【聽核心:欣賞,帶來力量與價值】
「聽核心」對話工具如何運用,是否能在日常生活中使用?該用往什麼目標?
這大概是每個學習者最想問的問題了。
許多人最容易遇到的對話困境是:到底要對話到什麼方向才是好方向?
我的解答是:只要讓對方(孩子或先生或家人)啟動思考,產生覺知,就是好方向。
至於過程要具備什麼樣的內容,才叫好過程?
過程只要記得充斥著兩個字可以,那就是「欣賞」。
至於要解決的究竟是什麼「事件」,完全不需要去理會,因為那都是表面的事物,我們只要拉住孩子的內心,理解並靠近她就可以了。
「聽核心」並不是只有發生衝突時才派的上用場,而是需要隨時隨地充斥著日常的居家生活。
日常家庭很瑣碎,所以最好的作法就是「父母每看見孩子一件事情,都可以說出欣賞的話,包含孩子做錯事,或有出現負面行為,有能力者都能給出欣賞」。
正常的欣賞,父母會在孩子表現優異時給出,但父母都只會在發生大事才欣賞,日常生活中鮮少有欣賞的時候,因此父母要學的是該如何在瑣碎的時光中給孩子欣賞。
昨天開車上學的路上,老大自己坐公車去了,只有老二和老么搭我的車去上學。
路上,我一邊開車,一邊刻意的跟先生說:你知道嗎,一一的老師在開學時,在聯絡簿上寫她很欣賞一一寫作業真的非常認真,一一都很認真的刻筆畫,老師很欣賞他喔!我剛剛出門時,也拿一一的作業簿來看,發現一一的字,真的超整齊,超厲害的耶!跟幼稚園的字完全差很多耶!」
先生聽聞後,公開回應了句:挖,能被老師欣賞,可見得一一是很認真的人耶!(這是先生對一一的欣賞)
以前老一輩人總說不能給孩子太多誇讚,孩子的屁股會翹到天上。其實只要給出細節上的欣賞,孩子會在那個環節上更努力。
果然,被欣賞的一一,更認真的對待功課的字跡,一筆一畫像是刻板書。
在公開場合欣賞孩子,要注意的是,孩子之間的比較心理。所以旁邊若有其他孩子,父母要記得也要照顧其他孩子,說一說其他孩子值得他人欣賞的地方。
一一的身邊有川川,所以我一邊開著車,一邊又說話了。
我:其實不只一一字很正,川川字也非常漂亮。昨天我在幫三三簽聯絡簿時,不小心拿到川川的聯絡簿,那個字真的超漂亮的,只不過聯絡簿的簽名欄已經有兩天沒簽名,下一次要記得每天都要拿來給我簽名,字這麼美,當然要搭配一個很守老師規矩小孩啦,才配得上這麼美的字。
川川悠悠的說:那還不是我最好看的字,我還沒開始努力呢。
孩子受到公開稱讚,得到的除了被稱讚的喜悅之外,還能從父母的欣賞中,獲取價值與自信。
川川有了自信之後,就有了誇海口的能力,之後她就會以更自豪的方式在「字跡」上下苦工。
這是欣賞帶來的正向循環的動能。
在欣賞的運作上,好處有很多,但對許多人最困難的地方應該是:明明孩子做的不好,又亂發脾氣,要怎麼欣賞?
開學第三週,三三的回家考試作業,不停的在暴漲,但三三始終以歡樂的心情去面對功課,手腳俐落的來回在各個作業之間,直到前天,遇到她最不會的數學作業,眼看時間就快要到睡覺時間,而她的數學作業還遲遲無法完成,因為她始終不太會計算「因數」和「公因數」。
最後睡覺時間到了,三三終於承受不住壓力,流著眼淚,向我哭訴:媽媽,功課真的太多,我真的寫不完,而且數學我真的不太會,我不想寫了。
過去傳統的父母,可能會在此處開罵:功課是你的,學習是你的,你不會就更要學,還不想寫咧!
但現在我們是學習後的父母了,面對這樣的日常事件,你會怎麼欣賞孩子呢?
