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「減肥壓力焦慮」的推薦目錄：

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關於減肥壓力焦慮在皮質醇、甲狀腺失衡了！減重醫師教你甩開易胖體質 - YouTube 的評價

減肥壓力焦慮在早安健康 Facebook 的精選貼文

2021-09-29 22:00:02 有 1,538 人按讚

小編也是現在才知道體質對減肥的重要性！！
是不是怎麼少吃、多運動都不見體重下降，你有想過肥胖是因為「體質差異」吃錯食物而造成的嗎？多數人以綜合型居多，如果還不確定自己是甚麼體質，可以從這裡檢測一下。

了解自己的體質不僅有助於減重瘦身，更是守護健康的第一步。事實上，人之所以發胖也是因為身體失衡，處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中，不胖不瘦，肌肉結實有力，精神體力都很好，情緒穩定常感喜樂，這樣的人通常也活得很長壽。

一起來看看你是哪種體質吧
✅體虛冷底型
✅燥熱缺水型
✅壓力焦慮型
✅水腫痰濕型
✅血氣淤塞型

針對易胖體質所整理的瘦身保養方，如果恰好就是這幾種體質，不管胖不胖，是略胖還是非常胖，建議都要遵照這些原則適度調整飲食，才能常保健康窈窕喔！

#減重的共通原則
📌早餐必須吃的最豐盛，午餐重質不重量，晚餐量少且避免澱粉類食物。
📌起床後30分鐘吃早餐為佳，並且應該要吃溫熱食物。
📌吃東西請咀嚼30下再吞嚥，讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收，讓胃氣充滿胃部，準備受納食物。
📌三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完

主要來源出處：早安健康文章 /「氣虛、痰濕讓你瘦不了！中醫「4型易胖體質」調理大全」，歡迎Google搜尋！
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Tags: 減肥壓力焦慮減重的共通原則

早安健康

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw

早安健康是台灣流量最大的健康媒體?，也是台灣Facebook與Line會員人數最多的健康社群。我們相信：一次做對一個健康撇步，就會和健康愈來愈靠近?，期盼帶給大家「每天都做得到的健康」

減肥壓力焦慮在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文

By Stay Fit with Mi

2021-09-22 00:43:33 有 1,453 人按讚

中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？

連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！

在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。

第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！

如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌

如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！

所以連假過後其實要做的很簡單：

- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）

以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌

記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！

*提醒* 彈力繩計畫優惠即將結束囉
https://bit.ly/2PcrDqh

最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️

有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！

Tags: 減肥壓力焦慮

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人生是一段追尋身心健康快樂的旅程運動｜飲食｜生活｜育兒｜身心靈分享合作邀約請來信: [email protected]

減肥壓力焦慮在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-16 22:23:40 有 252 人按讚

前幾天終於約了上教練課，跟教練這麼多個月沒碰面了，話題總會來到身形與體重的變化。

其實恢復正常上班以來，很多許久未見面的同事和朋友，一看到我的第一句話，都是「哇妳瘦了好多！」事實上，我對於自己到底有沒有瘦，也感到很疑惑，體重差距大概只有一公斤，身形呢，上半身瘦了一些，下半身線條卻跟以前沒差多少。

這邊再透露一個數字，我一直以來的身高體重都在158公分/52-53公斤，身邊的女生朋友們聽了大多表示「不相信」「怎麼可能」，可是這真的是我國三以來，最常年保持的數字。

從我開始產生身體形象的意識，對於體重數字的追求挺令人困擾的，國中時為了節食，在學校的營養午餐只吃兩三口，把胃給餓出病來，高中也花了不少心思研究各種減肥運動和飲食，上了大學更不得了，大一跟蓋瑞在一起立刻幸福肥了五六公斤，一邊享受著快樂的約會聚餐，一邊為穿衣服不好看煩惱不已。

這一兩年，才突然放下了對體重的執念，健康和心態，反而是我最重視的。

半年前從醫院離職，告別日夜顛倒、永遠睡不飽覺的生活，我開始慢慢的吃每一口飯，有空就多運動，過了一段時間，好久不見的同事發現我的皮膚變好了，髮型師說我的頭髮變多，長出很多新生的小毛，其他朋友說我看起來瘦好多（即便體重計告訴我只少了一公斤）。

