先說我有在一般瑜伽教室上課大約一年多(每週2-3堂課)，一般的拜日式也學了很久，但都未能與這套Surya Kriya練習了幾日間帶來的效果好。我曉得Surya Kriya ... ... <看更多>
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先說我有在一般瑜伽教室上課大約一年多(每週2-3堂課)，一般的拜日式也學了很久，但都未能與這套Surya Kriya練習了幾日間帶來的效果好。我曉得Surya Kriya ... ... <看更多>
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#11. Isha Online Offerings - Inner Engineering
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#12. Isha Kriya 效果| 美妙體態瑜珈在你家-2022年9月
Isha Kriya | isha瑜伽萨古鲁 ... 发出“啊”这个音对我有什么效果？ IshaKriya IshaKriya是一个简单而有力的工具，从不真走向真实。 ——Sadhguru（萨古鲁） IshaKriya是一个 ...
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#33. 艾萨中国近期免费体验课程 - 新浪微博
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#35. Isha瑜伽｜萨古鲁给脑力工作者的饮食和睡眠建议 - 开普饭
禁欲主义这类的特质去实践这些,让我们的身体更健康,会不会令我们做那套11分钟的Kriya 练习时有更好的效果? 萨古鲁:看,这就是我一直在.
#36. kriya瑜伽的危害 - Mapapple
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#37. Isha哈他瑜伽|四月全国课程|提供全部五套练习及复训！ | 自由微信
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#38. 印度艾萨瑜伽中心 - 露茜 阳光果实工作室
此外，这天夜里进行的任何瑜伽修习都会有事半功倍的效果。 ... 编者按：艾萨克里亚(Isha Kriya)是萨古鲁设计的一种冥想修习，其引导视频/音频在网上 ...
#39. 職場人生｜04.WFH 下的守護身心對策 - 方格子
這個我比較少用，但聽說放鬆效果也很好，或許大家也可以試試。 ... 冥想靜心薩古魯的Isha Kriya 以及Netflix 的冥想正念指南，都非常好操作，屬於初學 ...
#40. 不要和生命打仗，你就是生命本身。印度聖哲薩古魯的幸福三真相
隨書附贈的薩古魯靜心導引DVD，超值60分鐘！ 包括：. 1.薩古魯詳解及導引（42分鐘）. 2.實修注意事項（3.5分鐘）. 3.薩古魯導引Isha Kriya（15.5分鐘） ...
#41. Guided meditation as an adjunct to enhance postoperative ...
Preoperative mind-body interventions such as Isha Kriya ... 讨论本研究是了解实施心身干预作为预防性干预以改善心脏手术后术后效果的第一步。
#42. 冥想的心路历程-第6页 - Huaren
Sadhguru 的Isha Kriya 对于消除焦虑和紧张很有效，另外MM 也可以尝试一下Kundalini 的Sa Ta Na ... 这个结合visualisation meditation 的效果更好。
#43. 印度国宝级瑜伽士谈癌症：萨古鲁的身心平衡之道 - 网易
萨古鲁说，如果一天能够养成3次的习惯，会有意想不到的效果。 ... 设计的一种简单易行的瑜伽练习方法，名叫Isha Kriya，此法能够帮助人调整“能量层”， ...
#44. 萨古鲁:如何从你的业力中解脱出来? - 搜图网
When you do a certain kriya or sadhana of any kind and your thought ... 在内在工程和isha瑜伽课程中，我们花30多个小时来传授一个21分钟的练习。
#45. 61点冥想_冥想100问| No.61如何引导孩子学习冥想,有没有适合 ...
61点冥想(早1,晚1) Isha Kriya冥想(早) 瑜伽体式(晚) Chit Shakti ... 冥想恢复疲劳的效果是显而易见的,冥想过后,精力旺盛,大脑工作效率很高。
#46. 我的瑜伽之旅– 2 頁 - 走路的人
說起來ISHA的瑜伽系列算是相對不酸痛的。 ... Surya Kriya常會有速度過快的情況，所以我會進行三回合的Surya Shakti，愈來愈緩慢地為Surya Kriya做準備。
#47. 萨古鲁为什么Isha瑜伽体式一套21个体位? - 妙卡信息网
Q: For the basic Yogasana program that is taught in Isha Hatha Yoga, you have chosen twenty-one out ... 为了复制在印度Isha瑜伽中心的效果,我写了《日常isha瑜.
#48. 萨古鲁- 维基百科，自由的百科全书
薩古魯（Sadguru），全名：薩古魯‧賈吉‧瓦殊戴夫（Sadguru Jaggi Vasudeva，1957年9月3日－），出生于印度邁索爾(Mysore)，是一位瑜伽大師、作家，也是“Isha瑜伽” ...
