關於 non fat milk ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเบื้องต้นอย่างง่าย!

อาจจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ที่จะเริ่มหันมาจัดการดูแลสุขภาพ ผมพอเข้าใจนะ เพราะช่วงแรกผมก็มีปัญหานี้เหมือนกัน

แต่เป้าหมายใหญ่ๆก็ย่อมเกิดจากการกระทำเล็กๆรวบรวมต่อยอดจนออกดอกออกผลร่วมกัน

ในช่วงแรกเรื่องควบคุมอาหารนั้นเทคนิคง่ายๆเลยคือการปรับเปลี่ยนไปทีละอย่าง อย่างน้อยที่สุดโดยที่เราแทบไม่รู้ตัว สมองจะทำการกระทำใดๆบ่อยๆซ้ำๆจนเกิดความเคยชินเป็นนิสัย (Habit) ซึ่งนิสัยนี่แหละที่ปรับเปลี่ยนยาก ต้องใช้เวลาและความพิถีพิถันอย่างมากถึงจะเกิดผลอย่างยั่งยืน

โดยการปรับเปลี่ยนรายละเอียดทีละน้อยนั้นจะง่ายกว่าการหักดิบและในระยะยาวจะให้ประโยชน์กว่า

ยกตัวอย่างเช่น อาหารมื้อแรก ในคนที่ทำงานเร่งรีบไม่ได้มีโอกาสใส่ใจอาหารมาก เข้าร้านเบอเกอร์ตอนเช้าสั่งชุดประหยัดที่ขายคู่กัน ปกติอาจจะรับประทานเป็น

1.Double Cheese HamBurger White Bun.
2.Blended Iced Late With Whipped Cream and Hazelnut Syrup

อาจจะค่อยๆเริ่มจากการลดของบางอย่างจากที่ทานอยู่แล้วเป็น

1.Single Cheese Hamburger White Bun.
2.Blended Iced Late

จากนั้นเมื่อเริ่มชินแล้วลองปรับเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ดีขึ้นแต่ยังคงเป็นอาหารคล้ายๆเดิมเช่น

1.Single Cheese Hamburger Whole Wheat Bun
2.Blended Iced Late (Non-Fat Milk)

จากนั้นลองค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารที่ Processed หรือผ่านการแปรรูปน้อยลง หรือลดน้ำตาลลงหรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

1.Egg White Omelette with Whole Wheat Cracker
2.Iced Late With Stevia

จากนั้นตัวอย่างต่อไปลองปรับให้เป็นอะไรที่เข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้นไปอีกผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด

1.Egg White Omelette with Oat Meal
2.Green Tea

โดยพฤติกรรมทั้งหมดค่อยๆปรับไปให้เวลากับมันโดยที่เราไม่รู้สึกว่าจะเป็นการตัดหรือหักดิบมากเกินไปสำหรับสมองและร่างกายเลย ค่อยๆเริ่มปรับจากมื้อแรก ต่อๆไปมื้อที่สอง มื้อที่สาม มื้ออื่นๆ โดยใช้หลักการเดียวกัน

หลักคิดในบทความนี้คือการให้เวลากับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนกว่าเพราะไม่ใช่ที่ใครจะลุกขึ้นมาตัดสินใจผันเปลี่ยนตัวเองทันทีแล้วพรุ่งนี้ตื่นมาหุ่นดีแข็งแรงเลย หรือส่วนใหญ่ผู้ที่ทำวิธีแบบหักดิบ ตัดเลยก็จะไม่ค่อยประสบความสำเร็จในระยะยาว

กว่าพี่ตูนจะวิ่งเบตง-แม่สาย เค้าต้องผ่านการฝึกซ้อมหลากหลายรูปแบบมานับไม่ถ้วนกว่าจะเริ่มออกวิ่งในโครงการก้าวคนละก้าว

แต่ก้าวไหนๆในการตัดสินใจ ก็ไม่สำคัญเท่าก้าวแรก อย่างมั่นคงหรอกครับ 🙂

#heroathletes
#knowledgeispower
#kill

INFO SIHAT

1. Wanita dilarang menarik brg berat tapi harus menolak.
Juga elakkan membawa brg2 berat.
Ini adalah krn urat saraf wanita yg cepat lemah.
...Continue ReadingHEALTHY INFO

1. Women are not allowed to pull heavy items but must refuse.
Also avoid carrying heavy items.
This is because of the nerves of women who are quickly weak.