這些變化讓我意識到壓力的影響有多大，去掉了壓力，身體機能變的正常，細微的變化自己很難注意到，旁人卻都給我正面的回饋。

適度的壓力可以讓我們成長，但太大的壓力會造成職業倦怠、荷爾蒙調節出問題，怎麼去調節自己看待事情的角度，分配時間保留空白，把注意力放在控制自己的心態與健康，我覺得比起專注於體重這個結果，時常隨著水腫程度上下浮動的數字，還來得有效。

經過這麼多年，我也真正的放下執著，在高中時憑著意志力瘦到43公斤，即使達到日本雜誌的美容體重標準，我的身高與頭身比，讓我永遠都不可能像Kendall Jenner或Kaia Gerber，當時還得到一個形容：像一個貢丸插在竹籤上，現在滿難想像自己瘦了十公斤會是什麼樣子，但那形容實在很有畫面啊哈。

真正跟體重和解，大概花了兩三年的時間，現在的我還是會朝著健康的體型努力，但再也不要讓體重或某一塊肥肉帶來焦慮，158公分/53公斤，下半身肉肉的梨形身材，這就是我自然的樣子。

🥰

Tags: 減肥壓力焦慮

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減肥壓力焦慮在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-04 19:00:02 有 25,092 人看過有 611 人喜歡

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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B群提神沒精神維生素B 營養師營養師Ricky

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

減肥壓力焦慮在凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文

By 凱蒂瑜珈Flow With Katie

2021-07-14 21:39:22 有 39,012 人看過有 933 人喜歡

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讓我們把「好好睡覺」放入計畫中❤️
季節步入高溫的炎夏，潮濕悶熱的天氣使身心靈反應激烈、想睡卻睡不好嗎？
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鋪上瑜珈墊、準備好你喜歡的香味與音樂，緩慢且採用仰躺臥姿的瑜珈練習，將身體與氣息安住在動作形狀裡。透過深度延展加深放鬆狀態、緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，同時藉由呼吸練習達到舒適品質，帶來更少的緊張和壓力，你將能逐步檢視自己的身體。深長且平穩的呼吸將能安定情緒、轉化負能量與雜亂步調、擁有更高效率的思考！照顧好自己，你自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動！

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Hi 我是 Katie❤️兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。我認為練習瑜伽最大的改變是：看清楚自己！每個人都有最喜歡的樣貌，盡全力擁抱這個目標吧！瑜伽像是一個起點，串起新的生命旅程，無關乎好壞或對錯，把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下，讓千千萬萬的念頭順著走，便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力！歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:) 想找 Katie 凱蒂 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/ IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/ 歡迎來信: [email protected] =========================

減肥壓力焦慮在女子健心室 Youtube 的最佳解答

By 女子健心室

2021-07-05 08:00:05 有 419 人看過有 14 人喜歡

夏天到了，防疫待在家不能出門、上健身房，活動量降低、進食量變大，害怕變胖的同時，又滑著社群媒體上各種網紅網美的“纖細“漂亮”身材，看著鏡中與體重計上不盡滿意的自己，你也陷入體態焦慮了嗎？這次節目我們又邀請到了EP65的澳洲營養師Crystal，要來聊聊『身體意象』的話題！希望能夠幫助大家釋放自己的體態焦慮，重建真正的自信與自我價值感，抱著任何體重都能快樂的心態，能夠去接納甚至是喜歡自己任何時期的樣子！
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00:00:48 節目開場與來賓介紹
00:02:02 什麼是 body image（身體意象）？為何要談論Body image?
00:02:50 現今社會的身體意象問題有哪些？為何如此普遍？
00:06:23 為什麼我們總是會『感覺自己很胖』？是真的胖，還是有其它的感覺？
00:11:23 減肥真的能夠改善身體意象的問題，讓人擁有自信跟快樂嗎？
00:16:08 什麼是真正的自信？我們可能完全不在意外表還能感到自信嗎？
00:19:15 如何跟體重計建立健康的關係？
00:26:26 還是很想改變我的身體/很想減重，很想擁有社群媒體上看到的那些『漂亮身材』怎麼辦？
00:33:05 如何面對或停止身邊的人對我體重外表的評論？如何面對來自親戚朋友的壓力？
00:36:46 如何不再用體重和外表來定義自我價值？
00:38:25 在自我感覺身體意象糟糕的日子，應該如何面對和自處？
00:44:11 愛自己好難，我要如何一步步學會接納和愛自己？如何真正的接受自己所有的樣子？無論是胖是瘦？
00:50:25 節目總結與重點整理
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蔡岳融心理師表示，現代生活節奏快、壓力大，不少人受生活影響，心理疾病其實相當普遍，不少人會透過 ... 蔡岳融#肥胖#減肥#心理疾病#憂鬱症#焦慮症#.