#49. 冥想心得– 如何冥想 - Vinomeh
標題[閒聊] Isha Kriya 冥想心得分享薩古魯時間Mon Oct 5 21:43:34 2020 哈囉大家 ... 美國國家科學院一份新報告指出，冥想降低焦慮的效果並不比靜坐休息好到那去。
#50. 风暴进化力|如何打破一中断就无法继续打卡的魔咒_isha眼瑜伽
Isha 瑜伽|Isha Kriya 免费引导冥想|萨古鲁带领|视频教学|I... 当你坐下来练习Isha Kriya时,不要去注意头脑 ... 为了复制在印度Isha瑜伽中心的效果,我写了《日常isha瑜.
#51. 哈達瑜珈是甚麼– 哈達瑜珈動作圖解– Koeiens
... 多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力的有很好的效果。 ... 台灣Isha 哈達瑜伽教師－Leela瑜伽教室: 什麼是Kriya？
isha kriya效果 在 [分享] 薩古魯Sadhguru進階課程心得- 看板yoga 的推薦與評價
有人希望可以分享一些進階課程，以下我都是在美國Isha上的，再把課程心得整理了一些
，以下為個人主觀經驗，實質感受每個人可能皆有不同：
薩古魯在他的談話裡說到，自從他在查蒙迪山上的靈性經驗後，他的計畫是讓全人類開悟
，他之所以寫書，在世界各地演講，回答大眾的問題，其實都是想要引起大眾的興趣能接
觸瑜珈。上過這些課程以後，深深體會到這位上師的野心，他深入潛出將瑜伽作為工具，
讓廣大眾人可以有”實質”的身心靈上改善，從我參加他的各種課程的經驗，覺得他的每
一個課程都不是隨隨便便一個4-5天的課程，課程結束後滿滿感動，然後回家後一個月生
活就歸回原狀。Isha 傳授的瑜珈有強烈的靈性目的，認為生命的奧秘在一呼一吸裡，重
視呼吸法，他的課程裡教導的Kriya Yoga都是非常強大的工具，這或許也是只允許Isha認
證的老師能教的原因，因為能在心理、生理上起到實質的作用，誤用或隨意更改指示是會
對身心有傷害的，而每一堂課程的設計，都能讓參加者將這套練習熟悉，能夠落實在每天
的生活中。至於每套Kriya效果如何，我在與其他人交談的經驗中，大概是因為每個人的
身體、心理、能量、體質條件都不一樣，所以練習這些的效果會有些不同的感受，但都是
往身心靈進步的方向。
Inner Engineering 內在工程
最招牌的入門課程，但台灣沒有認證的老師可以面授上課，2019年我在香港上的是由Isha
Teacher (Ishanga)主持的完整面授課程，最後傳授香巴維大手印(Shambhavi Mahamudra
Kriya) ，一個每天21分鐘的練習。自從疫情後有線上課程，現在線上課程分兩部分，一
是Inner Engineering內在工程(7堂課)，二是Inner Engineering Completion香巴維大手
印的傳授，但第二階段目前似乎線上只有英文，記得疫情前香港曾經有中文面授課程，但
目前因為疫情也停止面授課程了。
練習香巴維的效果在我的經驗中，以前早晨起床時容易疲累，需要喝咖啡才能醒腦工作，
午餐過後也想要睡一覺，那時學完後，隔天起床感覺自己完全不需要喝咖啡，上班一整天
精神超好。但這件事在我後來與其他人交談後，發現這好像不是每個人都有的。心理上則
是慢慢感受到自己情緒較不易上下波動，儘管還是會有這些情緒，但是情緒真的不太能主
宰你的狀態了，心靈上越來越能平靜。那時在香港學完後，因一些生活上的干擾，我有一
段時間沒有做這個練習，大約一年多的時間忘記了這個練習作法。後來到了美國，因感到
精神白天時容易混屯不濟，於是想起香巴維曾經有過非常好的效果，這時因為疫情關係又
有網路課程，又是由薩古魯親自主持initiation，真是個難得的機會，於是在網路上上完
了。先說我是一個從小沒有任何特殊體質的人，無任何敏感體質，跟一般人無異，甚至覺
得自己感受上有些魯鈍，但是我只能說在薩古魯主持的這場線上initiation當中，我第一
次真實感受到了神奇的經驗。但實際經驗當中，體會到如何，每個人都有不同，如果沒有
任何神奇的感受也是很正常的事。
Surya Kriya
薩古魯將拜日式分為，Surya Kriya, Surya Namaskar, Surya Shakti
有興趣的話可以在網路上google薩古魯對於這三種練習差異的解說，概念上瑜珈崇尚太陽