#面對三三的困境該如何引導
#如果我還記得的話下週再分享
★
☞粉專心運動,多說點什麼:
每天來一點心能量,今天的練習很簡單,試著回答上面的提問,若是你,你會從什麼角度欣賞孩子?讓我們練習如何從看似負面的行為裡,做出正向的欣賞。
看完文章屬於你的美好一天即將展開,而文章書寫的意義也從你的一個小舉動而開始。你可以從下面四種方式與我連結,並練習做出欣賞:
1.看過的文章,你能順手按「讚」,代表你來過,而且看過,這樣我就知道有多少人看過文章了
2.如果文章是你喜歡的,請按「♥」,這樣我就能明白這樣類別的文章是大家喜愛或想要關注的。
3.如果文章有觸動到你的地方,歡迎你直接留言,這樣我能以最直接的方式看見你想表達的內容。
4.如果你很想給我鼓勵,卻又不知道該說什麼,更不知道該怎麼開口,歡迎你留言「雖然沒辦法輕易的對孩子說出欣賞,但我很愛孩子,我願意經常對孩子表達愛」,你的一句表達,讓會讓路過的人柔軟起來,讓心情飛揚。
─────
📚親子教養書籍:
1.《薩提爾的親子情緒課》https://www.books.com.tw/products/0010879184?sloc=main
2.《薩提爾的親子對話》https://www.books.com.tw/products/0010844323?sloc=main
3.《孩子永遠是對的》https://www.books.com.tw/products/0010753057?sloc=main
📣音頻資訊分享:
1.敬請期待9月底的《薩提爾的親子對話》有聲書。
一號課堂:https://classone.cwgv.com.tw/
2. 劉軒X李儀婷X許榮哲podcast:https://apple.co/3tsK3G3
♬教養工作坊由「長耳兔心靈維度」主辦:
🔥 2021年9月台北親子教養工作坊:https://reurl.cc/1gGbAX
🔥 2021年11月高雄親子教養工作坊:https://reurl.cc/WEgL6Z
🔥 2021年12月台中親子教養工作坊:https://reurl.cc/e9g8rb
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過6,760的網紅KidPro醫學級兒童發展教育團隊-恬兒職能治療師,也在其Youtube影片中提到,#剪刀 #運筆寫字 #基本功 #精細動作 用剪刀是孩子運筆寫字的基本功, 練習剪刀可以幫我們練出 -手指分化 -虎口和近端穩定度 -掌內肌肉力量和控制 -手眼協調 -雙側協調 這些也是運筆寫字 要用到的能力呢! 但我們在臨床上, 很常遇到孩子不太會用剪刀, 家長也很常問: 什麼時候開始用? 應...
「運筆練習好處」的推薦目錄:
- 關於運筆練習好處 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於運筆練習好處 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於運筆練習好處 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於運筆練習好處 在 KidPro醫學級兒童發展教育團隊-恬兒職能治療師 Youtube 的最佳貼文
- 關於運筆練習好處 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
- 關於運筆練習好處 在 Eric周興哲 Youtube 的最讚貼文
- 關於運筆練習好處 在 運筆練習好處在PTT/mobile01評價與討論 - 台鐵車站資訊懶人包 的評價
- 關於運筆練習好處 在 運筆練習好處在PTT/mobile01評價與討論 - 台鐵車站資訊懶人包 的評價
- 關於運筆練習好處 在 職能治療師教你6方法,用黏土學習握筆姿勢 - 媽媽經 的評價
- 關於運筆練習好處 在 第15招-運筆練習超級好用--幫住助握筆寫字/拿筆 ... - YouTube 的評價
- 關於運筆練習好處 在 #手功能 - Explore | Facebook 的評價
- 關於運筆練習好處 在 運筆練習線條練習下載的推薦評價,PTT、親子天下和媽咪網紅 ... 的評價
- 關於運筆練習好處 在 2022幼兒填色練習-假日節慶活動情報,精選在Youtube上的網 ... 的評價
運筆練習好處 在 Facebook 的最讚貼文
▍讚美,是語言中的鑽石
═════════════════════════
溝通與人際關係,決定一個人未來有多成功,
而學會真誠的表達感謝與讚賞,就是溝通和人際關係的樞鈕。
═════════════════════════
現在台灣的交通真方便,從宜蘭到台北幾十分鐘就到了。有一次去宜蘭演講,記得那一天外面下著大雨。
我在市政府站下車後,趕快把雨傘撐開,後面跟著我下車的是位年輕人。他問我是不是黑幼龍先生?我說是啊!他說中學時受過卡內基訓練,對他幫助很大。他表示自己個性太內向,常常不好意思跟別人互動,特別是表達讚美和感謝。受訓後覺得好多了。現在在新加坡的一家電子公司工作,然後我們就在大雨中互相道別。
記得我走了幾步以後,不知哪裡來的靈感,我又轉過身去,看了一下這位年輕人的背影。我不由得想像,這位年輕人要是一直不好意思讚美和感謝他人,現在會是什麼樣子?