#10. 壓力一大就狂吃！情緒性進食的「終極迴圈」！ - ĒSEN

本篇重點：. 總是一起出現的「食物」和「壞心情」; 肥胖和心理健康間的愛恨糾葛—研究指出⋯⋯; 可以透過什麼管道尋求減重和心理協助？

#11. 減肥停滯期源自「壓力荷爾蒙」皮質醇？減重醫教你8招克服

療日子請減重醫師蕭捷健為大家解說，一種名為皮質醇的「壓力荷爾蒙」如何影響胰島素，使人腹部堆積脂肪，或讓你卡死在減肥停滯期，無法瘦下去。

#12. 少吃多動其實是「大迷思」？心理師揭瘦身3大地雷 - 潮健康

... 使減肥過程挫折連連。若對減重抱持錯誤的迷思，或太看重體重數字、在意旁人眼光，減重行為將形成巨大的壓力來源，反而更不容易達成瘦身目的。

#13. 【減肥警訊】1分鐘讓你認識什麼是飲食失調，兩種情況

或是像B群可以幫助我們減輕壓力與焦慮。有一項研究是針對60 名患有抑鬱症的成年人，服用維生素B群與安慰劑相比，60天後可改善抑鬱和焦慮的症狀。因此在減肥過程中， ...

#14. 你也是壓力型肥胖嗎？馬上自我檢測，5個習慣養成讓你放鬆減壓

食慾顧問兼運動員村山彩說：「成功減肥的關鍵是要適當地紓解壓力。」現在，越來越多人面臨工作、焦慮和社群媒體的壓力，讓專家來告訴你壓力產生的原因 ...

#15. 總是越忙越胖？原來是壓力讓你瘦不了！身心科醫師提點用快樂 ...

減肥要先減壓，用快樂瘦身5 方法. 方法1 充足睡眠. 睡眠是成功減重的基本要件，維持規律作息、保持良好睡眠習慣，有助於穩定 ...

#16. 對抗「壓力肥」！減肥失敗因為你有壓力！5個減壓方法擊退 ...

除此之外，運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境， ...

#17. 《幸福瘦》：為什麼有些人壓力大會變瘦，有些人卻反而變胖？

在急性壓力下，食不下嚥，體重爆瘦，都是有可能的反應。 ... 焦慮失眠，甚至因為抑制副交感神經所支配的腸胃蠕動，尤其在急性壓力下，食不下嚥，體重 ...

#18. 減肥｜壓力影響4因素造成肥胖！營養師推6大營養素9招對抗 ...

長期處於壓力狀態，會提高肥胖機率！營養師表示，長期高壓就像吃類固醇，會導致脂肪容易儲存，壓力荷爾蒙也會導致肌肉流失、降低身體活動代謝，讓體.

#19. 想變有錢、想減肥…先要想像，才會成真！具體怎麼做？

壓力、智力也會因此改變. 同時，對焦慮後果的意念，可以改變一個人對壓力的生理反應，影響其短期表現和長期的身心健康。積極 ...

#20. 聚餐、圍爐吃多變胖好焦慮！減肥5個小技巧不算熱量也會瘦

然而，不少民眾可能也因此產生減肥焦慮，在過度飲食控管下，變得更不健康。 ... 強迫吃單一食物，在心態上就可能給自己造成龐大壓力，甚至產生焦慮。

#21. 壓力大真的會變胖！6大營養素讓你擺脫「壓力胖」 - 食醫行

你是否常覺得就算努力少吃、開始運動，減肥效果竟還是很有限…為什麼會這樣？其實有時候不是吃太多、沒運動才導致變胖，壓力也是體重不斷上升的原因之 ...

#22. 减肥心理压力大？体重焦虑？一开始你就错了！ - 知乎专栏

最近回答了几个问题，基本都是因为短时间体重掉不了，或者复胖使自己产生了心理压力和焦虑。回答这些问题的时候我的内心其实有点无奈。目前极大多数人对于减肥的观念 ...

#23. 少吃再久都沒用，「工作壓力」成減肥失敗最大真兇！7問題 ...

然而，造成肥胖的原因很多，一般人如何確定自己的胖是「壓力肥」？營養師建議先問問自己7個 ... 心情容易憂鬱、低落、焦慮與煩躁？ 5. 短期遭遇壓力， ...

