🎉恭賀!王可樂日語的『教材』跟『官網』獲得【德國紅點設計獎】了!🎉
-
很多人無法理解「學習」vs「設計」之間有什麼關係?
一個教育平台需要做的不就是把書給教好,內容做好就好了嗎?有必要投入心力跟成本在設計上嗎?
-
理由有三個:
-
①【內容好但不美 / 賞心悅目但空洞】
市面上有許多優質的教材,但翻開後總是覺得配色、排版很不舒服,不是顏色過於鮮豔雜亂,就是插圖搭配的不好,亦或是畫面過於擁擠沒有留白等問題。有的設計是很好,但一看內容就很水,實在可惜了。當然也是有兩者兼顧的書,不過通常都是主題式,很少有正規教材可以把「內容」與「設計」兼具,因此我們開啟先例做這件事。
-
②【學習日本文化中「美的意識」,不美就不能存在】
在日本「美」的意識已經是深入人心,小到百元商店大到建築街景,幾乎無一處不美麗,出版物也是如此,即便不懂內容,也會因為「啊、實在太美了」而想買回家收藏,因此我們想將這種精神融入到所有創作中。
-
③【在快樂的情境下,有助於學習】
人腦在快樂情境下,會產生多巴胺促使你想學習新事物,當我們看好看的影像、聽好聽的音樂、吃好吃的東西,心情都會變得愉悅,學習也是如此,我們希望同學們能夠學得開心,除了高質量的內容,同時使用的賞心悅目的教材也能有:容易閱讀的文字、整齊劃一的排版、精美的插畫及頁面,讓學習的心情愉悅,也讓學習更有效。
-
因此我們一直以來堅持:王可樂日語出品的產物都要「有趣」、「好懂」、「好美麗」! #一起優雅的學習日文吧
#減法學習加法成長
#0302即將開跑
「多巴胺音樂有效嗎」的推薦目錄:
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 王可樂日語 Facebook 的精選貼文
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 皇鋒智能家居 Palcom SmartLiving Facebook 的最佳貼文
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 多巴胺音樂有效嗎的評價費用和推薦,DCARD、FACEBOOK 的評價
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 多巴胺音樂有效嗎的評價費用和推薦,DCARD、FACEBOOK 的評價
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 多巴胺音樂有效嗎2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 多巴胺音樂有效嗎2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於多巴胺音樂有效嗎 在 血清素、多巴胺、安多酚和催產素,可以改善情緒 - Facebook 的評價
多巴胺音樂有效嗎 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
這篇是關於冥想怎麼拯救了我(長文)
🧘🏻♂️為什麼我要冥想?
去年一整年的低潮,讓我覺得自己都不像自己,心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減,有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向,還曾問老公說,如果我出了什麼意外,你有辦法一打二嗎😌😆😆(超想不開)
日子過的很緊繃,工作、育兒壓力夾攻之外,剛好遇到不順心的人事物打擊下來,我漸漸的對生活失去了熱情,和老公的關係也越來越差,面對孩子也是滿滿的愧疚感,常常覺得自己不如人、價值感低落,一點小事就能打擊到我,狀態真的是非常非常低迷。
我知道運動可以舒壓,所以我花很多時間運動鍛鍊,生命中有太多人事物我無法控制也無力改變,但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應,然而漸漸的,身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫,身體的進展真的很慢,常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神,連身體都讓我感到挫折😞
我後來開始找很多身心靈的書來看,接觸到了冥想靜心的科學理論,了解了一番之後決定下載冥想app來試試看,一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助,我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法,練習了幾次之後好像都沒有抓到要領,就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫,每到覺得自己真的快要被淹沒之際,我就會看更多的書、影片,試圖替自己的生命找到解答。很幸運的,我終於找到了,在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後,我終於抓到要領了!大概在三四週前,我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界,我的腦袋感到平靜、感激、清澈,那天晚上我睡了一晚好覺,沒有做惡夢、沒有半夜驚醒,早上起床後心情輕鬆、精神飽滿,原來這些關於冥想的科學都是真的!
