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Post-workout posing practice. Conditioning check, the low carb/moderate fat/high protein diet is working well so far. 8.8% body fat and body weight 86.4kg with 45.5kg of skeletal muscle mass.
🔴Target, 5% BFP, 83kg BW, 45.5kg SMM at the end of Oct.
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『透過阻力訓練改善老年婦女行走速度』

The improvement in walking speed induced by resistance training is associated with increased muscular strength but not skeletal muscle mass in older women (Alex S. Ribeiro,et al ., 2017)

研究方法：

受者者：23名婦女（年齡約69.6 歲，64kg，BMI:27.6)
實驗介入：八週介入，每週三次阻力訓練，8exercise, 3sets,10~15rep
實驗結果： > FFM (+1.6%) 淨體重增加
>MQI (+7.2%) muscle quality index >SMM（+ 2.4％）肌肉量增加
>LLST（+ 1.8％）大腿淨組織增增加增加
>KE1RM（ + 8.6％）膝伸展肌力

本篇結論 八週的阻力訓練課程，改善10公尺行走速度以及下肢的肌肉力量和質量。 這是一篇2017年1月出版的文獻(European Journal of Sport Science )，也許從一篇文獻，沒辦法得知事情的全貌，但可以讓我們藉此思考運動訓練的可行性，就個人看法而言，訓練不是只有針對運動員或者一般成年人，老年人或者特殊族群更需要透過肌力訓練來改善身體功能。 大多數的人在意的是，需要增加多少肌肉量，減少多少脂肪，必須承認，這是我們無法脫離的價值觀。 但對於改善身體組成之前，是否想過身體功能的重要性，就老年人而言，對他們最重要的可能不是身材多麽健美，而是身體功能是否足以支撐日常生活的工作。

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Resource：
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2016.1273394?journalCode=tejs20