#24. 【減肥後遺症？】黃曉明自爆焦慮不敢吃東西曾短時間極度減肥

10大健康減壓方法 · 1. 做運動運動能讓大腦分泌一種快樂物質，又名安多酚，它是療癒情緒的良藥！能讓人忘卻煩惱和緩解壓力，增加正面的情緒。 · 2. 外出散步 ...

#25. 焦慮更易發胖產後減肥應走出情緒負影響 - 育兒教養平台

加上荷爾蒙與產後的生活方式轉變，產後減肥有時會變成一件極具壓力的事情。另外，媽媽們如果太過於在意肥胖的事實，害怕肥胖，過度瘦身可能會把新媽咪 ...

#26. 「壓力胖」怎麼辦?現在就執行六項打破惡性循環的策略!

2011年一項有關自我監控和減肥之間聯繫的研究發現，擁有食物日記的人，比沒有飲食日記的人更有可能控制體重。因此你可以使用App來紀錄食物攝入量，或將 ...

#27. 壓力大暴飲暴食，減重越減越肥！營養師：5招遠離情緒性進食

6.吃完之後開始產生負面情緒，比如說焦慮、後悔、抑鬱感、厭惡自己等。 7.在進食的時候經常覺得自己停不下來，面對眼前食物的控制力差。如果有的話，那 ...

#28. 減肥，從『心』開始

壓力、焦慮、憂慮和無聊等會影響飲食型態，一部份病人因此有過度飲食的現象，故需排除憂鬱症的可. 能；有些病人未達任何精神科診斷，但是可能處於個人生活困境中，如 ...

#29. 肥胖心理壓力太大? 憂鬱、焦慮跟著來，甚至暴飲暴食嗎?

在產後返回職場，看著身邊同事各個窈窕的體態，讓你急於想要找回產前的體態，家庭工作兩頭燒的情況下，再加上減肥的壓力，讓你產生了憂鬱、焦慮的情緒 ...

#30. 妳有減肥焦慮症嗎？ - 台南減肥德州中醫診所

我想這種話的背後動機，除了表明病患減肥決心之外，也間接施加壓力給醫師，希望能更加儘心儘力地幫她減肥吧！「談談您以前的減肥經驗好嗎？什麼情況下您 ...

#31. 減肥為什麼越減越肥？可能是因為你太焦慮 - 每日頭條

壓力大，焦慮得不行，忙得團團轉、寢食難安，只見過瘦了的，居然還會變胖？確實是這樣，有一類肥胖，就是因為長期壓力 ...

#32. 減肥是與內在身心對話的過程！列出痛點並覺察身心狀態

飲食的樣貌，反映了你的生活壓力；減重是與內在身心對話的過程。許多人不太常傾聽身體所 ... 1 有腸躁症，焦慮且精神難集中？許瑞云：這是壓力造成 ...

#33. 從瘦到僅剩27 公斤的真實病例，更認識何謂「厭食症」 - 換日線

完美主義者的「容貌焦慮」：從瘦到僅剩27 公斤的真實病例，更認識何謂「厭食症」 ... 為了追求理想的體態做出改變並沒有錯，但若是使用了錯誤或是極端的減重 ...

#34. 什麼是體重快速下降？ - 康健知識庫

體重快速下降也是警訊！如果沒刻意減肥，6個月內體重減輕幅度達原體重的5～10％，就必須找出原因。…… ... 情緒變化：焦慮、壓力、憂鬱可能導致體重減輕。

#35. 22歲女患暴食症一個月體重暴升10kg 病發時半夜到便利店掃貨

對自我身形感到焦慮成壓力. Anna與很多女生一樣追求瘦，對自己的身形感到無自信和焦慮，就用不同的方法減肥，例如是代餐、斷食、去試很多不同的減肥代 ...

#36. 看不見的壓力荷爾蒙，自我厭惡合併飲食失衡，小心讓你一路肥 ...

所以，減肥最忌諱走錯路，找出壓力荷爾蒙生成的正確原因，檢視你的壓力來源，才能在減. ... 逆反心態讓人忽略肥胖成因，孩子也有身材焦慮.

#37. 心理健康問題使運動加倍困難，如何克服障礙？ - World Gym Blog

聽起來很簡單，但是，當我們感到沮喪、焦慮、疲累，或有其他心理健康問題時 ... 多到無法否認，腦內啡可提升身心健康，進而減輕面臨陌生環境的壓力。

#38. 淺談焦慮症/文:黃瀚霆醫師 - 想減肥?