■ 學會表達感謝與讚賞,就擁有好的人際關係
我曾經說過:「性格會決定一個人的命運。」這是心理學家榮格所說的。好性格會為我們帶來好的未來,為我們帶來好事業,好的家庭生活,身心健康。而這種好性格有幾個主要成分:自信、溝通能力、良好的人際關係等。
幾年前哈佛大學發表了一項持續了七十五年的調查報告,這項報告證明了幸福、健康的人之於他們的學問、能力,甚至與有多努力工作,都關聯不大。說起來真的有點不可思議,這項報告證明了溝通與人際關係,決定了一個人未來有多成功,甚至身體有多健康。
學會真誠的表達我們的感謝與讚賞,就是溝通和人際關係的樞鈕。
此刻我要與你分享的,是我一生中最寶貴的體驗,即使給我一百萬元,我也不願意交換,我好想與普天下的父母分享這個體驗。
做父母的想要孩子在哪方面變得更好,有一個很簡單卻不容易的方法,你一定很想知道,那就是「多讚美他」。
我想我們每個人都有類似的經驗,得到肯定與讚賞後會越做越好。我在小學四年級時,有位老師說我的作文寫得很好,結果我就愛上了寫作。以至於到了八十歲還在寫,而且還出版了三十幾本書,你看讚美就是這麼奇妙。
我常常想,要是我的數學老師也常讚美我,算術答錯了,不會罵我怎麼那麼笨,我的數學可能會很好,後來我可能就往理工方面發展了。
一九八○年我做了一個重大的決定,離開休斯飛機公司,轉到光啟社工作,這個重大決定改變了我的一生。
為什麼我會放棄原來高薪的工作?因為丁松筠神父欣賞我,對我的領導管理能力有很高的期望。坦白說,那時我也不知道自己有沒有他所說的那麼好,但既然他真的相信我很會領導與管理,我就真的努力活出了他的期望。
■ 讓孩子覺得他很重要,最有驅動力
父母也常對孩子有這樣的期望有多好!他們也會活出父母的期望,人為什麼會這樣?特別是孩子?
知名教育家、哲學家約翰.杜威(John Dewey)認為,人性本質中,最強的驅動力就是重要感。你可以用要求、命令、威脅、處罰等方法,促使孩子用功念書,或改掉壞習慣。但這位哥倫比亞大學教授,實用主義的教育家,也是胡適的老師──杜威博士卻認為,讓孩子覺得他很重要最有效。
人在受到讚賞、激勵、肯定的時候,最有重要感。
威廉.詹姆斯(William James)是哈佛大學教授,現代心理學之父,認為人內心深處最強烈的需求是,渴望被肯定。
人性心理學始祖馬斯洛的需求層次理論,也將重要感列為高層次的需求。
尼采更倡言,人一生做任何事都是為了獲得重要感,有的人會藉著罵人、打人、惹禍來獲得重要感。真的很可悲。
能在家中藉著積極正向的方法,滿足周邊人的重要感,特別是在成長階段的孩子,你們家會是三贏的狀況:孩子「好」,爸媽不操勞,親子關係更好。
■ 間接讚美讓人心服口服
一九七六年我們住在美國加州的時候,有一天我們的鄰居和他十五歲的男孩從我們家前面院子經過。當時我正好在草地上跟小孩玩,他們經過我身邊時,鄰居對我說:「我真的為這個小子覺得驕傲。」
因為他的小孩剛剛通過童子軍羅浮第七級的測驗。我聽得出來,他是要講給走在前面的兒子聽的。但他這個讚美激發了我的思考,怎樣才能真誠的讚美我的小孩?
