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關於 徒手在家重訓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在徒手在家重訓這個產品中，有1117篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 九月雖為我的生日月，但小孩、德語課開學、趕稿壓力和自我進修同時來，生日當天也是快閃家族聚會沒能好好享受，最後兩週更是每日暈眩疲憊，學習力低落。如果這就是水逆，那我真的差點被打趴了。犧牲好幾個週末登山的好天氣，推掉其他工作和邀約，生活枯燥孤僻到快沒朋友.....大概是過去十年內最沒生活品質的一個月，搞...
　同時也有206部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab，也在其Youtube影片中提到，承接肩夾擠症候群那一集 如果還不清楚肩夾擠症候群的小知識的人 可以回去看看喔~~ 老樣子 若有劇烈疼痛一定要去找專業人士評估喔! 想看其他物理治療知識 追蹤 instagram : https://www.instagram.com/veronicareh... 追蹤 facebook : ht...

「徒手在家重訓」的推薦目錄：


徒手在家重訓 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-30 03:44:47 有 16 人按讚
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九月雖為我的生日月，但小孩、德語課開學、趕稿壓力和自我進修同時來，生日當天也是快閃家族聚會沒能好好享受，最後兩週更是每日暈眩疲憊，學習力低落。如果這就是水逆，那我真的差點被打趴了。犧牲好幾個週末登山的好天氣，推掉其他工作和邀約，生活枯燥孤僻到快沒朋友.....大概是過去十年內最沒生活品質的一個月，搞到最後都在想，好好的生活過成這樣真的值得嗎？怎麼把自己搞成這樣

直到前幾天交稿後，所有生理上的不適直接減輕八成。儘管交稿後和接到新稿件之間只休息一天，也已足夠自我調適，恢復專注力。才意識到自己給自己的心理壓力有多大（和莫名其妙）..九月於我是絕處逢生、置死地而後生。
/
天氣涼了，每天喝一公升啤酒的需求少了，多的是運動動機，因為小腹變大腹了。連續三天徒手訓練，從初心者程度砍掉重練😉

☝No equipment

💪Beginner's lower body workout
https://youtu.be/WUzdhcwT8uM
💪Beginner's upper body workout
https://youtu.be/9hVq72ZZLng
💪Beginner's ab & core workout
https://youtu.be/4NOV6YVbvB0

別忘了熱身
❗5 min warm-up
https://youtu.be/c0VxUFHdYzs
/
九月份，孩子們除了適應新學期、新教室、新課程，還要找一些活動來填補課後空白時間，畢竟功課都是十分鐘就做得完的量。孩子的週間作息也是心裡一塊大石頭，現在都安頓好了。兒子這學期選了法語、延續因武肺而中斷的西洋棋，還有週一到四固定兩小時的足球。女兒在家附近的舞蹈教室報名芭蕾課，三分鐘腳程的距離，又在社區無車範圍，今天帶她認路、認識老師和教室，下週開始可以自己上下課了。

教室的建築物是建於19世紀末的舊鋼琴工廠。維也納市郊周遭有許多磚砌成的工廠，大部分都被保存下來賦予新使命。我們家附近的這座舊鋼琴廠除了辦公室，還有西洋劍工作室、舞蹈教室、酒吧、co-working 空間和維也納在地頗富盛名的百花啤酒釀酒廠，老闆是位被漢學耽誤（？）的釀酒師。舞蹈教室在二樓，窗明几淨。女兒之前在社區學校上過幾堂芭蕾也是因武肺被迫中斷，這學期再次上實體課終於得償所願。

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徒手在家重訓 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最讚貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-28 21:24:37 有 89 人按讚
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❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

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賴靖雯 Jamie

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大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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徒手在家重訓 在 Yoli 思涵 Facebook 的最佳解答

Yoli 思涵 By Yoli 思涵

2021-09-27 19:10:12 有 622 人按讚
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相信大家都有看到我最近的限動，找到一位好教練 盧教練體能運動教室
真的超級幸福🥰🥰🥰

帶著你一起訓練
從了解自己身體，到正確發力
現在努力朝著更好的體態前進。

一開始的我，盲目只想擁有翹臀
卻忽略自己上肢的無力及駝背，
反而在訓練臀部時造成代償
後來因為有教練的講解跟調整，
才發現身體的機制以及這部分的專業
我認為這是一名✔️專業教練才會做到的！
不是只是迎合學員、使用固定課表，而是給你正確觀念，隨時調整客製化。

而且盧教練不只是個體能訓練師
還包含🔺物理治療
在運動過程中難免有痠痛或發力過度
這時候，還能有個#震動槍肌肉放鬆#徒手按摩真的減輕回家的疲累、痠痛感！

當然教練本身經驗也超豐富
-東京奧運中國女排體能教練
-CBA江蘇肯帝亞體能康復教練
-CBA南京同曦體能康復教練
-WCBA江蘇牛首山體能教練
-WCBA江蘇永銀體能康復教練