焦慮是我們面對壓力的一種正常反應，但焦慮症（Anxiety Disorder）則是一種 ... 按照《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-V）的定義，焦慮性疾患有 ...

#39. 一到冬天，嘴巴就停不下來！營養師教你「mindful 飲食法」

營養師分享「正念飲食」法，有助於減少壓力與焦慮，讓人更享受用餐的情緒與身體感受，最重要的是還有減肥瘦身的功效喔！（責任編輯：陳怡君）.

#40. 想減肥的人，千萬要小心「厭食症」！這可能是「死亡率最高 ...

有些是個人內在的特質或基因，有的是來自外部的壓力。但總結來說，如果一個人有嚴重的外貌、身材體重焦慮，如果沒有經過適當的處置，那最後確實很有可能就 ...

#41. 我只想讓身體和情緒變得更強壯。」愛黛兒Adele靠舉重減壓並 ...

愛黛兒Adele澄清了她當初為何要減肥的原因，早在2019年，她就遇到了人生 ... 慢慢恢復聲音，另外，又受到占星影響，所以她面臨前所未有的壓力與焦慮。

#42. 甚至開始很焦慮 Tiger 教練想起自己在當工程師時 ... - Facebook

有些鼠友很緊張怕減肥失敗，壓力大到不敢吃東西，甚至開始很焦慮 Tiger 教練想起自己在當工程師時，也是超緊張，工作就是要解決問題，老闆告訴我做 ...

#43. 壓力肥｜一直吃不飽又易胖？專家揭1減肥失敗元兇+1招快樂減肥

運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，能鎮靜及紓緩焦慮情緒。融合運動和呼吸與身體順位的動態練習，不但提升協調能力。暢順呼吸有助緩解精神緊張，改善睡眠 ...

#44. 失控的食慾：有壓力就大吃？小心！你可能已經吃上癮了！韓國 ...

書名：失控的食慾：有壓力就大吃？小心！你可能已經吃上癮了！韓國首席減肥名醫教你終結「食物成癮」，徹底擺脫肥胖！，原文名稱：음식중독，語言：繁體中文 ...

#45. 21天代謝回正飲食：從「食」傾聽心理真正的缺乏，吃好吃對

『你的體重與目前狀態就是過去的累積與人生縮影！』變胖是因為身體不開心，營養師陪你從情緒、壓力找出飲食問題. 無壓減重5觀念x飲食重建8心法x減脂 ...

#46. 5種情緒性進食，你是哪一種？減肥要成功，先給自己5個步驟

暴者通常容易變得焦慮是因為他們吃了高糖食物，引發身體血糖水平 ... 堅持運動，可以讓自己心情好轉、獲得能量、減輕壓力、控制憤怒和降低食慾。

#47. 討論減肥過程中很焦慮 - 減肥板 - Dcard

... 一直到處找減肥心得文章、減肥經驗分享、before&after 來洗腦自己（薪水小偷中..，身高：168cm，初始體重：70.8kg （31.7 - 焦慮,減肥,身材,壓力.

#48. 產後修身︳「瘦底」妻產後暴增至198磅狂買減肥藥焦慮不敢食 ...

對此，事主身心大受壓力，更坦言不懂得如何繼續維持這段婚姻，「我真的好累。」同場加映︰. Healthy Life丨全身伸展美化身形曲線瑜伽老師教3組瞬間增高 ...

#49. #85 揮別體態焦慮！減肥無法解決低落的身體意象！任何體重都 ...

很多人都以為，只要減肥瘦下來就可以不再對體態焦慮。 ... 如果你身邊的人，例如父母，常常帶給你“要改變外表”的壓力，我認為有需要和他們面對面好好 ...

#50. 享瘦瑜珈的秘密原來是…降低壓力荷爾蒙！鄧雯心醫師分享紓壓 ...

在壓力的壟罩下很難避免有焦慮和負面的情緒產生，不少人會選擇暴飲暴食、亂吃東西來 ... 以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大 ...

#51. 我只想讓身體和情緒變得更強壯。」愛黛兒Adele靠舉重減壓並 ...

在那段時間裡，運動成為她降低焦慮以及重拾心理健康的方法，她 ... 舉重與核心訓練之外，愛黛兒Adele還說自己也同步利用冥想，來治療焦慮減低壓力，這 ...

#52. 從TWICE定延變胖帶你認識恐慌症：「是一種完全正常且健康的 ...

