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橄欖油熱量ptt 在 [討論] 減肥時吃的油量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者duoCindy (小佩)
看板FITNESS
標題[討論] 減肥時吃的油量
時間Mon May 28 22:01:15 2018



男友最近一直想減肥於是決定不要外食

而我早他一小時到家因此主要是我買菜&煮

但男友好像對油非常忌諱

之前做煎雞里肌肉+蔬菜湯（有先用一點橄欖油爆香）+水煮麵

他就會覺得里肌為什麼要用煎的？




今天做隔天的便當

白飯+蒸雞腿肉+底下舖金針菇&高麗菜&滴幾滴香油

他也覺得幹嘛要用雞腿肉很油

然而在我看來這樣的油脂量對有重訓的人來說應該是剛剛好

男友現在一週約重訓三天

還會有一天打球

我認為脂肪比例這樣算很ok了

想請問還有再降低比例的空間嗎？




我有跟男友說吃太少油不是長久之計

但男友覺得那至少可以吃低油一個月再回復正常飲食也行

有想叫他上來po減肥文但他不太喜歡po自己資訊

求大大幫開導





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.195.255
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527516078.A.B71.html
※ 編輯: duoCindy (1.200.195.255), 05/28/2018 22:06:35
推 yunnyw: 叫他來煮 ～（（喂05/28 22:07
→ JITER: 以健康角度來講，一天總熱量達標又不過量下有何不可05/28 22:14
推 halulu: 油太少身體會出狀況 你給他一小把堅果他吃嗎05/28 22:14

所以我應該做水煮雞胸肉+燙青菜&叫他吃5～8顆堅果這樣嗎？
其實我是覺得重點是要吃得心情好啦
像我今天弄雞腿肉他也說很香很好吃
在我看來也不油的說…（覺得委屈

推 moJohn: 煮飯的人最大叫他B嘴!(誤05/28 22:27
→ moJohn: 不是不完全沒油就健康 減肥是長久之計 有辦法純水煮餐吃多05/28 22:31
→ moJohn: 久? 只要原形食物 熱量不超標 變化不同的料理方式不要被油05/28 22:31
→ moJohn: 所侷限 才能夠吃得健康長久啊!05/28 22:31
推 sammoon: 避免精緻碳水 降低總碳水攝取 基本上不要吃油炸及脂肪含05/28 22:56
推 CKTetris: 我等isu推肯德基05/28 22:56
→ sammoon: 量過高的食物 如:三層肉等 不需要刻意避免油脂05/28 22:56
→ sammoon: 雞腿.鮭魚.牛排等我都覺得油脂不怎麼高05/28 22:57
推 shanyer: 脂肪佔1日攝取熱量的20%-30%，叫他自己算該吃多少呀XD05/28 22:58
→ juiceweb: 叫他閉嘴 不爽就自己煮05/28 23:40
推 Iloinen: 這麼有主見就自己煮阿..最能控制自己要的菜單05/28 23:55
推 a0970969135: 叫他自己煮，有得吃就不錯了 05/28 23:55
推 buckwheats: 叫他B嘴+105/28 23:59
推 loveblud: 閉嘴+1 學會自己算熱量自己煮就會知道不差那一點油 05/29 00:01
推 ashin1069: 妳是他女友不是他的女傭 請他知足一點 = = 不然就一起 05/29 00:03
→ ashin1069: 下廚了解一切 05/29 00:03
推 joywhale412: 其實雞腿肉的脂肪比例不高耶（去皮），身體還是很需05/29 00:07
→ joywhale412: 要油的～05/29 00:08
推 godswd: 叫他自己煮啊，不就腦袋還在吃油等於囤油又很固執而已，讓05/29 00:21
→ godswd: 他自己弄三個月，什麼問題都不會有XDDD05/29 00:22
推 yunn1430: 之前完全嚴禁油脂人之皮膚超級乾燥+指甲頭髮脆弱還有超05/29 00:35
→ yunn1430: 級無敵必結....我現在都乖乖堅果跟一點油炒菜 真的沒差05/29 00:35
→ yunn1430: 那一點點 我也想要有人煮給我吃（誤）（不然叫他回去吃05/29 00:36
→ yunn1430: 外食 一大匙油爆香炒菜的 連便當粒粒分明的白飯都是加油05/29 00:36
→ yunn1430: 煮出來的...05/29 00:36
推 a28095448: 自己煎炒加的油都很少 根本不用避05/29 01:24
→ oguesto: 你可以依他的意思找低油脂的肉給他 然後默默把蔬菜量增05/29 01:32
→ oguesto: 加(最好水煮) 持續一陣子 等他出現排便不順的症狀後就會05/29 01:32
→ oguesto: 哭著求你加油了XD05/29 01:32
推 Kage030: 之前完全吃水煮 滴油不沾結果便秘的苦主在這 \ 030 /05/29 01:46
→ Kage030: 乾脆你就全部水煮 這樣也輕鬆 他也不會有意見了05/29 01:47
→ Kage030: 等他自己吃不下去 或是身體出問題 就會想吃油了XDDD05/29 01:47
推 summercome: 長期不碰油 身體真的會出狀況（便秘快一個月指甲脆弱05/29 03:34
→ summercome: ） 也有每天吃堅果喔 但我還有個原因是沒吃什麼肉類X 05/29 03:34
→ summercome: D （題外話）我覺得控制體態飲食是他的事情為什麼要05/29 03:34
→ summercome: 責備妳呢？因為懶就要妳全權負責他的飲食的話應該要 05/29 03:34
→ summercome: 信任妳的準備，覺得要好好溝通。 05/29 03:34
推 isud40401: 食物本來就要有油！好油壞油之差而已！不想煮就去吃肯 05/29 04:30
→ isud40401: 德基也行05/29 04:30
推 isud40401: 把握飲食原則，讓自己穩定的瘦下去比較重要！減重不需05/29 04:35
→ isud40401: 要受自己難受，越難受就越容易復胖！05/29 04:35
推 evelyn0320: 有人幫煮不知足就算了還嫌……05/29 07:02
推 junnie80826: 都不要加油煮啊，等他掉頭髮就知道了，呵呵，這麼不05/29 07:37
→ junnie80826: 知足05/29 07:37
推 korim9087: 想偷問在吃食物原型和熱量不超標的原則下，三層肉的油05/29 07:51
→ korim9087: 脂算好油嗎05/29 07:51
推 isud40401: 三層肉是很棒的食物！飽和脂肪酸，其實沒這麼可怕！都05/29 08:07
→ isud40401: 是被植物油公司醜化造成的05/29 08:07

