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你如果想開始長期有效的減脂的話, 這10個減脂技巧你必須知道!
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#生活療癒力
🎬 先來看看這項自制力實驗
1998年一項心理學實驗，帶著一群受試者到實驗室，桌上有著巧克力餅乾，以及胡蘿蔔，並且請一部分受試者吃巧克力餅乾，另一部分的人則吃紅蘿蔔
接著再分別請這些人去解一個困難解決不了的題目，分別觀察他們的反應
🍪 巧克力組 - 大約平均堅持了20幾分鐘放棄
這一組在前面的時間並沒有使用到自制力，因此有足夠的能力去嘗試堅持解決問題
🥕 胡蘿蔔組 - 堅持了不到10分鐘就放棄了
這一組在前面的時間一直在對抗巧克力的誘惑，不斷使用到自制力的資源，因此無法讓自己堅持去解決難題
*因此本質上來說自制力就是一個有限資源，生活中充斥著許多巧克力餅乾正在消耗這項稀缺的資源*
暸解上述自制力的本質後，將以下擊潰自制力三招融入生活準沒錯
❶ 運用兩分鐘法則
你一定聽過，將困難的事情拆分成兩分鐘以內就可以完成的小任務，這裡多給你一個小提示「執行前告訴自己-兩分鐘就好」，減低原本害怕無法完成任務的擔憂與恐懼
❷ 設置環境提示
❒ 重設你與物品之間的關係，改變使用情境
例如: 工作時段與下班時段，椅子分別用來處理公事和看劇耍廢
❒ 將對你有益的物品放在明顯可看見的地方
例如: 將原本擺放於櫃子的瑜珈墊移至瑜珈區
❸ 早晨先做最困難的任務
❒ 在世界正式開始運轉前成功執行的機率高
睡眠能夠重置大腦前額葉皮質，讓學習、記憶、決策能力處在顛峰，把自制力資源投入重要的任務上是很簡單也是最重要的改變，此時也請記得離你最近的巧克力餅乾就是你的手機
剛起床的時候，你知道你有該做的事，在拉扯之下你開始滑手機，提前的將自制力資源消耗殆盡，我們當然就無法期望自己接下來的一天可以多麼有效率了
❒ 僅此一項明確時間、地點、執行方式的任務
寫出時間、地點、具體方案，在大腦中預想即將發生的情況，大大減低執行的難度，這件事情可以搭配兩分鐘法則，在晚上或早上的時候執行
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我們每天要照顧的事情太多了，生活、工作、家人、自我成長 .. 因此當我們因為幾次的放縱沒有如期地完成自己訂下的目標時，也別急著埋怨自己是屬於自制力不好的人
反之你應該回到前面心理實驗的結論來看，這個世界被設計成能夠輕易地消耗自制力資源，這是一件正常的事情，而我們應該做的，是在自己的生活當中植入一些小小的程序來隔絕並遠離這些干擾
我相信你做得到~!
分享這篇貼文到限時動態標記你朋友，有個伴一起提高自制力更好
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✎ 此篇內容技巧來自健身博主 @shuaisoserious 的優質影片
✎ 實驗源自於社會心理學家鮑邁斯特（Roy Baumeister）在1998年提出了自我耗損理論（ego-depletion）利用巧克力碎片餅乾和胡蘿蔔進行的「胡蘿蔔實驗」
#自制力 #心理學 #成長 #習慣 #微小習慣 #原子習慣 #成長心態 #實踐指南 #晨間習慣 #拖延症 #行為改變 #數位極簡 #改變環境 #心態 #自我耗損 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit自制力下降導致拖延症惡化
防疫減脂日 Day 29 / 40 Days
今天練了新的運動菜單
是我前陣子推薦過的帥哥運動影片
的那個教練
（好饒舌 反正就是他啦 / yt頻道：shuaisoserious）
我最近很喜歡看他的觀念影片
不論是觀念、口條 和 拍攝手法
都讓人覺得看影片的過程很享受
而不是聽人說教XDDDD
因為在家自主訓練久了
太多不同的觀念與運動網紅的運動菜單
會開始我陷入自我懷疑
「觀念」蠻需要複習的
上圖是今日的運動照
下圖是我多年前參加萵苣減重比賽 體脂 28% 的成果
看得懂的人應該就立馬看出
28% 的體脂時就是單純瘦而已😂
/
啊對惹
很多人說很佩服我的毅力
但我始終覺得自己只是頭上掛著紅蘿蔔的驢子而已XDDD
其實我沒有很喜歡重量訓練
有時候甚至是痛恨的
但是我知道這是讓我最有效率的養成體態方式
其實我只是喜歡享受
在體態中擁有的自我滿足而已😅
/
留言處一樣放置今日飲控，今天吃超飽、很滿足呵呵呵。
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健身的時候總是喜歡上網看各種健身網紅的影片來學習
自己很喜歡中國的youtuber Shuaisoserious的影片 剪輯風格 運鏡等等都很舒服也很有質
感
如圖
聽他本人自己描述 他似乎是一個非常非常自律的人
個人蠻喜歡他的身材的 也一直有在關注他和他教練的訓練影片 加了很多肌肥大感受度用的
超級組 也蠻受用的
請問像他這樣的身材版友眼中覺得如何呢
會覺得太瘦/太精壯/太細不夠粗 還是非常勻稱剛好呢？
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