2. Jln 50 steps to repair body bone.
Up 20 stairs fixing knee bones.

3. Coffee is not recommended for WOMEN,
Because it can cause osteoporosis and speed up monopause.

4. Boil 10 pieces of leaf greetings with 2 glasses of water,
Drink everyday for 12 days to lower cholesterol and high blood.

5. Causes of high blood is deficiency of calcium.
Watermelon is the source of calcium.
Recommended yellow watermelon.

6. Pear juice + strawberry 4 pcs increase body durability.

7. Black wine strengthens the heart, green grapes slimming the body, red wine spreads the veins not to be clogged.
Acting as anti cholesterol.

8. Yellow pumpkin is good for sharpening children's remembering,
Eating by pregnant women is better.
For grown men,
Useful pumpkin to produce quality sperm.

9. Bananas for those who often cramps and threatens.

10. Mangg is the best for bones.

11. Peppers cure diabetes,
bone pain and anti cancer.

12. Apple + beans in juice together can be pancreatic / diabetes medicine.

13. Eating greens daylight,
Acting as an anti stroke.

14. Veggies ensure protein doesn't become cancer.

15. Veggies make sure carbs don't become diabetes.

* Health Guide *

01. 🍴 Eating before sleeping can cause gastric cancer because the intestines cannot rest.

02. 🍴 Can only eat 4 eggs 🍳 a week.
If it's better not.

03. Chicken Tungkings 🐔 containing carcinogens,
cause of cancer.
Don ' t ✋ eat chicken limb.

04. Eating fruit 🍇🍒🍉🍓🍑🍈🍌 should be before eating,
not after eating.

05. period time don't ✋ drink tea ☕ more green tea,
better eat something that can add blood.

06. ✋ Reduce drinking peanut milk and don't add eggs and sugar to your drink.

07. ☝ Eating tomatoes during or after eating.
Don't be empty stomach time.

08. ☝ Every morning waking up drinking 1 ⃣ glass of white water can prevent hempedu stone.
Two glasses to activate internal organs.

09. 3 hours before sleeping 😴 don't eat can be fat.

10. ⛔ Don't drink milk tea or (tug tea / buble tea) because of high calories of high fat non nutritious and high blood & diabetes.

11. ⛔ Don't eat bread that's fresh out of the oven or oven.

12. ⛔ Charger don't be near the bed,
Must be 30 cm more.

13. ☝ Drinking water every day 🔟 glass can avoid diabetes.

14. 🌞 Noon need to drink a lot of water
🌚 at night need a little water drink.

15. ☝ Drink coffee don't be more than 2 ⃣ cup a day,
can cause insomnia which is difficult to sleep and gastric.

16. ☝ Don't eat food that's high fat because you need 5 ⃣ ⃣ 7, digestion hour,
It resulted in blood centered in digestion and resulted in sleepy 😴 because the brain lacks oxygen.

17. ☝ After 5. pm don't ⛔ eat a lot because our body doesn't need many calories.

18. ☝🔟 healthy food types:
Deep sea fish, banana,
Bali lime,
bread full of wheat,
vegetable spinach,
garlic, pumpkin,
low fat milk,
chicken meat,
cherries.

19. ☝ Lack of sleep can weaken the brain.

20. 🍋🍋🍋
Hot lemon kills cancer cells.

Hopefully it will be useful 😊👍

❤️❤️❤️❤️❤️Translated

วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเบื้องต้นอย่างง่าย!

อาจจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ที่จะเริ่มหันมาจัดการดูแลสุขภาพ ผมพอเข้าใจนะ เพราะช่วงแรกผมก็มีปัญหานี้เหมือนกัน

แต่เป้าหมายใหญ่ๆก็ย่อมเกิดจากการกระทำเล็กๆรวบรวมต่อยอดจนออกดอกออกผลร่วมกัน

ในช่วงแรกเรื่องควบคุมอาหารนั้นเทคนิคง่ายๆเลยคือการปรับเปลี่ยนไปทีละอย่าง อย่างน้อยที่สุดโดยที่เราแทบไม่รู้ตัว สมองจะทำการกระทำใดๆบ่อยๆซ้ำๆจนเกิดความเคยชินเป็นนิสัย (Habit) ซึ่งนิสัยนี่แหละที่ปรับเปลี่ยนยาก ต้องใช้เวลาและความพิถีพิถันอย่างมากถึงจะเกิดผลอย่างยั่งยืน

โดยการปรับเปลี่ยนรายละเอียดทีละน้อยนั้นจะง่ายกว่าการหักดิบและในระยะยาวจะให้ประโยชน์กว่า

ยกตัวอย่างเช่น อาหารมื้อแรก ในคนที่ทำงานเร่งรีบไม่ได้มีโอกาสใส่ใจอาหารมาก เข้าร้านเบอเกอร์ตอนเช้าสั่งชุดประหยัดที่ขายคู่กัน ปกติอาจจะรับประทานเป็น

1.Double Cheese HamBurger White Bun.
2.Blended Iced Late With Whipped Cream and Hazelnut Syrup

อาจจะค่อยๆเริ่มจากการลดของบางอย่างจากที่ทานอยู่แล้วเป็น

1.Single Cheese Hamburger White Bun.
2.Blended Iced Late

จากนั้นเมื่อเริ่มชินแล้วลองปรับเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ดีขึ้นแต่ยังคงเป็นอาหารคล้ายๆเดิมเช่น

1.Single Cheese Hamburger Whole Wheat Bun
2.Blended Iced Late (Non-Fat Milk)

จากนั้นลองค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารที่ Processed หรือผ่านการแปรรูปน้อยลง หรือลดน้ำตาลลงหรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

1.Egg White Omelette with Whole Wheat Cracker
2.Iced Late With Stevia

จากนั้นตัวอย่างต่อไปลองปรับให้เป็นอะไรที่เข้าใกล้ธรรมชาติมากขึ้นไปอีกผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด

1.Egg White Omelette with Oat Meal
2.Green Tea

โดยพฤติกรรมทั้งหมดค่อยๆปรับไปให้เวลากับมันโดยที่เราไม่รู้สึกว่าจะเป็นการตัดหรือหักดิบมากเกินไปสำหรับสมองและร่างกายเลย ค่อยๆเริ่มปรับจากมื้อแรก ต่อๆไปมื้อที่สอง มื้อที่สาม มื้ออื่นๆ โดยใช้หลักการเดียวกัน

หลักคิดในบทความนี้คือการให้เวลากับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืนกว่าเพราะไม่ใช่ที่ใครจะลุกขึ้นมาตัดสินใจผันเปลี่ยนตัวเองทันทีแล้วพรุ่งนี้ตื่นมาหุ่นดีแข็งแรงเลย หรือส่วนใหญ่ผู้ที่ทำวิธีแบบหักดิบ ตัดเลยก็จะไม่ค่อยประสบความสำเร็จในระยะยาว

กว่าพี่ตูนจะวิ่งเบตง-แม่สาย เค้าต้องผ่านการฝึกซ้อมหลากหลายรูปแบบมานับไม่ถ้วนกว่าจะเริ่มออกวิ่งในโครงการก้าวคนละก้าว

