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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過25萬的網紅森零，也在其Youtube影片中提到，突然在一個漆黑的空間醒來..只能聽到水滴聲一滴一滴的流下來.... 這時前面突然出現了一個小孩的玩偶?!! 會呼吸還會跑動?!! 甚至還有同伴?!! 它們都會...追過來嚇人啊!!! 被抓到臉皮會被剝奪啊!!!! ▶每天都會有新影片! 歡迎大家訂閱我!!☛https://goo.gl/k5ySNC...
粉碎搞笑 在 Heiward Mak 麥曦茵 Facebook 的最佳貼文
「慶生，就是說『謝謝你來到世上』的時候。」
「在下的出生⋯⋯是好事？」小太郎恍然，從來沒有任何一個大人，告訴過小太郎，原來出生是件美好的事。
我從前不知道慶生的意義，當然也不是直到看到這個漫畫才了解。但有時會像小太郎般，不禁自我質疑，「在下的出生」，到底算不算好事。
《小太郎一個人生活》表面是一部圍繞獨立而行的小太郎，搬到公寓生活的搞笑溫馨日常漫，其實內藏暗黑傷痕催淚細節。大人們最初都好奇，為何這個無時無刻拿著玩具刀扮演「將軍超人」的孩子會一人獨居，透過小太郎莫名其妙的懂事守禮，對身邊大人的體貼溫柔，偶然敏感的自我保護行為，大人們逐漸明白，小太郎的父母，各自做了何等殘忍的事，導致小太郎輾轉離開兒童之家，勇敢地一個人生活。
小太郎堅信父母並不是有意傷害，只是自己不夠好，不夠強大。沒錯，大人的無能，讓小孩子扭曲成長至Self Blame，他一直覺得，他的出生，讓父母成為了壞人。
大人都明白這世界上的大人，可以對小孩子，有多殘忍；大人與大人之間，有時候居心叵測，各懷鬼胎，狡猾狡辯，有時候輕易說服自己為了生活為了工作，作出違心的行為，有時候逃避面對自己的失敗，肆意怪責他人，有時候受傷了，所以也傷害他人。
小太郎偶然會被大人欺騙和愚弄，他都一早知道，他能強大到，告訴對方，欺騙我是你的選擇，但「在下選擇相信」。
我上個月讀著每個小章節，哭了好幾回，隱約覺得，在他的世界裡，只能相信，只能抱持希望，像將軍一樣堅毅大器，偶然也像將軍一樣愚忠，直到他強大到，接受所有發生在他身上的事，原來被世人稱之為「殘酷」。
昨天晚上，RTHK「鏗鏘說」的錄影工作結束後，帶著與嘉賓對談後滿滿的精神療癒和營養，夾雜覺得自己做得不好的挫敗感，與我的學生回到公司，補錄紀錄片的訪問。說起了想改變想過「第二人生」，廢話閒聊到不去游泳是因為害怕遇溺，被救起又7，沒人救又死得7⋯⋯ 學生無意又敏銳地問，你是曾經覺得快要死時而沒人救你嗎？是呢，好幾次，我曾經陷入危險或困境時，忙著拼命守護別人考慮別人時，遭遇過荒謬的對待，發現自己的生命，並不在他人考慮之列，情況像是，要是推我落懸崖就能讓對方覺得感到稍微舒適，對方會毫不猶豫把我推落山的局面（笑）。我會像小太郎一樣 Self Blame ，被背叛不是背叛的人的錯，而是選擇相信和不斷原諒的人的錯；不是加害者的錯，而是受害者太好欺負不夠強大，小太郎會說：「在下的軟弱，讓對方變成了壞人」⋯⋯ 很扭曲，對不？玩過炸彈人遊戲嗎？感覺就是炸彈人轉生，被自己種下的炸彈堵塞了路，被炸個粉碎（笑）。
抽著煙的時候，踏過十二點，收到經理安娜的訊息說「謝謝你出生了」，才記起，啊，是啊，又老了一歲。
