關於 net carbs ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

CHỈ CẦN KHOAI LANG, BẠN ĐÃ CÓ THỂ LÀM MÓN ĂN VẶT CỰC HEALTHY NÀY RỒI. #chỉ 17kcal 1 chiếc 😍

🎏Chuẩn bị
Nồi chiên không dầu/Lò nướng/Chảo

🎏Nguyên liệu
◾ 400 g khoai lang sống
◾ 40 g bột bắp/bột năng
◾ 2 tbsp bột cacao nguyên chất
◾ 4 tbsp sữa tươi (có đường không đường đều được)
◾ nước lọc
◾ topping tùy ý (mình dùng hạnh nhân, nam việt quất, bột dừa)

🎏Cách làm
◾ Khoai gọt vỏ, rửa sạch, hấp đến khi chín mềm.
◾ Dằm nhuyễn khoai khi còn nóng vì để nguội sẽ khó dằm hơn. Thêm bột bắp hoặc bột năng, trộn đều.
◾ Dùng tay nhồi bột. Thêm nước lọc từ từ rồi nhồi đến khi được khối bột dẻo mịn, có thể vắt vòng như donut là được.
◾ Tạo hình bánh donut, kích cỡ tùy ý bạn nha.
◾ Xong thì bỏ vô lò nướng hoặc nồi chiên không dầu, nhiệt 180 độ trong 7-10p. Đừng nướng lâu quá vì bánh sẽ khô và có thể cháy.
◾ Trong lúc nướng, đi làm sốt chocolate. Trộn bột cacao và sữa tươi trong một cái bát nhỏ. ◾ Muốn sốt ngọt thì thêm đường hoặc mật ong. Quậy xong đậy nắp lại lát nữa dùng.
◾ Bánh donut chín, lấy ra đĩa, phết sốt chocolate lên và rắc thêm hạt hoặc quả khô.

🔰THÔNG TIN DINH DƯỠNG
518kcal (khoảng 17kcal 1 chiếc nha)
Protein: 9.6g
Net carbs: 102g
Fats: 4g

Cre: eatclean hub

低醣/減醣/生酮飲食族一定要試試!!
這次終於給我買到花生醬口味了
之前吃香草肉桂卷就愛上
只有2g net carbs
配牛奶或當零食抓來吃都好好吃呀!!!!!!!!
以前不吃澱粉時早餐就靠它來解解我對澱粉的饞
雖然現在我不禁澱粉 但依舊還是會吃它
看到就買!!! 因為很美味
還有香草、和濃咖啡口味!!!
下次想試試濃咖啡…嘿!!!

☑12 克蛋白質
☑2 克淨碳水化合物*
☑14 克纖維
☑現在含有益生元
☑低淨碳水化合物 - 高蛋白
☑無麩質和無穀物
☑不含人工色素或香料
☑不含大豆，Non-GMO
☑無防腐劑
☑生酮 - 不含麩質 - 不含乳製品

💛 iHERB買好便宜:
https://tinyurl.com/yh5bqqof

Julian Bakery 低醣餅乾也好好吃:
https://tinyurl.com/yzzkpjtr

iHERB現在有85折
優惠碼 "15OVER80"
(訂單買80USD)

I’m so impressed of how @deliciousleeketo have put your effort on preparing this meal. The combination is just just amazing. Goes well with my taste and diet plan.

It’s been awhile i tasted good keto diet food. Thank you for the meal. Looking forward to try your other dons 😁

*Keto Chicken Wonton Mee*
Konjac Oat Fibre Noodles, Antibiotics Free Chicken, Duck Fat, Truffle Oil, Homemade Keto Friendly Sauces, Sarawak White Pepper.

Calories: 594 kcal Net Carbs: 13g Protein: 31g Fat: 38g

*Low Carb Salmon Noodles Soup*
Konjac Oat Fibre Noodles, Norwegian Salmon Trout, Preserved Salted Vegetables, Keto Friendly Fish Sauce, Sarawak White Pepper, Allulose, Whipping Cream.

Calories: 776 kcal Net Carbs: 12.4g Protein: 38g Fat: 55g

*Keto Caffe Latte with Boba (400ml)*
Premium Coffee, Unsweetened Almond Milk, Whipping Cream, Lakanto and Konjac Pearls.

Calories: 230 kcal Net Carbs: 2g Protein: 2g Fat: 13g

@deliciousleeketo
Contact : 0138102880

#deliciousleeketo
#ketodiet
#loverespectunity
@ Malaysia

#素食生酮 #生酮飲食
精彩內容：
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
。訪問火雞姐：
為什麼生酮飲食？
為什麼堅持食素？
生酮飲食後冇什麼轉變？
生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
會繼續生酮飲食嗎？

生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重要

*片中提及生酮飲食的脂肪比例高達 70%
那為什麼有些人分明吃不夠脂肪也能生酮呢？
這是因為如果有caloris deficit , 內脂也可計算在內
例如斷食時沒吃東西，身體用盡血糖後，身體"食"接近100% fat(內脂)
如此推理下去，當吃得很少時，身體也會吃內脂
以上兩例說明fat adapted後，吃進去的脂肪未必as high as 70%
這個道理比較深也很重要，會在其他影片再詳說




超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：

【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

Nếu bạn nào sợ béo thì có thể tham khảo cách làm 2 loại bánh trung thu healthy tốt cho sức khỏe sau đây.
Tóm tắt các phần của video như sau:
1:21 Chuẩn bị các nguyên liệu, làm chín nhân
4:25 Bánh trung thu yến mạch
13:17 Bánh trung thu low carb