另一個故事是,我的二兒子黑立國念醫學院的時候,他的一位好同學家住在阿拉斯加。放暑假的時候,他邀黑立國去玩,在他家裡住了一個月,我的小兒子黑立行也跟著一起去了。
他們在阿拉斯加玩得很開心,常常一起去釣魚,到山谷健走去看大禿鷹飛翔。當他們要回家的時候,這位同學的爸爸也是一位醫師,跟我的兩個孩子說:「你們回家以後,請幫我跟你的爸媽說,他們真的很會教養好孩子。」
我知道,這位醫師是要讚美黑立國和黑立行,可是他用了這麼好的方法來表達對我孩子的讚美,真的令我羨慕。
我問黑立國,你們在他家有什麼特別好的表現嗎?立國說,他不記得有什麼特殊的表現,只記得每天早上一定會問候同學爸爸早安,會清潔自己的衣服、自己做早餐。
這些事讓我想到,他們在自己家裡也這樣做,我怎麼從來沒有讚美過他們呢?讚美有很多種方法和方式,有時用直接的,有時候是間接的,還可以用問問題的方法來讚美,其可信度更高。
■ 問題式讚美可信度更高
三、四年前我女兒帶著小孩回台灣玩,住在我們家,有一天只有我跟十七歲的Andy 在家。我不知道哪來的靈感,很自在的問Andy,請告訴我你的三個優點。
你可以想像得到,一個十七歲的男孩是多麼愛耍酷,他立刻回答說:「沒有。」
我沒有放棄,我跟他說,一定有,於是我就先講了自己的一個優點,然後等他回答。
一會兒後他說:「我覺得我很Positive(正向)。」我問他怎麼知道的?他說他很愛打排球,雖然他們班上的排球隊屢戰屢敗,他還是很愛玩排球。
我就跟他說:「你還有一樣事情,證明你真的很正向。記不記得你跟上一個女朋友分手的事?你難過了一下子,立刻就恢復正常了,你們依然是同學朋友,你真的很正向,沒有因此陷入低潮。」這時他的兩個眼睛瞪著我,表情滿正經的。
接著我就問他第二個優點呢?他很快就回答我說:「我覺得我很關心(Caring)。」我也問他為什麼覺得自己很關心別人,他舉出的是一件小事情,好像是牽一位老太太過馬路的經過。
我就告訴他小時候他就有這個特質,幼兒園老師跟我和他媽媽說過,園裡有個自閉症的小朋友,每天都不知道排隊領點心牛奶。
老師留意到,常常都是Andy 去牽他的手,帶他去排隊領食物,也常常會看到
Andy 牽著這個小孩的手散步。「哇!你真的很關心別人!」Andy 的兩個眼睛更有神了。
還有第三個優點呢?他說他很能自律(Self-discipline)。他很愛打電腦線上遊戲,又了解不該花那麼多的時間在電腦遊戲上。於是他就自己規定,只有在星期五、六晚上才可以玩,結果真的做到了。
我聽完後就跟他說:「你真的很自律,記不記得你曾經要求自己,在復活節前一個月不吃冰淇淋。小時候,特別是一家人去遊樂場玩時,幾乎人手一支冰淇淋。你一個人躲得遠遠的,眼睛閉起來,強烈自我要求做到自己的承諾。」
■ 你可以講出孩子的三個優點嗎?