五個日常習慣帶你平復情緒、解除焦慮 ... 像是在美國就有一個APP「Headspace」有助於你專注在當下，而不是無法控制的壓力源。

#53. 飲食失調型肥胖 - 夏娃診所

因害怕別人看出自己的壓力及為免恢復過去太過肥胖的醜態，便下定決心要減肥,減了幾公斤後,不久就又受不了食物的誘惑而又開始吃，起伏變化大的體重,懊惱焦慮帶來的憔悴 ...

#54. 一直在减肥，从来没瘦过？你可能忽略了这一点 - 椒江区人民政府

压力还可能导致瘦素分泌减少，促进脂肪堆积，进一步增加肥胖风险。 ... 有这种问题的人，往往同时存在内在的焦虑情绪和空虚无聊感。告别减肥失败的 ...

#55. 吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅

与其他减肥方法的区别：极其简单易用不用刻意运动不用刻意节食瘦身后容易保持提升心理健康水平减轻焦虑、抑郁和压力因为很悲伤，所以我吃东西。因为对我的妈妈很生气， ...

#56. 食物反而成為敵人？名人文化、同儕壓力設下的節食陷阱！ - 食力

節食在美國、英國成了一種生活方式，甚至蔚為風尚。背後源自於名人文化、同儕壓力、社交媒體等因素所引起的個人容貌焦慮，或是塑造「以瘦為美」的 ...

#57. 心情不好就想大吃？營養師：先吃菜就對了！5招擺脫「情緒性 ...

... 新的統整分析結果更指出，自我孤立與較不佳的社會關係，為心血管疾病如冠心病或中風的重要決定因素（連結）；這些資料都顯示，壓力、焦慮、鬱卒、 ...

#58. 减肥过程中产生焦虑情绪怎么办？ - bilibili

在日常生活中，因为紧张的生活节奏以及忙碌的工作等各方面的原因，面临各种压力，比如职场的竞争、家庭矛盾、亲子关系（主要是辅导孩子写作业）等等， ...

#59. 嘴停不下來！減肥狂失敗醫警告：恐是心理疾病 - 東森新聞

#60. 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種抗憂鬱、提升免疫力食物清單

新冠疫情持續升溫，長時間待在家，不能出門透口氣是否讓你焦慮感倍增？ ... 醫療級營養師Candy林上筳，與大家推薦了10個能減輕壓力的「快樂食物」！

#61. 擺脫壓力肥，補對B群6大營養素！營養師教你紓壓這樣吃

壓力太大也會造成一身肥肉，不要懷疑，這是真的！ ... 常常有很大一部分人，就算努力節食少吃、拚命運動，減肥效果還健康、壓力、減肥、瘦身、壓力肥.

#62. 減重第十一迷思：壓力大反而變瘦？

3、脂肪特別囤積在腹部與臀部？ 4、心情容易憂鬱、低落、焦慮與煩躁？ 5、短期遭遇壓力，一個月內快速變胖？

#63. 壓力型肥胖,腎上腺皮質壓力分析 - 存奕美學診所

台灣人的壓力指數為全球第三高，僅次於韓國、日本。在長期多重壓力的環境下，你是否在心理及生理上感到很疲倦，是否喜歡用食物來排解壓力，更伴隨焦慮、失眠、頭痛、 ...

#64. 想減肥卻無法控制食慾？ 2大關鍵原因曝光 - 健康醫療網

我們很容易藉由最簡單的吃來舒壓，是因為身體需要「生存」，壓力賀爾蒙在遠古時代是人類被野獸追趕時會分泌的激素，會加速食物轉化為脂肪儲存，以便跑到沒 ...

#65. 皮質醇、甲狀腺失衡了！減重醫師教你甩開易胖體質 - YouTube

少吃多動還是胖？鄧雯心醫師提醒女性易陷入的減肥陷阱！@user-fb7mx6ji3h ... 抗憂鬱焦慮飲食這樣吃！名醫用10大好食材抗發炎抗壓力集中注意力.

#66. 这些阻碍你变瘦的原因，你中了几条？_百科TA说

如果你一直心情不好，也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在情绪的刺激下产生一 ...

#67. 她練出S身型卻容易怒醫師：「少吃多動」減掉抗壓力

減肥過度健身、忌口反成瘦子炸彈. 聯安診所王峰醫師分析，李小姐為維持良好體態，勤跑健身房，但在消耗大量熱量的同時，飲食 ...