Nguyên liệu ướp thịt gà:
Cho bánh low carb:
200g thịt ức gà
1/4 thìa cà phê bột ngũ vị hương
1/4 thìa cà phê bột điều
1 thìa cà phê đường ăn kiêng
1/2 thìa canh nước mắm
1/2 thìa canh dầu mè


Cho bánh yến mạch:
200g thịt ức gà
1/4 thìa cà phê bột ngũ vị hương
1/4 thìa cà phê bột điều
1 thìa cà phê đường
1/4 thìa cà phê bột canh
1/2 thìa canh dầu hào
1/2 thìa cà phê nước mắm
1/2 thìa canh dầu mè



Bánh trung thu yến mạch:
Nguyên liệu cho 6 bánh 100g:


Vỏ bánh:

120g bột yến mạch
80g nước đường bánh nướng
15g dầu ăn
9g lòng đỏ trứng (1/2 lòng đỏ)
5g bơ lạc hay bơ đậu phộng (có thể bỏ qua nếu không có)
1/8 thìa cà phê bột ngũ vị hương (không cho nếu không làm nhân mặn)
10-25g bột mì đa dụng



Cho phần nhân bánh mình để kèm các nguyên liệu như sau.

Nhân bánh:
40g mứt đu đủ
40g mứt dứa
15g hạt bí
40g hạt điều
20g hạt lạc/đậu phộng
15g hạt thông
60g thịt gà đã nấu
20g lạp xưởng
20g vừng/mè rang
6-8 lá chanh
¼ thìa cà phê bột ngũ vị hương
1 thìa cà phê dầu mè
2 thìa cà phê dầu ăn
2 thìa cà phê rượu Mai Quế Lộ
30-40ml nước
30-40g bột bánh dẻo
Mọi người có thể biến tấu tùy thích nhưng mình nên cân bằng các nguyên liệu:
Lượng mứt nên khoảng bằng 1/3 tổng lượng hạt và thịt cho vào nhân để vừa vị ngọt. Ví dụ như 600g hạt và thịt thì mình sẽ dùng khoảng 200g mứt các loại.
Lượng dầu ăn thêm vào nên bằng 8-12% tổng lượng nhân. Lượng dầu giảm nếu trong nhân có thêm mỡ đường hay lạp xưởng.
Lượng chất lỏng (nước + rượu) thêm vào bằng 12-16% tổng lượng nhân.
Lượng bột bánh dẻo bằng 10-14% lượng nhân.
Tỉ lệ nước và bột nhiều hay ít phụ thuộc vào độ ẩm của nhân.



Quét mặt bánh gồm:

- 1 lòng đỏ
- 1 thìa cà phê sữa tươi không đường
- 1/2 thìa cà phê dầu mè
- 1 giọt màu đỏ hoặc mật ong hoặc nước
đường bánh nướng (tùy thích, trong video mình không dùng)



Thành phần dinh dưỡng cho một bánh trung thu yến mạch 100g như sau:
315 net calories (cho người ít vận động)
9.3g protein
16.7g fat
36.2g total carbs
34g net carbs
2.2g chất xơ
Thành phần dinh dưỡng có thể thay đổi theo các nguyên liệu khác nhau trong nhân bánh.

Bánh trung thu low carb:
Nguyên liệu cho 10 cái 50g:
Vỏ bánh:
40g bơ nhạt hoặc thay bằng 20-23g nước
13g bơ lạc/bơ đậu phộng
1 lòng đỏ trứng
2 thìa cà phê sữa hạnh nhân không đường
115g bột hạnh nhân
1 thìa canh đường ăn kiêng


Nhân bánh:

25g hạt hạnh nhân
50g hạt óc chó
10g hạt điều
20g hạt lạc
20g hạt macadamia
20g vừng/mè rang
20g hạt thông
65g thịt gà đã nấu
½ thìa canh đường ăn kiêng
2 thìa cà phê rượu Mai Quế Lộ
¼ thìa cà phê bột ngũ vị hương
20ml nước
50-60g bơ lạc/bơ đậu phộng

Trong phần nhân bánh mọi người có thể thay thế bằng các loại hạt khác nhau. Chú ý là các loại cũng có net carb hơi khác nhau một chút, ví dụ như hạt điều nhiều carb hơn các hạt còn lại, hạt macadamia, hạt óc chó thường là các loại ít carb nhất.


Quét mặt bánh gồm:

- 1 lòng đỏ
- 1 thìa cà phê sữa hạnh nhân không đường
- 1/2 thìa cà phê dầu mè
- 1 giọt màu đỏ (tùy thích, trong video mình không dùng)


Thành phần dinh dưỡng cho một bánh trung thu low carb 50g như sau:
265 net calories (cho người ít vận động)
9.7g protein
24.2g fat
7.2g total carbs
4g net carbs
3.2g chất xơ
 
Nếu thay bằng nước trong phần vỏ bánh thì dinh dưỡng như sau:
240 net calories (cho người ít vận động)
9.7g protein
21g fat
7.2g total carbs
4g net carbs
3.2g chất xơ
Thành phần dinh dưỡng có thể thay đổi theo các nguyên liệu khác nhau trong nhân bánh.






Facebook của mình : facebook.com/chouxluvbaking
Đăng ký kênh để được nhận thông báo về các video mới nhất: https://www.youtube.com/sukieskitchen?sub_confirmation=1
Tham gia group facebook để cùng chia sẻ các món bánh ngon: https://www.facebook.com/groups/456696418497135/

เยี่ยมชมร้านค้า Hero Athletes ใน Shopee ได้เลยที่นี่
https://shp.ee/diecs6f

Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes

Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop

Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/

Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products

Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th

The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/

Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co

ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/

ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : www.heroathletes.com
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Twitter : @heroathletes
TikTok : @heroathletes
Line@ : @heroathletes
WeChat : chin_hero
Email : Heroathletes@gmail.com


#HeroAthletes