哇!那一天我真的度過了一個美妙的夜晚。
我用問問題的方法,幫助年輕人去思考自己的優點,找到證據並幫助他肯定自己的優點。相信他會因而更喜歡自己,再接受自己是一個有價值的人,以後會更上進,變得更好。
既然讚美這麼有用,能為孩子帶來這麼強烈的重要感,能幫助孩子發揮自己的潛力,能幫助他們更有自信,克服挫折感,為什麼我們還是做不到呢?
最大的問題是,我們常常留意的、跟小孩說的,都是他的缺點、做得不好的事情。他做得很好的事情或者優點,都視為理所當然。
記得我在慢養父母班,上課的第一天早上,我請每位同學想想出孩子的三個優點。有位媽媽說她一個都想不出來。結果到畢業的時候,這位媽媽想到了孩子的四個具體的優點,她寫信告訴我,她是多麼的興奮,而且想再回來複習。
其次是我們由於不習慣,或者小時候也沒有受到父母的讚美,所以現在要說出口,會覺得很肉麻、很尷尬。
記得有一次我在上海教父母班,有一對從河南鄭州來的父母,他們帶孩子一起來。當時這個訓練課程是在旅館的會議室舉辦,他們就住在旅館裡。所以在練習讚美的時候,我請他們回房間當面讚美小孩。十五分鐘後再回來上課。
回來後我問他們,練習讚美的效果如何?
這對夫妻彼此看看說,小孩在看電視,所以沒有讚美。可見要突破自己的舒適圈真的不容易。可是一旦做到了,那種感覺真好!
其實表達讚美,有很多種方式可以幫助我們突破舒適圈,好比寫信就是一個很好的方法。
有些話面對面時不好意思說出來,可是寫信的時候就能表達得很感人。每隔一段時間,我的四個小孩都會收到我給他們的信,信中常常是我對他們的真心讚美。
因此如果你的孩子在外地念書,也可以定期寫信,向他表達你的讚賞,效果也是一樣的強烈。孩子會有很深刻的印象,也會好好保留你的信。
由於工作的關係,我會常常遇到許多感人的案例。例如在工研院的課程中,在練習寫信的那堂課上,有位女士寫信給婆婆。信中告訴婆婆,她多麼的感謝婆婆,生了這麼好的一個兒子給她當老公。結果婆婆感動得不得了,送了她一顆大鑽戒,她在全班同學面前分享這故事,全班同學都很開心。
■ 學員給父親的一封信,讓他永生保存
還有一位人力資源高階主管說,她上卡內基訓練的時候,寫信的對象是她爸爸。幾年後爸爸去世了,兄弟姊妹都回到家中,在整理爸爸的遺物時,在書桌抽屜裡發現了這封信。信封上面寫了一句話:「此信永久保留。」她當場把這封信內容念出來,家人都淚流滿面。
另一位高雄的電子公司董事長,他給我的賀年卡上寫了一段話。他說在培訓期間,我要他們每個人都寫一封信給最敬愛、影響自己最深的人。於是他寫信給父親,那時父親的身體已經不太好了,過一段時間就去世了。但令他覺得安慰的是,爸爸是帶著這樣的好心情走的。
這也證明了連我們成年人得到肯定後,也會覺得這麼的貼心,孩子更是如此。他們會因重要感得到了滿足,而踏上一條康莊大道。
.
黑老師的教養叮嚀
我們每個人都有類似的經驗,得到肯定與讚賞後,會越做越好。
.
本文摘自
《#不管孩子_比管孩子還難!》
黑幼龍給父母的15個教養叮嚀【特別收錄】請問黑老師!關於教養的10個Q&A
.
作者:黑幼龍
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
您可以說出自己的三個優點嗎?
我超級喜歡心理學,也花很多時間研究各種心理學,我很認真去面對我喜歡的事物,我也不太去講人的閒言閒語……
我有時講我的優點,會被說自戀。所以沒什麼特別的場合,我通常不會講。但我喜歡跟孩子談,談孩子的優點,然後雙方都愉快。
肯定他人,然後自己愉快,這筆生意多划算。就不要講其他還附帶超多好處的,對人對己都有益。
祝願您,能覺察文化對我們的制約,多享受能看見美好的喜悅!