然後今天，在反思，「在下的出生」算是好事嗎？態度有足夠好嗎？生而為人的責任，能做到嗎？有人會因為在下的存在而感到快樂嗎？要是無論生命或愚忠或善意，或存在的意義，被踐踏得體無完膚之後，值得，被祝福嗎？
我估計，最少，能做到的是，不沉溺於傷害的輪迴。
即使被背叛，不至失去相信人的能力。
即使被傷害，不至就要傷害人，不至從此不能愛人。
因為「在下選擇相信」，即使發生了什麼，在下必須承擔起相信了後，被背叛的痛楚和後續責任。
在各種祝福中，收到了來自 Jasmine 的「世界很壞但繼續一齊行」。
百世修來同船渡，相遇相處都不易，曾經僅因為「在下相信」，讓船被戳穿了無數個洞，抱歉，我會負上修好船的責任。大家已知世界可以有多壞，不敢說能變多好，只想保持不壞，往後日子，風急浪大也好，同渡同行。
漫畫其中一節，是鄰居想為小太郎慶生，小太郎得知慶生的意義，拼命練習吹蠟燭，抱著蛋糕走到流浪貓群裡，呼喊每隻貓的名字祝賀，他想對珍惜的生命說：
「大家能出生在這個世界上，真是太好了。」
迂迴曲折繞到這裡，小太郎說的，正是我想說的。還沒知道，在下來到這世上，算不算好事，但大家都在，就好。
願孤獨的我們，都能成為可以擁抱自己，拯救自己的大人，與萬物相連結。
「頂得順嘅話」，互相守護，互相拯救。
謝謝真誠以待，互相珍惜的每一位，要身體健康，保重，鬥命長。
粉碎搞笑 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生
也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一
他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課
仍然有以下的成果：
原地垂直起跳：６７公分 →７８公分
深度跳躍(從30公分的箱子落下後起跳)：６５公分→ ８０公分
三步單腳起跳 左腳：６５公分 → ７４公分
三步單腳起跳 右腳：７３公分 →８７公分
三步雙腳起跳：６６公分 →８５公分
以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得
當你在這個粉絲團按下讚的那一刻，就代表你和我一樣，心中都有一個小小的幼苗，這個幼苗的種子，可能來自於NBA、或井上雄彥的灌籃高手。大部分的人，都只能看著這個永遠長不大的幼苗，卻無能為力，10年、20年過去了，直到幼苗化歸塵土為止。
這個幼苗，就是「灌籃的夢想」，這個夢想，不能吃，也不能幫你賺錢，但他就是一個夢想，只有熱愛籃球的男孩才會懂。直到Andy教練出現，這個幼苗，終於得到灌溉的機會，真的有可能成長茁壯，1cm、2cm.....終有一天，達到305cm。
在這個粉絲團按下讚→傳訊息約時間→跟Andy教練洽談→開始訓練，只用了短短一週多的時間。而在這以前，我根本不知道世界上有1對1教練這個職業，對這個領域完全陌生。直到在粉絲團，看到了賴先生上課四個月的心得文章，才大概知道是怎麼回事。讓我快速下定決心試試看的，則是「時間」。
「我沒有時間再考慮了。」
172cm, 63kg, 年齡37歲。從國中學會打籃球開始，到現在，球齡約有快25年。光這個數字可能就比你們的年齡還大。而在12年前，我還出過一場嚴重的車禍，右腿膝蓋骨粉碎+右大腿骨折，記得當時在柏油路上醒來，摸著骨折的右腿，第一個想到的是：X，以後不能打籃球了怎麼辦?? 很幸運的，直到現在我都還能打，也可以摸到籃板。只是受過傷再加上這麼多年下來，右腿肌力不足、右膝軟骨磨損、老化...等身體損耗不可避免，還能打幾年球，我也不曉得。