你可以天天吃肯德基跟三層肉啊
我是不會這麼做啦

推 sayauser: 真的不爽自己煮，要求東要求西很難伺候05/29 08:10
推 halulu: 這種要求東要求西出一張嘴又囉嗦的傢伙你最好好好考慮一下05/29 08:15
→ Trinity888: 推薦他Uber eat想吃什麼自己點05/29 08:16
→ halulu: 不單是fitness業務 也是bg版業務 如果鬼遮眼就是marriage05/29 08:16
推 seuil: 我男的 現在都是我煮給全家吃 給妳參考05/29 08:17
→ halulu: 的業務了 如果你又不敢反抗的話 你就會覺得痛苦了05/29 08:17
→ halulu: 甚至連小孩都痛苦!!05/29 08:17
→ halulu: 這種人最OO還會補一句"我不挑食我很好養"之類 無限白眼!! 05/29 08:18
→ seuil: 有特殊飲食要求的人負責煮飯 合情合理吧05/29 08:18
推 fricca: 你們可以輪流煮啊，或是各自準備自己的 05/29 08:39
推 SihannaH: 外食的油才要防啦，自己煮的怕屁喔！叫他閉嘴不要嫌！ 05/29 08:47
推 xbalaja: 完全沒油身體會不好 又不是吃多少油長多少脂肪 05/29 08:51
推 yuhung: 建議你完全不要加油，等過陣子他便秘再說05/29 09:07
→ yuhung: 身體缺油太嚴重並不健康，他爽叫他自己煮05/29 09:08
推 bill8345: 意見那麼多，叫他自己煮。05/29 09:24
推 vi000246: 煮東西不用油要怎麼煮 通通用清蒸喔?05/29 09:32
推 lilian23: 叫他自己煮，是他要飲食控制，你只是好心煮給男友吃，05/29 10:33
推 renpis0216: 自己減肥，女友幫忙煮菜，也有幫忙注意攝取少許油脂，05/29 11:29
推 renpis0216: 嫌東嫌西的，真的叫他自己去煮。05/29 11:30
推 misitsu: 還是女友 就要煮給他吃 要不要考慮逃05/29 12:24
→ misitsu: 意見這樣多 直接請他自己煮05/29 12:24
推 bb587321: 還不去吃肯德基嗎05/29 13:03