運筆練習好處 在 Facebook 的最讚貼文
【週末書房:不用抽,直接送國翰林、數康軒、自康軒】
#上週抽好書《不管孩子,比管孩子還難》兩位幸運兒是:王小詠、黃美鈴
開學首日,原本已經下定決心買參考書回來奮發圖強的三三,赫然發現自己四本參考書裡,買錯三本,買錯的版本是國語(翰林)、數學(康軒)、自然(康軒)。
打從三三買參考書回來那日,我才第一次接觸參考書。雖然我從來沒主動買過參考書給孩子,但三三買回來後,我翻了幾回,發現家裡有參考書也是有好處的,比如:課本可以完全放在學校,回家複習或寫功課時,可以直接拿參考書來做複習,因為課本有的內容,參考書裡都有,包含課文或題型。
學校放課本,家裡放參考書,這概念,我以前從來沒想過,開學後,我才發現許多孩子也是以這樣的方式在學習。
再者,我發現參考書裡的題目頗多,也頗深,這對孩子的思維邏輯的訓練,確實能達到反覆練習的功效。
不過可惜三三買錯版本了,原本這些參考書她還想留著給自己做課外讀物練習,但我想,如果能提供給更需要它的人使用,也許它才有存在的價值,畢竟版本與版本之間,內容差異甚大,尤其是國語。
其中,翰林的五上國語課文,有一課還是先生撰文,真的很值得留念!
現下,徵得三三同意,特地將買錯的參考書送給有需要的孩子,如果你的孩子也是小學五年級,學校應用的版本也是翰林(國語)、康軒(自然)、康軒(數學),歡迎父母在「徵得孩子同意」後,留言索取參考書,並留言聊聊孩子知道你要來索取參考時有什麼反應?以及,以前是否有讓孩子使用過參考書?想索取的原因等等,小編會於留言者之中,挑選他覺得適合的人選,與之聯繫。
參考書籍完全免費,連運費也都不用,但有兩點需要注意:1.參考書前三課,三三已經寫過,需要包涵(不過他用的是擦擦筆,還是可以擦乾淨的)。2.為了讓愛流動,幫助更多的人,得到參考書的朋友,希望能對罕見疾病兒童或孤兒院等有需要的單位,捐助小額費用,如100元,讓這份小小的愛(參考書),流動起來。捐助的這份愛,無須驗證,只要拿到參考書,我們就已經相信您會去捐助,讓愛流動。
雖然只有三本參考書(為什麼不買錯更多呢,突然有這種狂想XD),但仍然很感謝大家願意接收三三的這份錯誤的愛,使其找到需要的主人。
────
「週末書房:小五參考書3本‧贈書活動」
1. 參加資格:所有粉絲
2. 參加辦法:
✅ 在『李儀婷的薩提爾教養』粉專上按讚
✅ 在此篇文章底下留言「孩子很希望得到三三買錯的參考書「國語」+因為……(例如:孩子很希望得到三三買錯的參考書,因為他從來沒用過參考書,對參考書很好奇)
符合以上兩個動作,小編將會依照您留言的內容,找到最需要的參考書的朋友,獲得您所需的科目參考書一本。
活動期限:即日起至9/10(五)23:59,並於9/11(六)的「週末書房」公布幸運得獎名單。
得獎者於三日內私訊回覆地址、電話與收件者,約兩週內就會收到好書囉。如未如期回覆,視同放棄。
運筆練習好處 在 KidPro醫學級兒童發展教育團隊-恬兒職能治療師 Youtube 的最佳貼文
#剪刀 #運筆寫字 #基本功 #精細動作
用剪刀是孩子運筆寫字的基本功,
練習剪刀可以幫我們練出
-手指分化
-虎口和近端穩定度
-掌內肌肉力量和控制
-手眼協調
-雙側協調
這些也是運筆寫字 要用到的能力呢!
但我們在臨床上,
很常遇到孩子不太會用剪刀,
家長也很常問:
什麼時候開始用?
應該要給孩子剪什麼東西?
要剪到什麼程度是可以接受的?