所以教練的專業你們不用擔心
大家如果有興趣
也歡迎可以私訊教練喔😀

📍IG盧教練體能運動教室 @smilelu0927
📍IG專業盧教練 @basketball0927

#台北市 #健身 #健身教練 #運動 #教練 #訓練 #體態 #減重 #私人教練 #重訓 #肌肉 #一對一私人教練 #肌 #培訓 #體能訓練 #平衡 #功能性訓練 #居家健身 #居家運動 #盧教練 #盧教練工作室#工作室 #私人健身 #人像摄影 #trx #深蹲 #物理治療 #workout

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Yoli 思涵

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?甜心女孩_Gracee 活動出席/舞團表演/外拍model/品牌合作 請信箱：[email protected]
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徒手在家重訓 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文

詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab By 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

2021-09-10 18:00:19 有 21,307 人看過 有 999 人喜歡
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承接肩夾擠症候群那一集
如果還不清楚肩夾擠症候群的小知識的人
可以回去看看喔~~

老樣子
若有劇烈疼痛一定要去找專業人士評估喔!

想看其他物理治療知識
追蹤 instagram : https://www.instagram.com/veronicareh...
追蹤 facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
地點：知昕物理治療所
知昕物理治療所: https://veronicarehab.physicaltherapy...

其他影片在下方~~~~~~~~~

為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...

肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...

脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...

骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...

睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...

高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF​...

正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...

肌貼教學篇 : https://www.youtube.com/watch?v=mGm1j4D61O8&t=29s

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詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

About author
我是一位物理治療師 , 幫助人們解決病痛 , 更致力於教導遠離病痛 我會透過生物力學的方法來解釋為何病痛會產生 , 也透過力學來分析運動表現的好壞 我會持續研究肌肉骨骼的疾病 , 會針對全身性的系統做評估判斷 , 了解一個疾病的產生的源頭 , 找到事情發生的原因 , 就能簡單的解決疾病問題 我所堅信的專業知識都來自相關專業書籍以及研究 , 並且反對使用來路不明的技巧或運動方法運用再疾病身上 我相信唯有病患本身真正理解疾病的發生 , 認識疾病 , 才能遠離疼痛 , 真正能夠幫助疾病好起來的只有病患本身 , 我能夠從旁協助給予捷徑 人類的骨頭以及肌肉數量都相同 , 肌肉特性形狀大小跟生活型態卻是每個人都不盡相同 , 因此同一種疾病導致的原因也會不同 , 自然處理疾病的方式也不同 我致力於教導人們學會認識自己的身體 , 並且懂得運用他們的身體 希望能給予些微的幫助 Veronica Rehab 詹珞瑤 物理治療師 知昕物理治療所 https://veronicarehab.physicaltherapyclass.com/
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徒手在家重訓 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2021-08-21 21:00:38 有 193,581 人看過 有 7,240 人喜歡
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嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel
今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤
大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊
身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索
直到我花了數年反覆透過自身去實驗 才發現女生要真的變壯 很不容易

當然身材這件事本來就很主觀 ，但如果你跟我ㄧ樣欣賞有線條有曲線的肌力身材
而且你正好剛踏入健身這條路，我希望你可以好好看這支影片 !:)

追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
*此影片無商業合作 Edited by May
.
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Michael Russ - Go Wild - https://thmatc.co/?l=AF36B834
Music by Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=6D026FC6
Music by Late Night Alumni - Low - https://thmatc.co/?l=A7EC6894
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Chinsaku - Midnight - https://thmatc.co/?l=D4DE5F20

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May Fit

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徒手在家重訓 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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徒手在家重訓 在 [問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者hodyangel (丹靈)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練？
時間Sun Jan 19 00:54:36 2020

首PO莫鞭
先說我是弱雞
去年七月才決定要好好運動的
176/57的瘦弱體質二十年都沒變
然後我就先用無器械app在家自主訓練

一開始用7*4的28日挑戰
到中後期難度有點想死
(其實回頭看真的很簡單)
後來想說有其他訓練項目
分腹胸臂腿背我就星期一到星期五
剛好一天挑一項做
先是初階半個月，再來中階一個月
接下來是中階兩項(運動時間拉長到40分鐘)
腹胸，臂腿，背腹，胸臂，腿背
大概一個半月吧，身體來到176/61
現在是做每天高階一項(大概18分鐘到29分鐘)
已經做兩個月了，現在是做完會累
但肌肉無感，且身體沒長進

