สวัสดีค่า
เล่นก้นให้โต กลม สวย ไม่ได้เพียงแค่ขยับ และ ใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปนะคะ
#เซฟไว้เล่นตาม กันนะคะ และคลิปออกกำลังกาย #konklomfitclips
1. Superset x 3
-Deficit Barbell SLD
(40 KG)
10 Reps
-DB Sumo SLD
(10-15 KG)
12-15 Rep
** ลงช้าออกแรงต้านแฮมสตริงให้ยืด
คอนโทรลจังหวะ เมื่อยมากๆค่ะ
- Bodyweight Sumo
- 12-15 Reps
2. Bulgarian Split Squat
12 Reps x 4
เอนลำตัวไปด้านหน้า พยายามสังเกตตัวเองให้ย่อเกือบสุด
สำคัญมาก ห้ามเร่งจังหวะ
3. DB Kneeling Squats
12 Reps x 4
ใช้ควอทออกแรงขึ้นมา
เกร็งก้น เมื่อก้นดันขึ้นมา สควีซไว้ค่ะ
#ครูน้ำหวานก้นกลม #konklomfit
#สอนปั้นก้น #สอนออนไลน์
ถ้าชอบ คลิปสไตล์นี้ ฝากกดติดตาม เป็นกำลังใจ และ Subscribe นะค้าาาา
Recently upload :
Week 1 : 10 ท่า Body Circuit Workouts เบิร์นต่อเนื่อง 400KCAL
https://youtu.be/cUNAKlunzk4
5 วิธีลดไขมัน เข้าใจง่าย เห็นผลทันทีใน 1 เดือน EP.1
https://youtu.be/ApXjORjwuqg
Thrust vs Bridges ท่าไหน ปั้นก้น ดีกว่ากัน
https://youtu.be/NvfUZAkaWMM
เสื้อผ้าออกกำลังกาย ผู้ชาย / ผู้หญิง เท่ๆ แบรนด์ชั้นนำ ประเทศ ออสเตรเลีย
www.ryderwear.com/konklomfit
ใส่โค้ดเพื่อรับส่วนลด KONKLOMFIT
ใช้เวลาส่งถึงไทยภายใน 7 วัน
ฝากติดตาม รายการของน้ำหวาน
Instagram ► https://www.instagram.com/konklomfit
Page ออกกำลังกาย ก้นกลม ► www.facebook.com/konklomfit
สนใจติดต่อ งาน และ การลงโฆษณา ต่างๆ
Line : Waawahn (คุณหวาน)
Email : [email protected]
Email : jessada438@gmail.com