剪這樣歪七扭八到底O不OK?
其實「2歲」的孩子就可以開始練習剪刀囉!
今天 #Ally治療師 和 #恬兒治療師 就要來分享,
各個年齡層適合用來練習剪刀的素材和小秘訣
-
2歲:認識剪刀,單手將剪刀開合
3歲:連剪、沿線剪、加強手部力量
4歲:連剪沿線剪結合技、直線轉彎練習
5歲:剪刀技巧大提升,雙手可以互相配合
-
「剪刀」這回事補充包:
【剪刀這玩意,何時可以學?】https://www.kid-pro.com/encyclopedia-scissors-using/
【剪刀這玩意,好處多多!】https://www.kid-pro.com/encyclopedia-scissors-using2/
-
Kid Pro官網:https://www.kid-pro.com/
運筆練習好處 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
我這幾天做的收心操,
讓我們一起面對啊!
冷颼颼還有病毒在外肆虐,
我們就在家裡自娛娛貓!
三個動作,我會設定40秒休息10秒,
一直循環一直循環!!
深蹲最的一開始,
我就是練併腿蹲,
併腿蹲可以避免掉我腿肌無力,
膝蓋內夾的疑慮,
蹲得夠下去,臀肌啟動更有感,
但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位置,
用腹部的肌肉去固定骨盆,
難怪聽說深蹲也可以練出腹肌。
腹部真的超酸的啦!
如果還沒有練習深蹲這個基本動作,
可以搜尋Butt Wink「屁股眨眼」
我是用手拿重量(高腳杯深蹲),
或是在腳跟放槓片,
(戶外會尋找大約兩三公分的台階的高度)
來練習克服骨盆翻轉的問題,
還有要放鬆腿後腱(股二頭)跟胸肌,
如果沒有好好處理這個問題,
練完深蹲經常會伴隨著腰痛下背痛,
總之多練習沒事,沒事多練習,
一陣子沒蹲都要再次叮囑自己,
找屁股很重要,找屁眼一樣重要!!
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Music: Cha Cappella - Jimmy Fontanez, Media Right Productions https://youtu.be/5gj2WkkEcIE
剪輯-彭佳琳
運筆練習好處 在 Eric周興哲 Youtube 的最讚貼文
詞Lyrics: 小s (elephant Dee)
曲Composer: Eric周興哲 (Eric Chou)
編曲Arranger:Harry Sommerdahl
導演Director:Chang ching-yu
「愛在聖誕」講述的是一對小情侶在浪漫氣氛的聖誕節彼此相遇邂逅的情歌,由於整首歌充滿兩小無猜純愛風格,索尼音樂安排Eric周興哲與師妹Rosie楊凱琳深情對唱,讓這首「愛在聖誕」更增添戀愛感覺,堪稱是今年冬天最溫暖的聖誕情歌!
在愛在聖誕MV裏,Eric周興哲化身帥氣華爾滋王子大秀舞蹈才華,溜冰高手的他跳起華爾滋展現力與美,魅力帥氣度爆表!為了讓這首「愛在聖誕」MV更增添看頭,導演在MV中特別安排一段華爾滋雙人舞,讓Eric周興哲和師妹Rosie楊凱琳兩人共舞更添浪漫。
在MV中穿著白色燕尾服的Eric周興哲跟小禮服的Rosie楊凱琳宛如王子與公主站在一起十分登對,在MV裡面更把平常兩人練習的成果展現出來,讓這段華爾滋雙人舞成為MV中最吸睛的橋段!值得一提的是,由於原本導演只是要求兩人練初級華爾滋,但因為Eric周興哲跟Rosie楊凱琳練出興趣,結果在進階挑戰難度較高的花式華爾滋時,有一個男生要將女生抱起旋轉一圈的動作,在練習的時候因為Eric周興哲一個不小心用力過猛,在抱起Rosie楊凱琳時讓她肋骨附近的肌肉受傷,痛的Rosie楊凱琳當場哇哇大叫!意外的運動傷害讓Eric周興哲對師妹非常抱歉,在正式開拍時原本應該是歡樂氣氛,由於Rosie楊凱琳受傷,讓兩人要做近距離跳華爾滋互動時有點尷尬,為此Rosie楊凱琳還先打一根止痛針,帶傷上陣拍MV!被虧不懂得憐香惜玉的周興哲心生愧疚,尷尬地笑說,「我決定要請師妹吃耶誕餐補償她,她真的太辛苦了!」