#68. 心理暗示减肥法只要你想就能瘦下来(图) - 新浪女性

导读：节食、运动、吃药、按摩减肥等都难免会有反弹的时候，若次次 ... 在网上的减肥论坛发布自己每天的减肥心得，听取网友的意见，因为减肥压力想要 ...

#69. 壓力越大越肥，吃對食物對抗壓力肥 - 醫院營養師

就算努力控制飲食、努力運動，仍然達不到理想減肥效果。壓力太大也會讓你變胖？是真的！壓力是個無形的東西， ... 壓力大容易憂鬱、焦慮與煩躁？

#70. 隐藏在减肥失败背后的情绪性进食 - 39健康网

很多人在减肥期间会发现自己比平时会更容易产生焦躁不安、低落的情绪，甚至发现自己对 ... 在一个压力事件之后或当你很焦虑时，吃东西的速度很快。

#71. 減肥失敗元凶．解構壓力肥胖+ 腎上腺皮質醇 - 香港好去處

✓除此之外，運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境， ...

#72. 衛生福利部【台灣e院】-精神科常見問題

我想請問一下我的狀況，我想減肥，但我只要克制飲食一段時間，我就會突然一直吃， ... 行為如催吐、過度運動、禁食，復因強烈罪惡感之壓力而又暴食，不斷惡性循環。

#73. 厭食症 - 長庚醫院

即使目前病因未明，但有研究指出，與內在體質、節食、外在壓力及心理社會因素均可能有關 ... 也有在長期節食減肥，飲食型態先產生異常後，再逐漸發展成厭食症的例子。

#74. 【勵志減肥】韓妹減肥成功前男友求復合斷拒絕壓力太大曾患 ...

患者會非常頻繁地鍛鍊身體，只要不運動就會感到焦慮、沮喪，出現愧疚感、社交焦慮、容易令身體受傷等問題。運動對他們的重要性更超過了家庭、工作以及社交 ...

#75. 為什麼吃甜食心情會好? | 減肥其實不用戒甜食| 汪喵暖心計畫

因為人的情緒與大腦活力有著比較大的關係，壓力越大就會導致心煩意亂，焦慮不安，導致大腦越需要糖分，所以當人體血液中糖分降低時，人體處於低血糖、飢餓 ...

#76. 努力運動與飲食控制卻瘦不下來? 可能是因為你忽略了這兩件事 ...

曾經有一位美國教練和我說過，「大家都說健身、減肥的過程中，飲食的重要性佔了80%，運動只有佔20%，但其實我覺得，飲食、運動、睡眠、調適壓力四者 ...

#77. 压力大，为什么会容易胖？_肥胖症 - 好大夫在线

自我认同越低，即越自卑的人越容易产生抑郁和焦虑情绪，结果可能会导致抑郁症等心理疾病。美国休斯敦健康科学中心的专家们还通过研究发现，身体过重的 ...

#78. 無法突破減肥停滯期？讀心師教你鍛鍊意志力3心法

關於減肥與心理之間的關係，日本知名讀心師DaiGo提到，減重成功的關鍵，需要先了解腦部與自制力之間的關係，必須要讓自己從減重引起的焦慮感與失敗時 ...

#79. 压力大容易变胖，如何解决压力情绪化进食？ - 腾讯

当你长时间熬夜，压力增大，会产生皮质醇，也就是压力荷尔蒙， ... 咱先不说拉大热量缺口有助减肥，运动本身就可以分泌多巴胺，缓解焦虑，释放压力。

#80. 警惕肥胖焦虑症越怕胖越易胖_减肥_心理

奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。人们一旦进入这种恐惧、压力的状态，大脑就会不停向肾上腺发出信号，导致大量皮质醇的释放。

#81. 當你覺得壓力大的時候，試試看這麼做 - 雙下巴小姐

當你覺得壓力很大、或是很焦慮時，可能會想暴飲暴食，但我們是女神，所以 ... 到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。

#82. 諮商心理師-蘇琮祺｜與我聊聊｜WaCare 遠距健康社群

專長：暴食、減肥心理、情緒性進食、心理師、體重管理、減肥、減重、壓力調適、正念飲食、正念減壓、焦慮、憂鬱.

#83. 上健身房每週運動150 分鐘可緩解焦慮、抑鬱 - SuperFIT極度塑身

研究人員表示，上健身房運動每週鍛煉150 分鐘有助於緩解焦慮和抑鬱等心理 ... 上會給他們的身體（和）他們的情緒狀態增加壓力，”她告訴Healthline。

#84. 營養師大推讓你快樂的十種食物- 改善憂鬱焦慮的保健營養方案

造成憂鬱的原因很多，壓力、疾病、荷爾蒙變化、大腦神經傳導物質失衡、 ... 曾任專業減肥中心營養師，並擔任保健食品公司專業講師(營養師)超過十年， ...

