Search
Nordic hearts:
If two single cell organisms start to essentially rely on each other, function and replicate together, are they considered part of an organism?
If a mitochondrion, widely believed to be originally a bacteria, is now considered part of us. What about our gut flora?
If our gut bacteria is so important to our development and metabolism, shaping who we are and maintaining how we are, are they part of us?
ต้องออกกำลังกายกี่นาทีไขมันจึงจะถูกเผาผลาญ....
สรุปให้โดย นิว Wiradech Padetpol ดังนี้...
ของดี...จากน้องฮอท (คือคนเขียนบทความนี้)
สรุปให้ง่ายๆดังนี้
1. ร่างกายเราใช้พลังงานจากไขมันหรือคาร์บ ขึ้นอยู่กับ "ความหนักของกิจกรรม" ไม่ใช่เวลา
2. ร่างกายเราใช้ไขมันตั้งแต่เปิดประตูบ้านจะมาออกกำลังกายแล้ว ไม่ใช่ต้องรอ 15-30 นาทีให้น้ำตาลหมด
3. ถ้าเราออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง-สูงอย่างต่อเนื่อง ร่างกายใช้คาร์บเป็นพลังงานหลัก จะมาบอกว่าเราใช้ไขมันเก่ง ไม่กินคาร์บก็ไม่เป็นไรไม่ได้
4. ถ้าเราออกกำลังกายที่ความหนักค่อนข้างมาก แต่เรามีคาร์บไม่พอ ร่างกายก็ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีความหนักต่อเนื่องได้ มันก็จะลดประสิทธิภาพร่างกาย ลดความหนักของกิจกรรมให้เอง
5. เสริม ถ้าเราออกกำลังกายที่มีความหนักค่อนข้างมากอย่างต่อเนื่อง แต่เรามีคาร์บในร่างกายน้อย ร่างกายก็อาจจะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทน
พูดเรื่องนี้มาล้านรอบแล้ว ให้คนอื่นมาพูดบ้าง มีผลการทดลองให้เห็นไปเลย
#ข้อความข้างบนคือนิวเขียนนะคะ
อ่อ! ถ้านิวได้ยินคนใกล้ตัวพูดว่า “ ต้องออกกำลังกายถึง 20 นาทีก่อน แล้วร่างกายถึงจะเอาไขมันมาใช้ ”
นิวเค้าร้องไห้ทันทีเลยค่ะ นิวพูดว่า..
”ฮืออออออ!!!! คนใกล้ตัวยังพูดประโยคนีอีกเหรอเนี่ย”
เอามือสองมือมาปิดหน้าไม่ให้ใครเห็นน้ำตาลูกผู้ชาย
#ตบไหล่ให้กันเบาๆค่ะ #เกดเป็นคนใกล้ตัวคนนั้น
ต้องออกกำลังกายกี่นาที ไขมันจึงจะถูกเผาผลาญ?
มีคนกล่าวว่า “ไขมันจะถูกนำมาเผาผลาญ เมื่อออกกำลังกายเกิน 15 นาที เป็นต้นไป เนื่องจากต้องรอให้ คาร์โบไฮเดรตนั้นถูกเผาผลาญจนหมดเสียก่อน ด้วยเหตุผลที่ว่า คาร์โบไฮเดรตจะเป็นสิ่งแรกที่ร่างกายเผาผลาญ ในขณะออกกำลังกาย”
ประโยคสุดคลาสสิคข้างต้น ผมค่อนข้างเห็นด้วยในแง่ “จิตวิทยา” ที่ผู้เขียนพยายามกระตุ้นให้คนได้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้น. แต่ถ้ามามองในเชิงทฤษฎีจากบทความวิชาการ และ ผลการทดสอบจากห้องแล็บแล้ว.
“การออกกำลังกายเกิน 15 นาที เพื่อเริ่มการเผาพลาญไขมัน” ถือว่าสร้างความเชื่อแบบผิดๆโดยสิ้นเชิง.