為了讓MV更具耶誕氣氛,索尼音樂特別大手筆租下具歐式建築風格的板橋435藝文中心廣場,讓Eric周興哲與師妹Rosie楊凱琳在這華麗的建築物中跳華爾滋,增添國標舞特有的異國風情。此外,更包下板橋大遠百的整層美食廣場,讓Eric周興哲能在這個挑高、並富有巴洛克裝潢風格的美食廣場中,彈著鋼琴自彈自唱,等待女主角的到來求愛;只見在拍攝時店家餐廳中的群眾及粉絲都紛紛跑出來駐足觀賞,欣賞Eric周興哲帥氣的表演,讓Eric周興哲笑說,「其實當下感覺很像在那卡西表演,而且美食餐廳的食物香味都飄出來,讓我邊拍MV邊感到肚子好餓!」
愛在聖誕這首歌曲以男女合唱的方式呈現,索尼音樂旗下新女聲Rosie楊凱琳特別加入合唱,她中音甜美又厚實的難得好歌喉,在此次與Eric周興哲演唱合作詮釋得恰到好處,「原本以為Rosie楊凱琳外型亮麗,想像聲線應該是甜美可愛型的,後來合唱時發現她的嗓音不只高音亮,在很多合唱的同時Rosie楊凱琳厚實的中低音甜美中帶有小Sexy,讓《愛在聖誕》的溫暖浪漫增添很濃郁的戀愛想像空間,兩人琴瑟和鳴的默契也展現了經典歌曲對唱珍貴的和諧度與聆聽度」
今年熱冬初愛降臨,青春不眠的晚上,感受音樂才子Eric周興哲的哲式抒情Style,描繪出愛情的模樣,就讓Eric周興哲送給大家一份過份浪漫的佳節奇蹟,Follow My Step!! 雋永佳節情歌隆重推出「愛在聖誕」
特別感謝:施華洛世奇 飾品贊助
Eric周興哲 個人首張創作專輯【學著愛】即將在2014/12/24正式發行。
#Eric周興哲《#學著愛》專輯數位下載全面上線啦~
◎iTunes ►► http://goo.gl/xTFCnh
◎KKBOX ►► http://goo.gl/mPJwxm
◎myMusic ►► http://goo.gl/HkfTgq
◎Omusic ►► http://goo.gl/LGyx1b
◎Spotify ►► http://goo.gl/K1wihS
Eric周興哲官方FB ►► https://www.facebook.com/ericchou0622
♠更多活動詳情請上
Sony Music官方網站
http://www.sonymusic.com.tw/main
Sony Music Taiwan CPOP-華語粉絲團
https://www.facebook.com/sonymusiccpop
#周興哲 #EricChou #주흥철
運筆練習好處 在 運筆練習好處在PTT/mobile01評價與討論 - 台鐵車站資訊懶人包 的推薦與評價
在運筆練習好處這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者jerchc也提到從頭學英文方法推薦【認知策略】語言學習-早就該知道的有效筆記術大公開! ... <看更多>
運筆練習好處 在 職能治療師教你6方法,用黏土學習握筆姿勢 - 媽媽經 的推薦與評價
作者\潛力種子兒童教育中心主任吳怡璇對許多孩童來說,寫字練習是既吃力又無趣的事情,較早開始運筆寫字的孩子,容易遭受挫折倒了學習的胃口。 ... <看更多>
運筆練習好處 在 運筆練習好處在PTT/mobile01評價與討論 - 台鐵車站資訊懶人包 的推薦與評價
在運筆練習好處這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者jerchc也提到從頭學英文方法推薦【認知策略】語言學習-早就該知道的有效筆記術大公開! ... <看更多>