時感受到自己活著。然而腹部脂肪並沒有因此變少了…
究竟問題在哪?!
這十多年來，健身相關的書我也看了不少，營養學的書也讀了幾本，我一直
以為我懂得比一般人多一點，也運動得比一般人多，問題很可能只剩下一個：基
因!!就像書念不好、考試考差時，或許最愛用的理由就是：天份。因此似乎只能
認命，而安於現狀。
拜網路發達所賜，這幾年很多很棒的網站提供了我很多有用的資訊，ppt的健
身版是我每日必定參訪的。除此之外，山姆叔叔、史考特醫生的一分鐘健身教室，
也是我常拜訪的網站，獲益良多。前一陣子知道，史考特醫生出書了，便立即到
博客來下訂，花了一整天的時間看完。
和我看過的所有健身書不同的是：
一、許多書都強調各種運動：八分鐘腹肌、地表最強腹肌、00教你健身、00
線訓練…史醫生的書花了近2/3的篇幅，詳細地說明飲食的重要性，而且直接列在
前三章，而不是後三章。
二、許多書的內容要嘛內容陳舊，又或者是作者自己的個人經驗，一般人很
難判斷究竟是真是假，史醫生卻引述近幾年許多科學上的重大研究發現供參考，
像究竟低脂飲食是否更健康，就是近幾年有不少研究剛出爐的。
三、營養學的書很容易寫得很深，一般人不易看懂，史醫生的文字很淺顯易
懂，即使我沒生醫背景，也很容易接受，更重要的，用字很幽默，讓我一口氣便
可以看完。
四、許多書的內容或者營養學談的很少，或者給的範例千篇一律，也或者複
雜到難以執行。史醫生廣泛地介紹了許多新觀念，包括最近很夯的斷食療法、生
酮飲食(或者說低碳高脂法)，並給了一般人更容易執行的方案。
五、有些網站雖給予資訊，卻往往不是全面，甚至有隱藏、公開夾雜商品買
賣的，容易置入性行銷，使讀者花了錢卻又收不到效果。史醫生的書中完全沒有
此缺點。當然你要說買書就花錢了我也沒話說，但你也可以一篇一篇上史考特的
一分鐘健身教室看，只是我個人覺得，書本給予我很完整的觀念，更加方便。
六、讀許多網路上文章時，即時是有引述科學研究，也很可能因為先入為主
、或某些原因，而產生了偏誤的結論。史醫生在每篇科學文獻引述後，除了為此
研究的結果做介紹，更重要的，也分析了此研究的適用範圍、不足之處，以及目
前研究的限制和待發展之處，讓不習慣自行思考判斷的讀者，也不致於無限地擴
大了研究的結論所能討論之範圍。我個人覺得，這是一本科普書相當重要的一點
，而運動和營養無疑是一門日新月異的科學。
日前和我一位大學朋友聚會時閒聊，我才發現原來不只是我有體脂的困擾，
籃球、長跑、游泳…熱愛運動、擁有良好體態、BMI正常、不菸不酒生活規律的他
，竟然被檢查出有嚴重的脂肪肝!!或許，除了運動，我們開始更應該花時間在
調整飲食了。(絕對不是節食!不是節食!不是節食!)
最後分享一下最近三個月，我自己調整了飲食內容，訓練內容不變，三個月
來體重降了5公斤，腰圍瘦了3吋回到31，但體能甚至更好，最大肌力反而是進步
的!而我最近得知另一位朋友已經60幾歲，靠著改變飲食內容，他告訴我現在每
餐都吃很飽很滿足，但體脂從12%降到6%，體重卻沒下降，當然他仍然保持著每
天勤上健身房的好習慣，因為他退休了XD
若你是和我一樣很努力運動，卻仍然是小腹翁小腹婆，或者你只是希望可以
讓體態再好一點，真心推薦你這本書：Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.20.242.94
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473131165.A.F05.html
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/06/2016 11:09:01
這麼說是要說明自己多厲害??還是要說明「翻譯國外研究」這件事很容易??
還是要說明文組的很厲害，連翻譯自己不具有的背景的文獻，都能得心應手??
翻譯這工作本身就是一門很專業的職業好嗎??!!
單純只有英文好，卻沒有相關的知識背景，是沒辦法做到信雅達的。
我自己也曾和一位國立英文系畢業，卻沒有重訓背景的人一起看重訓文獻
我們努力查完每個單字後，他告訴我，現在他每個字都知道了，還是不知道內容
究竟是在說什麼。
現實生活中有多少人兼具重訓、營養和足夠的英文能力呢? 1%? 2%?
還是一上了PPT，有重訓背景又兼具足夠英文能力的，立即變成50%了?
哈姆立克法發明人於1974年發明哈姆立克法
但他本人一直到了2016年才首次使用哈姆立克法，救回一位96歲的老婆婆
不過真心覺得，如果你是真心想問史卡特醫生，可以直接寫信詢問唷
至少我看書有問題，我是會直接寫信詢問的
畢竟在此寫，史醫生是不會知道你想問他什麼問題的
即使有，要從他們身上學到這些，恐怕要花很多錢和時間了吧
貶低別人，會顯得自己比較高尚嗎??
史醫生自己也有在做訓練，他的身材和程度的確稱不上「選手」和「頂尖」
但即使在一般的健身房，也是高標了吧!這樣叫大葉，那我應該是幼稚園生…
更何況只是介紹新的觀念和研究，需要什麼台大的?
對的就是對的，F=ma，台大的來教，也不會變成F=mc啦~
還是你要說每個人適合的方法不同??
這史醫生的書也一再強調啊~達成共識了??
也曾有連續幾週都吃鹽酥雞當晚餐的經驗，體重完全沒變化(但體脂可能有就…)
去吃自助餐我可以吃四碗飯，便當也可以吃兩個，但體重就是80到頂了
這三個月我晚餐的飯就固定在一碗
早餐正常，早上重訓一個半小時，午餐有時會刻意吃很少，如60g的麥片、一杯
無糖豆漿(以前都喝有糖的)、一顆蛋，或者一杯牛奶600cc、水煮鮪魚一罐和一顆
饅頭
我發現這樣吃到晚餐六點半，只會有稍微餓的感覺，不過不明顯
但是如果五點半要打羽毛球，會非常明顯血糖不足甚至頭暈，因此我在晚上打羽
球那天會中午維持正常吃的習慣
最後晚上睡前我會喝一杯牛奶，全脂或低脂的隨意
然後這三個月幾乎不喝手搖杯和含糖飲料(以前幾乎每天一杯微糖的)
目前想到就這樣…有想到再補充
該不會是言過其實吧XD
看完覺得，其實真得很適合一般大眾，當然巨巨都超強大，不在此限~
※ 編輯: licklabium (36.225.30.5), 09/06/2016 20:21:30
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