，認為地球上一切生命都是由太陽的能量推動，於是拜日式將身心靈能夠與宇宙更臻和諧
一致，大致上比較高階具有更強的靈性目的就是Surya Kriya，這也是Isha的一套獨立課
程，目前我好像有看到台灣有認證的老師有開課，在練習這套Surya Kriya之後幾天，解
了我多年脊椎舊傷導致夜晚或起床時下背痛的問題，也發現鼻子也不再怎麼阻塞了。
BSP (Bhava Spandana Program)
進階課程，需上完Inner Engineering 內在工程，是個experiential program(體驗式)，
有些課程情緒張力滿滿，裡面帶了許多非常特別的冥想，整個課程裡歡笑、淚水、痠痛、
感動、悲喜交加，嗯，至於真的體驗到什麼，真的是有一些非常神奇的經驗。BSP 課程內
容，Isha對於課程的步驟、如何進行，不鼓勵對外說，因為會影響你之後參加課程的體驗
。我會說這套課程真的是設計的很好，會轉換你對於生命的態度，將他人與萬物與自己視
為同一。Yoga的意思就是Union，或是合一，記得薩古魯曾經說過如果你能感受到一點點o
neness, 或是emptiness，那便是一點點yoga，其他都是yoga garbage，儘管過去我知識
上在接觸許多這個議題相關，有這樣的概念，但BSP是實質上能我有這樣的意識。後來碰
到有上過Inner Engineering的人，我都對他們說是我上過最棒的課程，沒有之一，大力
推薦必上。
我2021/12在美國由一位很棒的Isha老師帶完，課程結束的這一天，薩古魯本人驚喜出現
在課程看大家，這天我真的非常感動看到偶像，我相對還蠻冷靜的覺得高興又感動看到本
人，但身邊好多同學都激動一直哭。隔天又非常幸運的，參加薩古魯的Satsang - Full M
oon Flirtations一小時多的錄製，真切的感受到他對於生命還有對人們的熱愛而感動。
Shoonya
同樣是進階課程，需上完Inner Engineering內在工程，適合想要探索更加一層靈性深度
的人。覺得算是嚴肅的課程，以傳授三套練習為主軸，1.Surya Shakti (可以理解為拜日
式的一種), 2.Shakti Chalana Kriya (一套大約45分鐘的練習), 3. Shoonya (冥想Medi
tation)。
這個課程是我2022/02剛上完的課程， Shakti Chalana Kriya強大有系統的調整生命能量
，在學習時便能感受這套Kriya如何對身體有影響，做完後有種全身清爽和輕盈感，練習
幾日間，注意到自己呼吸更加深沉、思考更深入清晰、做事更加專注、情緒也更加平靜。
至於為什麼這麼重視提升能量，在我的理解大概有幾個原因，除了生理上的健康以外，睡
眠本身就是冥想的最大敵人，還有另個就是，人類本就是透過感官，眼耳鼻舌識身意，來
體驗這個世界的，若這件事情不在你的經驗中，你就未能知曉，於是透過提升能量，來強
化你的感官，讓各種覺察都能敏銳深化。
Shoonya的意思是“空”(emptiness)，在薩古魯的影片裡面曾經談到，最開始Shoonya原
本是跟香巴維大手印綁在一起的課程，但後來發現人們無法一開始就學起來，於是把香巴
維大手印作為最開始的入門課程，也為進階課程打基礎，想要深入的人再來繼續上進階課
程。關於Shoonya，他曾經談到這是Isha所教的Meditation裡面，無法被取代的，這套練
習含義太深我也未能觸及，我目前也僅自己看影片猜大概的概念(先說不一定對)，這個世
界的本是stillness，而每個生命本身又是創造者(creator and creation are the same)
，在這個受限的身體和頭腦裡，如果透過這個冥想，也許就可以接近生命的真理。有興趣
的人可以看Sadhguru Exclusive，在這個系列裡面有個主題叫做Shoonya & Samadhi(三摩
地)，有更多的解釋。
接觸越多越覺得薩古魯不只是YouTube 上那個智慧幽默的瑜珈大師，還有許多更神秘無法
解釋的一面，但這些留給實際有機會接觸的人自己體驗了。以上為個人感受和經驗，實際
感受每個人都會有不同，因感到受益良多，且有關這方面的中文資訊很少，分享在此。
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