แต่ก้าวไหนๆในการตัดสินใจ ก็ไม่สำคัญเท่าก้าวแรก อย่างมั่นคงหรอกครับ 🙂

#heroathletes
#knowledgeispower
#kill

インスタントコーヒーを加えた珈琲の薫り豊かな珈琲パンを焼きました。ほろっと珈琲の味がして気付けば何個でも食べてしまうと言う大変に喜ばしいパンです＾＾
冷たいミルクと一緒に、ベーコン目玉焼き、生野菜を添えて朝食やランチにどうぞ。
至福の時間になります。。。

レシピは下にあります↓

フォロー&いいね! も お願いします!!!!!!
twitter
https://twitter.com/cookkafemaru
instagram
https://www.instagram.com/kafemaru/?hl=ja

==================================================

最新刊も発売中～本屋さんで見てもらえると嬉しいです!
みんなぜひぜひ買ってねーーーー!!!

大人気YouTuber “cook kafemaru”の
「罪深いスイーツ」
おかげ様で2刷になりました。

Amazonはこちらから購入できます↓↓↓
https://www.amazon.co.jp//dp/4046048948/
==================================================
「世界一作りやすいおうちスイーツ 」
もおかげ様で10刷になりました。
どうもありがとうございます。
ほんとうにありがとうございます!

Amazonで購入できます。↓↓↓
https://www.amazon.co.jp/dp/4046045116/

もしもお住いの近くの本屋さんになかったら、セブンイレブンの
オムニ7でネット予約し、セブンイレブン店頭受け取りで買うことができます。
=============================================

【Ingredients】8.7in(22cm) diameter tart pan
240g Bread Flour
12g Non-Fat Dry Milk Powder　
20g Sugar
3g Salt
3g Dry yeast

156g Water
10g Instant coffee powder

25g Unsalted butter(room temperature)

●You can use Milk in place of the Non-Fat Dry Milk Powder if you like!
Please make it with this recipe.

240g Bread Flour
20g Sugar
3g Salt
3g Dry yeast

120g Milk
48g Water
10g Instant coffee powder

25g Unsalted butter(room temperature)

【Directions】
①Combine the dry ingredients (★)and mix together with a whisk.
②Make a well in the center and add the dry yeast.
③Stir coffee powder into the water,then add it to ② and mix.
④Mix until a dough comes together.
⑤Knead for 10 minutes, adding extra flour if required, until smooth and elastic
⑥Add butter and knead more. (5mins)
⑦Make it round, then leave it at a warm place until it gets twice as bigger. (primary fermentation)
⑧Press the dough with your hands to release gas in the dough and deflate.
⑨Divide the dough into 20 pieces and round them.
⑩Put them on the tart pan.
⑪Cover them with plastic wrap or a wet cloth not to dry, leave it at a warm place until they get twice as bigger. (secondary fermentation)
⑫Preheat the oven to 338 °F/170℃.
Bake in the oven for 16 minutes and they're done.
Enjoy!

***れしぴ置き場***

【材料】22cm タルト型
強力粉 240g
スキムミルク 12g
砂糖 20g
塩 3g
ドライイースト 3g

水　156g
インスタント珈琲パウダー 10g

無塩バター(室温) 25g

●スキムミルクを牛乳に置き換えたいときはこちらのレシピで!●

強力粉 240g
砂糖 20g
塩 3g
ドライイースト 3g

水　48g
牛乳　120g
インスタント珈琲パウダー 10g

無塩バター(室温) 25g


【作り方】
①材料（★）をボウルに入れてぐるぐる混ぜ合わせる。
②真ん中を少しくぼませて、イーストを加える。
③仕込み水にコーヒーパウダーを入れてかき混ぜ、②に加えて混ぜる。
④生地がまとまるまでよく混ぜる。
⑤台に取り出して、滑らかになるまで10分間こねる。
最初はべた付く感じでもこねていると徐々にまとまってきます。
⑥バターを加えてさらに5分ほどこねる。
⑦丸くして、2倍になるまで暖かい場所に置く。 （一次発酵）
***オーブンの発酵機能を使う場合は35℃30分位
⑧生地を手で軽く押して、生地のガス抜きをする。
⑨生地を20個に分けて丸める。
⑩丸めた生地をタルト型に乗せる。
⑪ラップや濡れ布巾を被せ、2倍になるまで暖かい場所に置く。 （二次発酵）
***オーブンの発酵機能を使う場合は35℃30分位。
⑫オーブンを170℃に予熱し、16分ほど焼いて出来上がり!

