甘いもの食べたいですね!
写真は気になっていた
#マリトッツォ
🍰
私ももうアラサー中盤人間。
20代前半は好きなものや甘いものは
食べたかったから食べて、
その分動いてれば大丈夫でしょ!
って何も考えずにボディ維持できてましたが、
甘党なのですが10年後20年後も
健康で老けないためにも考えながら
やらないとなっとアラサーなりの
身体の気遣いがついつい
でちゃいまして、そんな時に
必ずやって
いることがあります。
糖質は最もエネルギー源として
使われやすく、からだや脳を動かす
即効性の高いエネルギー源として
使われます。糖質が足りなくなると、
脳に必要な栄養素が
届かなくなったり、
足りないエネルギーを補う為に
からだの筋肉や脂肪が
分解されてしまいます。
逆に、
糖質を過剰に摂取してしまうと、
エネルギーとして使われずに余り、
中性脂肪に変換されて
脂肪となってしまいます。
また、
糖質をエネルギーに変えるには
ビタミンB1が必要ですので、
豚肉やレバーのような、
ビタミンB1が豊富に含まれている
食品とうまく組み合わせて食べる事
で代謝が高まります。
また、30代すぎると特に
白砂糖使用した甘いものには
血管を傷つけてしまい5年後10年後の
病気のリスクをあげると
言われています。
食べるときには以下気をつけて30分前には摂取してあげてから食べるようにしてみてね。
30分前にはビタミンB1
摂取してから糖質摂取。
又は食べ方組み合わせで
エネルギーに変えてくれて脂肪として残りにくく、血管負担を軽減しよう!
私オススメ
ルーティーンにしやすいオススメ物
枝豆スープ
トマトジュース
を毎朝か中間食でこまめに摂取
やってみてね😊
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過65萬的網紅Tastemade Japan,也在其Youtube影片中提到,健康食のオートミールを、最高に美味しく食べる方法! 美味しくヘルシーに食べちゃおう🤤 ■材料 サラダ油 適量 玉ねぎ 1/2個 にんじん 1/4本分 鶏もも肉 90g 水 100ml オートミール 30g トマトジュース 200ml コンソメ 4g 砂糖 8g 塩 1g コショウ 適量 バター 1...
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- 關於トマトジュース 糖質 在 トマトジュースは身体に本当に良いのか?【医師監修】 的評價
トマトジュース 糖質 在 美コア 山口絵里加/B-CORE ErikaYamaguchi Facebook 的最佳解答
美コアメソッドの食事の考え方①
筋肉💪太くしないで引き締める筋肉をつける方法を徹底している美コアメソッドは食事🍴😋🍚にはいくつかの
オキテがあります。
オ お腹一杯にしない。腹7分目くら い。
キ きっちりになりすぎなくメリハリ をつくれるようになる。
テ 添加物は普段は意識して摂取抑え て抜くときは意識しない。
さぁ、意識してみてね。
キの部分は写真の通り食べたい欲求をある程度美コアメソッドを極めてくると味覚が週1ご褒美が自然とできるようになるよ。
以前の太っていたときの私は
職場の1階にスーパーがあって、
そこにアメリカンサイズの→(分かってもらえるかなー?笑)
そのでっかいマフィンが100円で売っていてそれを毎日買って食べてたのね
そこから1ヶ月以内に-10キロもどしたんだけども、その時どうしたかっていうと普段同じ帰り道にマフィン🍩屋さんがあってまず、食べたい欲求に負けないように2週間そのマフィンとはオサラバ👋する覚悟を持ったの。
最初の6日間はお砂糖中毒症状がでてぐっとこらえるのが本当にしんどくて
何度もスーパーでお買い物するときにマフィンの前を通っては立ちすくむ自分がいたり。。笑
でもそこは絶対やるべきだから糖質中毒抜けない人はやったほうがよいよ!
最初だけの我慢だからね。
その道を通らないか買い物ルートでお菓子やパン菓子コーナーは通らないようにすることだね。
後身体にたまってしまった糖質抜く方法としてはマフィンの変わりに
トマトジュースを贅沢デザートって思い込ませて美味しいトマトジュース🍅を探して間食や食前に飲んでたよ。
理由としては
トマトは糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素が沢山含有していてとにかくエネルギーに変えないといけなかったからそれは意識していました!
それをやっていくと
ふと同じスーパーでマフィンを見た時に逆になんであんなの食べてたんだろう。って感じるようになったよ。
今ではそれがルーティーン化にできてるから写真のドーナッツ🍩食べても
次の日これ食べればいいから食べちゃお!って思えるから好きなものは我慢せずにだけども節度を知ってるから
そのメリハリがとれるようになったの!
#美コアメソッド を皆も極めてみてね❤
トマトジュース 糖質 在 Tastemade Japan Youtube 的最讚貼文
健康食のオートミールを、最高に美味しく食べる方法!
美味しくヘルシーに食べちゃおう🤤
■材料
サラダ油 適量
玉ねぎ 1/2個
にんじん 1/4本分
鶏もも肉 90g
水 100ml
オートミール 30g
トマトジュース 200ml
コンソメ 4g
砂糖 8g
塩 1g
コショウ 適量
バター 10g
溶き卵 2個分
刻みパセリ 適量
■手順
【事前準備】
・野菜をみじん切りにする。
・鶏もも肉を一口大に切り、塩を軽く振る。
1. フライパンに油を入れ、玉ねぎ、にんじん、鶏もも肉を炒める。
2. 水を入れて2分ほど煮る。
3. オートミール、トマトジュース、調味料を全て入れ混ぜ、蓋をし10分ほど煮る。
4. フライパンにバターを入れ溶かし、溶き卵入れる。
5. 端で両端を摘み、フライパンを回す。
6. オートミールの上に乗せ、パセリをかけて完成。
#Shorts
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トマトジュース 糖質 在 kottaso cook【kottaso Recipe】 Youtube 的最讚貼文
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ご視聴ありがとうございます。
Thank you for watching
I want to deliver delicious Japanese-food recipes to the world
【材料】
●お好みのパスタ:300g
●塩(パスタ茹でる用)
●玉ねぎ:1個
●マッシュルーム:1パック
●ミートソース缶:2缶
●塩こしょう(最後に味を整える程度にいれてね)
●牛豚の粗びき肉:約400g(普通のひき肉でも勿論OK)
●卵黄:2個
●生クリーム:大さじ4
●牛乳:大さじ3
●赤ワイン(なくても十分美味しいよ)
●トマトジュース(これもあればでOK)
最後にお好みでブラックペッパー、粉チーズ、タバスコ
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トマトジュース 糖質 在 ちゃらりんこクッキング Youtube 的最讚貼文
白菜を丸ごとステーキにしたら意外と美味しかった!
【白菜丸ごとステーキ】
白菜 1/4 約750g
オリーブピュアオイル 大さじ2
(または菜種油
エクストラバージンは不可❌)
にんにく 2欠片
ベーコン 60g
塩 少々
胡椒 少々
醤油 大さじ1
赤ワイン(お子様には水又はトマトジュースなどで) 大さじ2
バター 10g
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