你們有辦法一年不吃麥當勞嗎？小編是辦不到啦🤣🤣🤣
#誠實豆沙編
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健身宵夜 在 東森新聞 Facebook 的精選貼文
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健身宵夜 在 噪咖 Facebook 的最佳解答
看著這個背影小編已經感受到他超開心又激動的心情惹啦🤣
#噪咖上菜
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健身宵夜 在 成潤 Facebook 的最讚貼文
運動完吃的東西最重要˙˙˙我的健身宵夜 整鍋蛋白質 可是˙˙˙不知不覺也煮太大鍋了˙˙˙˙˙
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健身宵夜 在 健身後宵夜吃什麼 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
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健身宵夜 在 Re: [問題] 宵夜建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原文脫離了健身營養 在減脂 或者增肌兩種循環裡面都沒有人在睡前吃這種東西
人體自然分泌的生長激素是睡眠期間最旺盛
肝臟在這個時候也是發揮合成所需蛋白的最佳時機
睡眠時候肌肉修補 脂肪酸代謝 以及因為運動損耗的肝醣再生 都是黃金時期
肝腸循環 不解釋 自行google
睡前4小時吃東西 讓肝臟負擔食物進入 不管增肌 減脂都是破壞大局的行為
原po可以持續這樣吃下去 我很期待你所做的任何循環成效
增肌吃法: 一切以粥狀物或者水狀物為主, 即使是固態食物也要咬到爛,
果汁機打爛,菜刀剁爛, 不管怎樣就是給他爛
禁止燉爛 肉品會變質 容易變成熱量來源 如碳水化合物而非有效蛋白
每天150公克蛋白質, 兩個小時吃一次, 遇到正餐時間請吃正常的肉類
遇到非正餐時間以乳清補充
請平均分配在醒來之後到睡前四小時前完成
最好是0800 1000 1200 1400 1600 1800吃5次
剩下的食量每餐400大卡碳水化合物 咬到爛的全麥麵包 泡到爛的燕麥片
爛的高纖澱粉就對了
接著蔬菜水果原汁500ml照三餐灌
禁止大口吃肉 不咬碎就吞
固態食物在腸胃中放太久只會更容易被細菌代謝成別的東西
1. 便祕 2.放屁惡臭 3.脹氣 4.胃食道逆流 5.消化不良
6.食慾受限 遇到蔬菜水果開始跳過 7.內臟脂肪節節上升 明明操很兇照樣肥出來
把一切食物化為爛泥 把一切飲食在1800前完成 再勉強就睡前4小時
常見的失敗飲食習慣
1. 跟朋友約吃飯從七點吃到九點 肝臟還得熬夜加班幫你消化!!??
2. 晚餐六點亂吞個炸機排趕去健身房 結果到睡前雞排還在胃裡 可以充當飽足感!!??
3. 吃個消夜當作明天的活力來源!!?? 死吧 隔天只會更無力 肝臟都沒在休息的
4. 跑去吃吃到飽 想撈個本吃到超多蛋白!! 死吧 一堆不夠爛的蛋白堆積在腸胃道
等著變成熱量跟消化道負擔 每天定速消化的150g就夠了
減脂的飲食不打了 國內的減脂飲食一整個被商人洗腦到不行
任何的減脂食品都是商人想賺錢 不是想幫消費者
真正減脂飲食不能吃食品 必須全部都是""新鮮的""食物 而且還要量夠
否則 就準備變成肌少型肥胖吧
https://tinyurl.com/kwpzkxt
了解肌少型肥胖就好 後面深蹲的肌肉運用根本是錯的
腰大肌的訓練是抬腿 如果想用腰大肌做有氧 實例就是低重量高轉速的飛輪
再見
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