※ THE WORKOUT公式メールマガジン
【早読み版】※
( ４０超えたら、基本が最重要 )
THE WORKOUT公式メルマガでは、北島 達也が研究してきた正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。
そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】を体感していただくことを目的としています。
皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上により良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。
(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという対話型、Q&A型のメルマガとなっております)
<<<ご質問ここから>>>
私は41歳の男性です。
いつもYoutube等で勉強させて
頂いております。
差し支えなければ教えてください。
現在、
身長176㎝
体重50㎏
です。
学生時代は野球をしていて体重は70㎏～75㎏程ありました。
しかし過剰な有酸素運動等により脂肪とともに筋肉を落としてしまいました。
もう一度筋肉をつけてゴツイ体を手に入れたいのですがどのような食事やトレーニング、日常管理をしていけばよろしいでしょうか？
私の知り合いでコンテストに出る様な知人がいますが彼曰く「年齢的なことからプロテインは必要なく日々、炭水化物を多く摂るように」と言います。
私は炭水化物＋プロテインが必要ではないかと
思いますがいかがでしょうか？
また、排便量もウエイトと関係します
でしょうか？
便秘体質ですので、漢方薬等で便を
軟らかくしています。
現在のもやしの様な体から、一日も早く卒業したいので大変お手数ではございますが的確なアドバイス等頂ければ幸いです。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ひと昔前の日本では高年齢になるほど炭水化物の方が身体に良いと言われていました。
しかし、今では日本でも高年齢になるほど炭水化物の摂りすぎは危険であると認識されるようになりました。
また、アメリカの最新の研究では年齢が上がるにつれて、よりタンパク質と脂質の必要摂取量が増えるということが判明しました。
古くから、高齢者は炭水化物を多く摂取するのが良いと信じられていた日本では高齢者の方がタンパク質や脂質が必要というのに驚く人も多いと思いますが・・・
「高齢者ほどタンパク質と脂質の必要量が増えるのは当然」です。
なぜなら、年齢が上がるほど上手くタンパク質や脂質を体組織として利用吸収する能力が低下するため・・・
その材料となるタンパク質や脂質が
多く必要になるわけです。
そして、高齢者でも栄養の吸収力を高める
ためにワークアウトはとても有効な手段と
なります。
つまり、高齢になるほど炭水化物を減らしてタンパク質と脂質を増やしてしっかりと短時間にワークアウトをすることが求められます。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