*国産強力粉を使う場合は小さじ1～2を残しておき、生地の状態を
見ながら調整してください。
*すぐに食べないときは、小分けにしてラップに包んでからジッパー付き袋に入れて、冷凍庫へ。
冷凍する場合は冷めたらすぐに冷凍したほうが、風味が落ちません。
食べる時は、自然解凍後、トースターなどで軽く温め直してください。

凄い前に買った紅玉が野菜室の奥の方で眠っていました。
1個しかない貴重な紅玉を使ってさて何を作ろうか、、、
ってことで「林檎パン」に変身～♡
甘酸っぱさとふんわりパン生地で、めっちゃ美味しい林檎パンになりました。
林檎ならなんでも大丈夫ですので、作ってみてください。
カラメル味の林檎でもいいですよね＾＾

レシピは下にあります↓

【Ingredients】
Bread Dough:
★160g Bread flour
★10g Sugar
★1g Salt　　
★6g Non-Fat Dry Milk Powder
★2g Dry yeast

85g water
22g Whole egg

15g Unsalted butter(room temperature)


●Filling
1 Apple
3tsp Granulated sugar
Lemon juice
For Toppings:
Pretzel sticks
Sunflower seeds
*Egg wash

The best water temperature for the dough: About 30℃ for spring and autumn. About 10℃ for summer, and about 40-45℃ for winter.

【Directions】
●Make Filling
①Cut the apple into 4 slices, peel the skin and remove the core.
Thinly slice the apples.
② Add the ①and suger to a heat-resistant bowl, loosely cover with plastic wrap, and microwave for 3-4 minutes.
③Add the Lemon juice and let cool.

●Make Bread Dough
①Combine the dry ingredients (★)and mix together with a whisk.
②Add water,Whole egg and mix.
③Put it on the table and knead. (10mins)
④Add butter and knead more. (5mins)
⑤Make it round, then leave it at a warm place until it gets twice as bigger. (primary fermentation)
⑥divide it into 6 pieces and make them round.
⑦Cover them with a wet cloth and leave them for 10 mins. (bench time)
⑧Press the dough so stretches to 3.5 inch (9cm) diameter.
⑨Then put 25g of apple filling in the middle of the dough.
Then pull all sides of the dough around and wrap the apple filling tightly to seal.
⑩Place on baking paper on a baking tray and leave it at a warm place until they get twice as bigger. (secondary fermentation)　
⑪Brush with egg wash to glaze, and put pretzel sticks and sunflower seeds on the bread dough.
⑫Bake at 374 °F/190℃ for 12 minutes.
Place it on a wire rack to cool.

*Baking time will vary according to your oven so please adjust accordingly.
*Be careful not to let the dough dry out when you are letting it rise or rest.
*When the dough is too moist and sticky, powder the dough a little.

***れしぴ置き場***

【材料】
●Bread Dough:
★強力粉 160g
★砂糖 10g
★塩 1g　
★スキムミルク 6g
★ドライイースト 2g

水 85g
全卵 22g

無塩バター(室温) 15g

●Filling
林檎(小さ目)1個
グラニュー糖 小さじ3
レモン果汁
For Toppings:
プリッツ
ひまわりの種
*Egg wash塗り玉

【作り方】
●フィリングを作る
①リンゴを4つに切り、皮をむいて芯を取り薄くスライスする。
②①と砂糖をを耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをしたら、600w電子レンジで3〜4分加熱する。
③レモン汁を加えて冷ましておく。