現在正在看文章的朋友，你們可能除了體脂之外，其他的身高、年齡、身體條件，起始彈跳高度，全都贏我，還且還贏很大。你我唯一相同的，就是：「教練，我想灌籃!!」。
我決定把今年的買車、旅遊計畫後移。因為買車、旅遊...等，是只要活著就可以做的事。但是訓練彈跳力，距離40歲還有3年，現在不試恐怕永遠也沒有機會。我問自己，現在不做，10年、20年後，會不會後悔? 肯定會!! 明明還有機會的時候，卻連試都沒試，對不起的是我自己。
我選擇Andy教練的原因，有兩大理由：
1. 他的身高同樣是172cm，靠著自己摸索苦練到找到對的方法，到可以灌籃的過程，很有說服力。如果他是185cm, 那我就會覺得他是靠身材條件，不會懂172cm距離籃框有多遠的那種感覺。
2. 除了健身領域外，他對彈跳力訓練的專業研究+個人身體力行的經驗，別無分號。我37歲沒辦法選錯教練重試，我只有這1次機會，要找當然要找這個領域的TOP 1。
第一個階段以重量訓練為主，彈跳訓練為輔，我是上完第一階段。第一堂課是數據檢測，其中單腳三步跳躍(用單腳，往前跳三步的距離)最讓我印象深刻，Andy教練示範時不是用跳的，而是用飛的，飛行距離之遠讓我確定灌籃影片裡的絕對是他本人沒錯。
一週課程過後，我明白了，以前在市立運動中心，做的那些輕鬆之舉，全都是搞笑，難怪完全沒有效果，不用說彈跳力了，連股四頭肌都練不起來。頭兩週的重量訓練(硬舉、蹲舉)真的很辛苦，這個階段就是在打地基。如果沒有先強化肌力，貿然做彈跳的訓練，只會讓膝關節提早磨損報銷。除了強化肌力外、過程中也會同時降低體脂。我報到時的體脂肪率是15.9，一個月後是13.1，降低了整整2.8，而如果想抓到框，降到6-10是必須的。
我終於明白為什麼有人天天跑步、游泳，幾個月還是瘦不下來，或是瘦的非常慢，還弄的都是傷。因為方法不對，強度不夠，只是在浪費時間。你覺得我花錢上課很笨，但你耗費幾個月的時間成本和健康成本，早就超過我一個月的上課成本。
不到一個月，大腿、臀部、和背部肌肉得到了明顯的強化，尤其是右腿右膝，肌力不足狀況大幅改善，因開刀長達30cm(您沒看錯，不是3cm，是30)的萎縮部位被肌肉填平，十幾年來我做不到的事，在一個月之內達成。體態和步態也同步改善，上下樓梯膝蓋負擔非常輕鬆，身體覺得很輕盈，不論是上跑步機，或是游泳，都能輕鬆達到以前兩倍的距離，好像開外掛一樣。
到最後一週開始正式的增強式訓練，2小時都以跳耀的動作為主。
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我的數據很普通，但我向所有人證明了一件事：「1個37歲，右腿右膝嚴重骨折過，肌力不平衡了10年，基礎條件這麼不好的人，在Andy教練的課程訓練下，都能夠進步好幾公分。」
此時此刻，在螢幕前的你們，起碼比我年輕10歲以上，身高比我高的，跳的比我高的，體能比我強的，比比皆是。同樣的訓練，你們肯定能在更短的時間內，輕鬆達到高過兩倍於我的效果。時間不會等你，你的「年齡紅利」正隨著時間，成等比級數的速度流失，而你將要付出的成本，也以等比級數的速度增加。
我的「年齡紅利」早就是負的。請算算看，你還剩下多少「年齡紅利」?