會選徒手一方面是想省錢
另一方面是2009年在美國讀書的時候
被朋友騙去健身房玩不到一小時
我連舉手刷牙和拿筷子吃飯都有困難
胸臂背就這樣痛了兩禮拜所以有點陰影

上個月回臺南時跟姊姊去深呼吸玩
回來我就去蘆洲簽民法課了


我沒有要放棄徒手的意思
只是我覺得
健身房和徒手感覺完全兩回事

接著針對你朋友的意見，我是蠻認同的
只是說操到無感太誇張了
是說，如果你沒有運動習慣就去健身房
千萬要拿捏好你做的重量
不要以為做起來輕鬆
你隔天就要有強大的心理建設

我的健身房後天開幕啦
我準備好了，你呢？





※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言
: 最近考慮去健身房加入會員，有先問在健身房練很久的朋友意見，他就說要我先把伏
地挺
: 身，登山式，死蟲，棒式，啞鈴深蹲，公園拉單槓那些徒手訓練先操到身體已經無感
了再
: 去健身房練進步會比較快，而且更有效率，不要一開始身體肌肉完全沒有基礎的狀況
下就
: 衝去健身房，這樣容易受傷而且挫折感會很大，可能練不久就撐不下去了，那真的要
先把
: 徒手練到無感才去健身房比較好嗎？
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Sent from BePTT on my ASUS_X00QD

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丹筆著紙若無魂，朱墨點字似有靈。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.5.102.180 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579366478.A.914.html
→ omfg5487: 想練肌肉徒手效率太低了 01/19 00:56
真的，卡關很快，外觀沒有明顯變化。
推 ejrq5785: 痛兩個禮拜應該很爽吧 01/19 01:08
超爽，吃東西都跟狗一樣。
應該是過度運用全集中呼吸...全集中常中真的很難...
推 y2k0738: 蘆洲怎麼不去成吉?好奇問 01/19 01:33
就省錢咩，對我來說促銷方案我就算不使用器材，去洗澡洗到爽都很划算。
推 Iversonshao: 徒手很適合運動員 但是下肢需要負重居多 01/19 03:58
※ 編輯: hodyangel (61.231.42.111 臺灣), 01/19/2020 06:46:25
推 kuninaka: 無器械效率低是一定的 01/19 07:49
→ kuninaka: 至少要有啞鈴吧 01/19 07:50
→ rv0918: 無器械效率低 呵呵 01/19 09:57
→ chisy: 謝謝推薦 01/19 10:40
→ wed3qla: 徒手效率低？ 01/19 13:48
→ wed3qla: 有沒有研究才下結論 01/19 13:48
→ wed3qla: 肌肉誰在管你用自重還是啞鈴，有適當刺激一樣長 01/19 13:50
噓 zarados: 都 2020了 還在徒手效率低 01/19 14:22
推 qazws08: 沒有特定目標的話，效率很重要嗎？何況效率真的低嗎 01/19 14:23
推 kuninaka: 有特定目標阿~ 01/19 17:35
我目標65~68公斤就好了...身材有一點點好看即可
然後我女兒太黏我了，出門都要抱一路的，雙手抱的話東西就要丟給太太拿
她現在12公斤，想要練到能單手抱30分鐘以上，這樣兩手就可以撐一小時
推 patty0702: 應該是WG588蘆洲店吧 真的蠻便宜的 對於一般人來說器材 01/19 17:35
→ patty0702: 也蠻足夠的 01/19 17:35
希望可以遇到像Anllela Sagra一樣的女神
我在家都是一邊看她一邊做運動(會不會被抓走啊...怕)
→ kuninaka: 徒手有辦法達到深蹲硬舉的效果嗎 01/19 17:36
我的腿腳真的很弱
→ kuninaka: 版上有幾個徒手？ 01/19 17:36
→ rv0918: 你要不要先看看你說的「一定」是代表什麼意思？ 有一定嗎 01/19 19:11
→ rv0918: ？ 01/19 19:11
推 aa7520tw: 徒手拉單槓每組五下拉十組，這樣練三個月我就不信身材 01/19 20:00
→ aa7520tw: 不會有明顯改變 01/19 20:00
直上直下五下我應該只能拉三組，我有同學可以拉到一次30下
但是好像比較吃技巧，跟身材並沒有絕對關係？＠＠
推 CO2: 以前當兵每天拉單槓15下 效率真的很低 現在只能單槓拉三下 01/19 20:04
→ CO2: （健身房練背用cable 與啞鈴）身材跟當兵差蠻多的 01/19 20:04
推 CO2: 單槓只能自身體重往上加重量 cable下拉可以往上往下加減重量 01/19 20:07
→ CO2: 一樣都五組 哪個更有效率？ 01/19 20:07
推 CO2: 好比女性來說 單槓拉不上去只能掛著練握力 或是先從練澳式開 01/19 20:12
→ CO2: 始。這效率更恐怖的低 01/19 20:12
→ wed3qla: 可是當兵跑步多和營養少，現在有和當兵一樣？ 01/19 20:39
→ wed3qla: 如果能15下為什麼不變換動作? 01/19 20:40
→ wed3qla: 效率低是你的課表問題，還是真的徒手不能練? 01/19 20:40
推 Wolfmon: 我覺得效率不一定低啦 只是沒在身材上有明顯表現而已 01/19 22:09
推 omfg5487: 你分徒手跟重量訓練 兩邊各自規劃 他媽徒手效率較高? 01/19 23:02
→ omfg5487: 我自身徒手的 我在說"增肌效率" 而事實是徒手真的低 01/19 23:03
→ omfg5487: 徒手是在玩技巧的 真的想練巨進健身房才是最佳作為 01/19 23:05
→ omfg5487: 徒手真正練的是動作本身 肌肉根本是附加而已 01/19 23:11
不要生氣啦
→ Dwccc: 自重 怎麼效率高 重量都不足，還要做奇怪動作 增加危險性 01/20 07:10
推 kuninaka: 體重破百 可以自重練腿XD 01/20 09:53
來到MuscleBeach板當然是希望能多長點Muscle啊
沒有要追求增肌效率，可以健康地運動我就對自己很滿意了
※ 編輯: hodyangel (61.231.27.25 臺灣), 01/20/2020 14:49:42
推 Linus0807: 徒手真的肌肥大效率比較低 01/20 15:55
→ Linus0807: 因為沒辦法孤立部位訓練，所以會特別累也特別喘 01/20 15:56
→ Linus0807: 但是那些技巧很帥，也可以在大部分場合秀給別人看 01/20 15:57
→ Linus0807: 小的我看到人家做planche總是滿滿的崇拜啊 01/20 15:58
推 CO2: 真。徒手推文回應後 質疑徒手效率低的人就無聲了 01/20 16:09
→ skykenny611: 不就是運動幹嘛花錢的借口嘛 01/20 17:32
→ themost: 如果不用錢就能達到自己要的目標 那幹嘛要花錢? 01/20 17:34
推 kuninaka: 推樓上，自己想要的不用花錢很好 01/20 17:53
推 CO2: 免費的最貴 01/20 20:05
→ Linus0807: 不懂樓上貴在哪？ 01/20 20:17
推 w10211: 奇怪都沒有社區的健身房可以用嗎...？ 01/20 21:37
→ kuninaka: 不是人人都住社區 01/20 22:56
推 hotsauce1111: 我徒手超過六年，兩年半前開始接觸健身房，徒手比 01/20 23:17
→ hotsauce1111: 較吃身體的協調性，做動作時需多組肌群一起發力， 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 較難針對單一肌群作訓練，例如拉單槓、dips、L-sit 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 、pistol...等等，若徒手要做肌肥大訓練，通常需要 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 負重，負重拉單槓、做dips...等，對於沒有一定訓練 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 基礎的人來說難度不低，若去健身房用器械式或啞槓鈴 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 重訓可由自己負擔得起的重量開始做起，針對單一肌群 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 訓練增肌效果相對較好。另外，若你健身房有在練多 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 關節運動，否則我認為徒手訓練還是有其必要性，健 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 身房練單關節肌肥大訓練，徒手則針對身體多部位一起 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 訓練加強身體協調性，所以我現在還維持健身房和徒 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 手各半的訓練方式。 01/20 23:19