●パン生地を作る
①材料（★）をボウルに入れ、泡立て器か手で混ぜる。
②水、全卵を加えて混ぜる。
③台の上に取り出してこねる。 （約10分ほど）
④バターを加えてさらにこねる。 （約5分）
⑤丸くして、上に濡れ布巾などを被せ2倍になるまで暖かい場所に置いておく。 （一次発酵）
⑥生地を6つに分けて丸くする。
⑦濡れ布巾を被せて、10分休ませる。 （ベンチタイム）
⑧生地を押して、9cmほどの大きさにする。
⑨生地の真ん中にリンゴを25gくらい乗せ生地を引っ張ってしっかりと綴じる。
***入れすぎると生地が綴じにくくなるので、沢山入れないようにする。
また果汁がついても生地がくっつかなくなるので、綴じる部分の生地には果汁がつかないように気を付ける。
⑩ベーキングトレーの上に乗せ、2倍になるまで暖かい場所に置く。 （二次発酵）
⑪溶き卵を少量の水で溶き刷毛でパン生地に優しく塗り、プリッツを刺してヒマワリの種を乗せる。
⑫190℃で12分間焼く。
ワイヤーラックの上で冷ます。
***冷めたら乾燥しないようにビニール袋などに入れる。

Trong video này mình chia sẻ với các bạn công thức kem chuối truyền thống của Việt Nam. Các nguyên liệu để làm món kem này rất đơn giản, dễ kiếm, không cần dùng đến kem tươi. Đặc biệt để làm món kem này chúng ta cũng không cần dùng đến máy làm kem hay máy đánh trứng luôn.


Để đảm bảo cho kem không bị dăm đá thì mình chỉ có 2 lưu ý nho nhỏ là:
- Dùng nước cốt dừa đủ độ béo, ít nhất 15%: nên chọn loại ghi ngoài lon là coconut cream, nếu là coconut milk thì mình nên kiểm tra độ béo.
- Không nên giảm ngọt quá nhiều: với công thức này nếu mình giảm ngọt thì kem sẽ cứng hơn nhưng với những bạn nào ăn ít ngọt thì cũng có thể giảm, kem sẽ không đến mức bị quá cứng, không ăn được. Chú ý là khi hỗn hợp được làm đông lạnh, mình sẽ cảm giác độ ngọt ít hơn khi hỗn hợp chưa đông nhé.


NGUYÊN LIỆU:
400ml nước cốt dừa (400ml coconut cream or high-fat coconut milk)
20g bột năng hoặc bột ngô (3 tbsp tapioca starch or corn starch)
25g đường (2 tbsp sugar)
160g sữa đặc (1/2 cup condensed milk)
¼ thìa cà phê muối (1/4 tsp salt)
100g sữa chua không đường (1/3 cup + 1 tbsp plain yogurt)
150g dừa non nạo sợi (1 cup young shredded coconuts)
70g lạc rang đập vụn (1/2 cup roasted crushed peanuts)
Trái cây tùy thích: chuối, mít, dâu tây, kiwi… (Fruits: bananas, jack fruits, strawberries, kiwis, etc)



CHO NHỮNG AI KHÔNG CÓ DỤNG CỤ ĐONG:
1 lon nước cốt dừa 400ml
3 thìa ăn cơm bột năng hoặc bột ngô
3 thìa ăn cơm đường
½ lon sữa đặc
1 xíu muối
1 hộp sữa chua không đường khối lượng 100g
1 bát con dừa non nạo
½ bát con lạc rang đập vụn
Trái cây tùy thích: chuối, mít, dâu tây, kiwi…


Công thức cho ra thành phẩm khoảng 1-1.5 kg kem tùy vào lượng hoa quả mình dùng.



Facebook của mình : facebook.com/chouxluvbaking

Đăng ký kênh để được nhận thông báo về các video mới nhất: https://www.youtube.com/sukieskitchen?sub_confirmation=1

Tham gia group facebook để cùng chia sẻ các món bánh ngon: https://www.facebook.com/groups/456696418497135/