大重量深蹲可以預防骨質疏鬆症！
有人對於重量訓練會有一點困惑，比方說當你在做深蹲壓大重量時，有人認為這非常的危險，會造成骨頭破裂甚至是骨折，但你有聽過做深蹲而骨折的嗎？「NO！」，今天，BreakingMuscle網站的「進行高負重的深蹲有助於治療及預防骨質疏鬆症(Osteoporosis)」，大家一塊來看看。
骨質密度(Bone Density)是影響骨頭健康主要的因素之一，而它會因為許多不同的刺激產生改變，包括日常活動的水平。對骨質密度最有害的因素之一就是年齡/老化(Age)。在老人和患有骨質疏鬆症的人(停經後女性的主要症狀)骨頭斷裂和骨折有較高的發生率，普遍的問題在於骨質密度，緩解問題是他們應該要爭取的，理想上是在發生前就要做預防。
※原文「postmenopausal women」「停經後的女性」，而postmenopausal的意思在KingNet國家網絡醫院的醫護百科辭典查到結果如下：
停經後的女性使用女性荷爾蒙（動情素）（雌激素）可減少骨質疏鬆，心臟病，甚至阿茲海默氏症（老年失智症）的發生率。
雖然研究已經指出負重運動有助於改善骨質密度，但我們不知道什麼樣的負重運動是最好的。在2013年11月的肌力與體能期刊的研究中，研究員要找出何種負重運動在預防骨質疏鬆及骨質缺乏症(Osteopenia)上可以帶來最大的效益。
骨質疏鬆與骨質缺乏症都有低骨質密度的特徵。骨質密度較低更可能會破裂，但骨質密度並非全貌。事實上，高骨質密度可能也會使個人曝露在一個較高受傷的風險下，儘管這情況並不普遍，也可能是其它身體失調所致。
產生新的骨質，而骨質內容可以有多密集、強壯、全面，部份可以被我們的身體活動所控制。在研究中，研究員選擇深蹲(Squat)做為身體活動的測試項目。研究員針對一群有骨質缺乏症垂骨質疏鬆的老年婦女進行測試及觀察，跟他們說，練大(Go Big)或是回家(Go Home)。
■訓練組：每週進行3次的深蹲訓練。每組次數不超過5次，向心收縮的部份，以最快的速度來進行
■對照組：依循現有對於骨質疏鬆症患者的運動建議指南。
進過12周之後，研究員將比較訓練前與訓練後的結果。深蹲成功的讓女人變的更為強壯，1 RM(1 Rep Max)有了154%的進步，發力率(Rate of Force Development)有了52%的進步，更大的肌力伴隨著更高的「骨礦物含量」與「針對骨頭成長的酵素指標(Enzymatic Markers)」，這些在對照組中都沒有出現。雖然骨質密度未有明顯的改善，但確實是有略幅的提高。而在對照組中，骨礦物密度略幅的減少了。
因為肌力及骨頭健康可以預防受傷，並可能幫我們更為長壽，肌力訓練似乎是必要的，並且是我們健康的一部份。雖然需要更多的研究來了解其運動對骨質密度的影響，而肌力訓練可能也有預防骨質流失，即使是患有骨質疏鬆症的人。
但你千萬不要看到這篇文章，就開進壓大重量，這都是要一步一步來的，循序漸進，並且有專業人員在旁協助指導的囉。
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