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#76. PCStation: 電腦1週 Issue 1050 - 第 32 頁 - Google 圖書結果

... 重訓課表》,就榮獲今年「最佳應用程式」的寶座。軟件內提供了超過 150 多種的居家運動課表幫助女生在家 ... 徒手菜單 CSL 居家緊實體態 2.0 》課表介紹》課表介紹[ f 透過 ...

#77. 剪髮前會先在家洗頭！他曝好友「超噁經驗」：一梳瀏海臭味衝出

... 徒手去撥頭髮的設計師，自從被朋友震撼教育過，我都會讓頭皮、身體保持清爽，至少不要異味很重」。 ... 「陽光大男孩俊儒」是常訓傳奇！學長淚曝私下一面.

#78. iPhoneS X Android: 手機週刊 Issue 535 - Google 圖書結果

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#79. 簡單有氧運動10 分鐘全 - bunusas.online

高評價5款健身App推薦，讓你在家防疫… 今天要跟大家介紹如何在家也能簡易的徒手訓練：中文我叫它「7分鐘徒手高強度間歇訓練」，英文叫 ...

#80. 台南永康職訓中心 - eyyarim.online

... 徒手在家重訓.統聯嘉義到桃園機場時刻表徒手在家重訓臻鼎目標價2019 肉挫面.一年一班肉挫面蘆洲泰式料理吃到飽伸港好吃.茫茫到深更譜伸港好吃破解監視 ...