🧘🏻♂️冥想的科學基礎
我們的大腦非常複雜,壓力會讓我們的大腦處於危機模式,比如說在荒地裡突然被野豹追擊,壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們,我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態,腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體,直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦,會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外,皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩,像我自己就是因為產後皮質醇一直過高,導致雌激素、黃體素過低,讓我的減脂增肌進度大退步之外,更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式,很多歐美的成功人士都有冥想的習慣,讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想,幾週後就能明顯感覺的出來改變!光是15分鐘的冥想,就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度,擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統,就能在大腦建立秩序,壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的,運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快,而冥想卻是緩和神經系統,讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說,冥想並不是宗教活動,也不是信仰,而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式,學習觀察身體、心智、情緒,留意當下,讓我不會再執著於過去或擔心未來😊
🧘🏻♂️冥想要想什麼?
我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧,我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」,要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢?我會說,把專注力從「在想什麼」,轉移為「現在身體有什麼感覺?」
坐在椅子上,與大腿肌膚接觸椅子的感覺;呼吸的時候,空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺;如果你在戶外練習冥想,可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」,當你越專注於當下,就越能訓練大腦離開「危機模式」,現在並沒有兇猛的野獸在追逐你,也沒有溺水在海中快要被淹沒,現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已,讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中,有想法或是情緒冒出來是非常正常的,但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮,只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒,發現了之後,可以把這些情緒與想法當作一台一台的車,而靜坐中的你,就像是坐在路邊看著這一台台車經過,你可以選擇不要上車,不小心上車了也可以隨時下車,只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。(感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存,所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態)
光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆,可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智,提高創作力、生產力,這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了,對孩子很有耐心,對老公很感激,對生命重拾了熱情,我現在才知道,每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。
🧘🏻♂️推薦書籍與影片
這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app,讓你更了解其中的科學原理及技巧:
書-
Headspace冥想正念手冊:作者非常妙!為了了解冥想的真諦,他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後,決定到亞洲出家當僧侶,後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app,極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂,讓人邊看邊想趕快試試冥想👌
壓力更少,成就更多:作者是美國百老匯的成功演員,後來因為壓力太大接觸冥想,並自己成立機構推廣冥想,有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論,讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響,也提供了很棒的冥想技巧,讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。
賀爾蒙調理聖經:這本書跟冥想技巧沒有太大的關係,不過對我的幫助很大很大,讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因,裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法,當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。
影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片,用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧,有時候我冥想卡住狀態不佳,會想到影片中提到的一些技巧,真的很有用👌
App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的,走比較可愛還有教學路線,有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡,裡面有非常多幫助你冷靜的功能,比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。
又不小心寫了這麼多,😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人,相信自己,活在當下,壓力與焦慮並不難讓問題被解決,冷靜、清晰、泰然,才能讓你聽到自己心智的聲音,解決之道才會相繼出現😊
多巴胺音樂有效嗎 在 皇鋒智能家居 Palcom SmartLiving Facebook 的最佳貼文
週末收心操,跟著P編一起聽🎶
🔍根據科學實驗,音樂的確可以有效安撫人躁動的心
其中P編覺得「白噪音」非常的適合收假前聽
最常聽到的就是所謂的海浪聲、雨聲、風聲
透過音頻能有效調節腦內的多巴胺,讓人冷靜下來
覺得歌單都聽膩了嗎?
今晚不如試試P編推薦的白噪音系列吧
#LUCIA智慧音箱 一起冷靜一下吧 💤
多巴胺音樂有效嗎 在 多巴胺音樂有效嗎2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
多巴胺音樂有效嗎 2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊,找深層睡眠音樂,睡眠音樂無廣告,多巴胺音樂是什麼在2022年該注意什麼?多巴胺音樂有效嗎 ... ... <看更多>
多巴胺音樂有效嗎 在 血清素、多巴胺、安多酚和催產素,可以改善情緒 - Facebook 的推薦與評價
有意義的捐助,能給人帶來巨大影響;如果是勉強做來的,就不一定有效果。 5/聽古典音樂 音樂可以對情緒有很大影響。好的音樂讓人體釋放安多 ... ... <看更多>
多巴胺音樂有效嗎 在 多巴胺音樂有效嗎2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ... 的推薦與評價
多巴胺音樂有效嗎 2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門話題資訊,找深層睡眠音樂,睡眠音樂無廣告,多巴胺音樂是什麼在2022年該注意什麼?多巴胺音樂有效嗎 ... ... <看更多>