哈哈哈謝謝大家打抱不平
不過男友也沒這麼討厭啦XD
主要是我也不想等他回來再弄
餓都餓死了
再來男友也會謝謝我幫他煮飯
回來也會趕緊來幫忙並負責飯後洗碗收拾

主要問題是他好像覺得減肥餐就是要乾乾柴柴的
軟嫩多汁他就會覺得是不是太油

今天花一番心力開導他
告訴他推文大大們的經驗
並給他看雞胸雞腿的成份比較
以及告訴他雞腿有2/3不飽和脂肪酸後
男友也比較能接受了
感謝大大們的分享～

推 yuhung: 油不油不是看軟嫩多汁與否...蛋糕很油但是軟嫩多汁嗎? 05/29 13:41
推 halulu: 幹嘛一定要乾乾柴柴... 買一枝舒肥棒 雞胸肉變好吃了~~ 05/29 13:41
→ yuhung: 他先搞懂為什麼人體需要油脂，也學會自己下廚後 05/29 13:41
→ halulu: 何苦虐待自己 要過得愉快可不是虐待自己耶 05/29 13:41
→ yuhung: 就知道怎麼吃油可以吃得健康又開心05/29 13:41
→ yuhung: 減肥不用把自己逼得像在集中營一樣05/29 13:42
→ halulu: 不過如果雞胸雞腿我選的話我還是會選雞胸XD 個人偏好05/29 13:42
推 isud40401: 其實拿肯德基是來諷刺這版的，一樣雞胸雞腿、一樣是馬05/29 14:15
→ isud40401: 鈴薯，一個用棕櫚油炸，一個是和椰子油吃！ 一個萬惡地05/29 14:15
→ isud40401: 獄，一個卻是一人人信仰人人歌頌！05/29 14:15
→ isud40401: 其實營養價值都差不多！ 炸物好壞在於炸油本身！05/29 14:15

這個版椰子油哪有人人歌頌？幻想逆？

推 bambootsai: 等他便秘就會發現還是需要油脂的05/29 15:25

給他看吃太少油會掉髮的文章他就嚇死了XD
不用等便秘

推 moneybird: 你太慣他了吧，他既然那麼會嫌叫他自己弄，自己要增肌05/29 15:44
→ moneybird: 減脂還要別人幫他煮，是巨嬰嗎？05/29 15:45

大大息怒XD
主要是我想早點吃才會想自己先煮啦
如果我不弄他也會自己弄的
※ 編輯: duoCindy (1.200.195.255), 05/29/2018 15:52:49
推 miyi0630: 他是不是以為會變成脂肪的只有油…… 澱粉油脂平衡才健 05/29 15:52
→ miyi0630: 康 05/29 15:52
推 isud40401: MCT中鏈脂肪酸啊！╮(╯_╰)╭ 05/29 16:49
推 shorty720905: 吵死了不會自己煮嗎 05/29 17:10
推 isud40401: 椰子油是乎少人用！算我幻想(￣▽￣) 05/29 17:37
噓 ms19889120: 叫他自己煮啦 這種3分鐘熱度的人 05/29 18:52
推 mabo750166: 叫他B嘴+1 不爽自己煮啊 不會自己煮學人家健P身！ 05/29 19:09
推 paul87511: 雞腿沒什麼問題吧 去掉精緻澱粉比較實在 05/29 20:19
推 AV771118: 減肥也需要吃到30%油，甚至比一般的時候需求更大 05/30 07:48
→ abooli: 有人幫忙煮已經很好了還雞歪，而且那麼在意的話，男友應 05/30 08:20
→ abooli: 該自己做功課準備吧 05/30 08:21
推 we59422000: 叫他閉嘴自己煮，妳幫他還在那邊ggyy，多少版友都自己 05/31 09:54
→ we59422000: 煮了 05/31 09:54
→ we59422000: 辛苦版主了 05/31 09:55
→ peanutcake: 如果減肥時一直油攝取太少，身體的膽固醇會偏低，偏低 05/31 12:17
→ peanutcake: 不會不好，但是會影響代謝的賀爾蒙，導致內分泌失調， 05/31 12:18
→ peanutcake: 代謝也會變差喔！ 05/31 12:19
推 ayumi6214: 叫他自己準備 05/31 23:47
噓 IAMQT: 只想噓男友 06/01 02:20
推 redpomelo: 叫他自己煮啦！意見那麼多很討厭 06/01 08:46
推 wassabi: 不要幫他弄幫我弄幫 06/05 11:37






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#43. 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

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#44. FITNESS - [減肥] 高體脂求建議 - PTT網頁版

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