如果時光能夠回朔，我多麼希望在我25歲的時候，遇到Andy教練，憑我當時的體能，對籃球的熱愛，我的決心和毅力，即使灌不到籃，我也一定可以用172cm的身高抓框。但第一：我回不去了，第二：我25歲，Andy教練才15歲，未成年。
但是你們可以，我很羨慕你們，你們真的有機會完成夢想，重點是，如果你沒有決心，總是不肯行動，等時間一過，你再想用多少代價，也換不到你的夢想了。
聽說很多2x歲的朋友，問Andy教練：「我現在練還來得及嗎?」我想這個問題，現在基本不用解釋了。我37歲，我甚至連這個問題都沒問過，因為我根本已經沒有時間去問，我的成果就是你的答案；而你們的成果，肯定倍數於我。
熱愛籃球的朋友們，夢想是你自己的，不是我的，也不是Andy教練的。我恐怕來不及了，但是你們還可以，我不認為你們都能和我一樣，到37歲還能打球，我也不能保證你們每一個人都能夠成功，但以我自己的案例，你們之中有太多人都有很好的條件和機會成功，就只差一個師父領進門。每蹉跎一分一秒，你只會離籃框越來越遠。
這一個月的訓練，恐怕是我37年來，自動自發，所做過最有決心，最有毅力的一件事。謝謝Andy，你是個好教練，也謝謝各位朋友們，願意一起看到這裡。
從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ，從小就是個籃球迷的我，每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作，就很興奮！我想要灌籃，我覺得我做得到…
我覺得我做得到，所以努力嘗試──從國中時，碰網；高中時，觸框，但我不氣餒，相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者，希冀可以增加30cm的跳躍力，然後飛扣籃框，但夢想僅在增加約5cm高度時，就折翼受傷。曾幾何時，我曾放棄灌籃夢，被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片，我又燃起了一絲希望，如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話，why not try it？於是我主動與Andy教練接觸，在與他聊天的過程中，真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程，我很想去美國學，但因各方面的考量，無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授，我知道我得把握這個機會，因為青春是不等人的…
要跳高灌籃，我以為只要增加大腿的力量，像袋鼠一樣，用力往上蹬就可以灌到了（但哪有那麼簡單XD）。在經過Andy解說後，我才知道要跳高，除了要增加最大肌力，還得加強CNS（中央神經系統）的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說，他們的最大肌力都很強，所以很多人原地起跳都可以跳非常高，但助跑起跳後，高度反而沒上升，原因就是他們的CNS太弱。（教練的粉絲團有說到影響跳高的因素，大家可以去看）。影響跳高的原因除了上述所說的，還有體脂肪。當體脂越低，就代表肌肉不用負擔過多的脂肪，可以把力量轉化成高度，所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。
體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的，訓練再苦畢竟也只是一時的，但飲食習慣是持續性的，任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現，這是很糾結的。教練說不能吃水餃，偏偏就想吃八方雲集，不能吃油炸的，但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來，並一一解釋我飲食上的缺失，經由一次次的叮嚀，慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣：全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜，也許食物不像過去那麼美味，卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的，必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的，因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖，心想吃一點應該沒關係吧？但是每每吃完美食、罪惡感都超重！後來，我就告訴自己，要就吃自己想吃的，要就照教練要求的去改善，不要半調子。並且如此自我期許：每次照課表去執行就能跳高一點，偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵，我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃，但我已經進步近一個手掌的跳躍高度，開心之餘，我會持續努力！如今只要再給我一段時間，我會跳更高的，請大家期待我的影片！
最後，要感謝我親愛的Andy教練，他將我的灌籃夢，用具體的方式描繪出來。當初，我來學灌籃以為只要重訓就好，但Andy給我太多太多東西了，超出我原本所想的。為了圓我這個夢，我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息，甚至還學了不少醫學知識，真的是太感恩了！也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素，不是每個人都能跟Andy面對面學習，但他的網站有很多健康的知識，只要你懂一個觀念，一生受用無窮。
祝各位超想灌籃的朋友們，只要有夢，就要堅持、只要有計畫，就要執行。不需要管別人的冷言冷語，你的人生你自己決定！
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https://www.instagram.com/andykyo32
跳躍力聖經 Vertical Training Society
粉碎搞笑 在 森零 Youtube 的精選貼文
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