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深蹲教學 在 U Beauty Facebook 的最佳解答
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【深蹲減肥】
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來源：Healthline、YT@Coffee林芊妤、YT@May Fit、YT@힙으뜸、YT@Pamela Reif、YT@MadFit、美國運動委員會、Unsplash
深蹲教學 在 Facebook 的最佳解答
深蹲教學，該選擇低杠還是高杠深蹲？到底哪一種效果好呢？
深蹲是健身訓練的王牌動作，他幫助我們打造強悍的肌肉，力量，讓我們的運動表現更給力。
同時，深蹲又是一個非常具有話題性的動作，對於深蹲的話題，我們永遠都談不完！
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主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
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深蹲教學 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播
謝謝大家一直陪伴我～今晚是第四天運動😀
今天要來練腿囉！好好打擊大腿內側肉肉，
而且腿不訓練就沒辦法走久，
這樣我們要怎麼逛街趴趴走呢？
黑媽一樣會和大家進行2回合的訓練，
第1回合是徒手訓練，
徒手用3比1訓練，一套做完10分鐘。
第2回合黑媽會用綁腿沙袋做負重訓練，
負重的話改成2比1，做完也只要7分鐘。
如果手邊沒有沙袋怎麼辦？
繼續徒手做第二輪就可以囉🤘
二個循環做下來，通體舒暢呀！
雙手奉上傳送門：
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今晚和我一起運動吧😍
深蹲教學 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
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