#85. 減重，不只是減掉身體上的肥肉，更是減掉內心的空洞

你壓力一大時，就會狂吃、突然的暴食嗎？ ... 來瓶啤酒配上鹹酥雞，爽快開心地吃完後，隨即襲來的，卻是強烈無比的罪惡感，伴隨著擔憂、焦慮的情緒， ...

#86. 【健美秘笈】打低負面情緒就是減重的第一步？ - AXA 安盛

過量的精製澱粉食物，例如總是吃白麵包、白飯、餅乾和湯丸等，此其一，而焦慮和生活壓力也會令胰島素分泌失調，引致肥胖之如，也有機會導致糖尿病。

#87. 壓力越大，越容易造成肥胖？／文：許錦銓醫師- 減重飲食

日常生活中一定有壓力，適度的壓力可提升動力，長期且過度的壓力卻讓人難瘦，最顯而易見的後果 ... 壓力過大也會使腦內的血清素降低，使人感到焦慮。

#88. 減青年焦慮壓力社媒自律勝監管- 香港經濟日報 - 報章

日前Instagram宣布要打造正面平台，限制推廣減肥和整容的帖文，減低對青少年造成的壓力。這做法是朝正確方向邁進，多國正討論應否加強對社媒規管， ...

#89. 壓力肥難瘦專家曝4營養救胖肚肚 - 工商時報

明明控制飲食、努力運動，但卻又突然變胖！營養師表示，可能是壓力太大導致，如果發現最近特別想碰飲料、炸物，且情緒容易焦慮，肚子、屁股迅速變胖， ...

#90. 《幸福瘦》疼愛自己、呵護自律神經的減肥法 - 芳喵隨筆

減肥壓力：要能瘦，要求的是持之以恆的習慣，但這些極端、激烈的方式， ... 有一大部分的人所面對的並不是真正的肥胖或健康問題，而是外貌焦慮」。

#91. 越累越焦虑越是要吃？职场“万年胖”需要心理减肥_肥胖者 - 搜狐

进食速度训练暗示减肥肥胖者应学会缓慢地吃东西，或定量好每餐食物，并把它分成若干小份… ... 最可怕的是，压力大变胖竟然是身体的自我调节反应！

#92. 減肥期間緩解焦慮情緒的妙招| 天天要聞

對於那些體重超標幾+斤的來說，減肥可是困難重重的持人戰，沒有良好的心理狀態， ... 持續焦慮狀態會刺激皮質醇(壓力激素)的分泌,皮質醇過多讓人胃口大開。「肚裡有食, ...

#93. 胖子多憂鬱| 天下文化 - 健康遠見

肥胖者會因為心理壓力，以及生理上內分泌和新陳代謝的變化，產生憂鬱的 ... 從文獻研究中發現，自我認同愈低落，愈容易產生憂鬱和焦慮的情緒，結果 ...

#94. 減肥天敵是嘴饞4個方法奪回對食慾的自主權 - 今周刊

施佳佐分析，當人碰到壓力、焦慮等時，腦中血清素會缺乏，這時可以透過運動或吃東西等方法，來促進血清素的分泌，穩定情緒，「而食物是最容易取得的 ...

#95. 最被忽視的“長胖元兇”！你總是減肥失敗？可能是皮質醇搞的鬼 ...

因為這些壓力、暴躁和不開心，都來源於你升高的皮質醇。 ... 長期生活在緊張、焦慮狀態下的人，比心情愉悅的人擁有更高的皮質醇，反過來，皮質醇又會 ...

#96. 女教師極端飲食瘦身竟引來耳鳴醫：減肥壓力大導致

1名年約30的國中女教師，因為減肥的極端飲食與龐大的壓力引發耳鳴。 ... 需要有「長期抗戰」的準備，學習放鬆情緒、減低焦慮，以避免症狀惡化與反覆。

#97. 焦慮會讓人變瘦嗎？ - GetIt01

進食可以幫助人們滿足對安全和自尊的需要，緩解或減少消極情緒，結果導致進食過多而產生肥胖。你好，焦慮是會讓變瘦，這是一種病態的瘦身方式，長期的焦慮會造成交感神經 ...

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