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透過你所提供的就寢時間,計算你應有的睡眠週期數來確定你的最佳睡眠時間。一個睡眠週期共有4個階段- 三個非快速動眼期(Non-REM)和一個快速動眼期(REM)。 ... <看更多>
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剛好,剛剛在閱讀器看到一個睡眠時間計算的網站,跟大家分享
https://sleepyti.me/
網站介紹如下:https://playpcesor.blogspot.com/2011/10/sleepytime-90.html
有關睡眠與休息的PPT: https://ppt.cc/RVV2 (P.4)
文章:https://blog.xuite.net/psydanny/murmur/19382845
簡言之,有人認為,既然睡眠周期(一段該有的都有的睡眠(註))平均來說大約九十分鐘,
那就剛好在週期完成後醒來,精神會比較好,所以就有這個網站,幫大家從隔天
想要起床的時間去回推前一天哪些時間睡著,到隔天起床剛好是週期完成的時候。
網站提供了3、4、5、6個周期,共4種睡著時間
不過有篇文章提醒,睡眠越後段,快速動眼期(REM)時間越長,且不一定剛剛好90分鐘就會
有一次完整的REM,而REM被剝奪的人會精神不濟、注意力不集中。
一般人睡眠大約需要4~6個週期(6~9個小時),也許滿足了4~6個週期的睡眠
再依自己真實狀況做增減。
但文章也說,一定的限度內,生理時鐘可以被調整。所以還是得長期作息規律
(就是...千萬不要破功...0rz)
--------
註1:一個完整的睡眠周期: 淺睡期->深睡期->熟睡期->沉睡期->快速動眼期(REM)
註2:文章提到一個實驗,睡眠中快速動眼期(REM)被剝奪的受試者(要做夢被吵醒),
即使總睡眠時數足夠,仍然會感到精神不濟,且注意力不集中,
長期下來受試者會嗜睡,且一躺下來馬上就進入REM
※ 引述《GuobaoH (小彌)》之銘言:
: 大概上床睡覺的時間都會在12:30之前
: 起床的時間約7點左右
: 一開始精神會很好,但是過了約30分鐘後
: 很明顯的感覺到疲憊,有時候又會躺回床上><
: 請問有沒有人可以教教我怎麼克服這個問題?
: 是不是應該要出去運動一下再回家呢?
: 目前正在努力的維持好習慣
: 盡量不熬夜,能在同一時間睡覺和起床
: 另外想請問一下,一天到到底睡多久才足夠?
: 如果睡滿八個小時,能運用的時間很少
: 可是又想要身體維持好的狀態,就是至少不要多睡或少睡
: 請問睡六個小時ok嗎?還是七個小時剛剛好呢?
: 感謝大家><
: - - - - -
: 爬文以後,決定要先自己一天一天測試睡多久自己一整天精神都好好:D
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