ในบทความนี้ ผู้เขียนจะมาอธิบายอย่างคร่าวๆว่า ร่างกายของมนุษย์ตั้งแต่อยู่นิ่งจนถึงออกกำลังกายในความหนักต่างๆ ระบบการเผาผลาญแบบไหนที่มีอิทธิพลเป็นพลังงานมากกว่ากัน โดยมีผลการทดลองของผู้เขียนที่เก็บข้อมูล และ บทความวิชาการที่มารองรับผลการทดลอง.
ผลการทดลอง ข้อที่ 1 “แค่เรานั่งธรรมดา ร่างกายก็ใช้ไขมันมาเป็นพลังงานแล้วนะ”
“จากกราฟในนาทีที่ 0:00 – 1:30 (จังหวะ Resting)”
ในระหว่างที่เราไม่เหนื่อย หรือ อยู่ในอิริยาบถที่สบาย. ระบบการใช้ “ออกซิเจน” ยังมีอิทธิพลเหนือกว่าการผลิต “คาร์บอนไดออกไซต์” อยู่. เมื่ออุดมไปด้วยออกซิเจน ร่างกายจึงมีการจับตัวกับห่วงโซ่ของ ไขมันอิสระในไมโทคอนเดรียน และ อัลบูมิน ที่ทำหน้าทอดสะพานในการนำไขมันออกเผาพลาญ. อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอิริยาบถที่สบาย และ Heart Rate ที่ต่ำ ตัวเลขแคลอรีจึงยังไม่สูง เพราะการสูบฉีดเลือดและการบีบตัวของหัวใจยังไม่ได้เริ่มทำงานหนักเท่าที่ควร. (ดูความสัมพันธ์ของกราฟ).
ผลการทดลอง ข้อที่ 2 “ไขมันจะถูกนำมาใช้เมื่อไหร่ และ สิ้นสุดที่ตอนไหน”
ระหว่างการทดสอบ ความเร็วบนลู่วิ่งจะเพิ่มขึ้น 1.0 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในทุกหนึ่งนาที (Start ความเร็วที่ 4.0 กิโลเมตรต่อชั่วโมง). ความเร็วจะเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ จนกระทั่งผู้ทำการทดสอบไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ เพื่อจุดประสงค์ ในการสังเกตว่าร่างกายกำลังใช้ระบบอะไรเป็นพลังงานหลักอยู่ ในแต่ละความเร็วและความหนักที่ต่างกัน.
ผลการทดลองจากกราฟคือ ตั้งแต่นาทีที่ 3:00 ถึง 9:00 หรือ ความเร็วที่ 4.0 – 11.0 กิโลเมตรต่อชั่วโมง. ไขมันยังถูกนำออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานอยู่ เพราะความเร็วที่ช้าจนถึงปานกลาง ร่างกายยังอยู่ในโหมดการใช้กล้ามเนื้อชนิดที่ 1 หรือ Red Muscle เป็นหลัก.
ความหมายของ Red Muscle คือ กล้ามเนื้อชนิดนี้จะมีเส้นเลือดฝอยและอุดมไปด้วย ไมโทคอนเดรียน ทำให้มีการขนส่งออกซิเจนได้ดี ร่างกายจึงสามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานกว่าจะถึงจุดล้า เพราะกล้ามเนื้อชนิดนี้มีการหดตัวแบบช้าๆ (จึงที่มาของคำว่า Slow-twitch muscle fibers) ที่สำคัญคือเป็นมิตรกับนักวิ่งระยะไกลมาก เนื่องจากมีไขมันในรูปแบบไตรกลีเซอไรด์เป็นเชื้อเพลิงหลักในการให้พลังงานอยู่.
ผลการทดลอง ข้อที่ 3 “ไขมันจะเริ่มหมดเมื่อไหร่”
เมื่อความเร็วถูกเพิ่มขึ้นเป็น 11.0 – 14.3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในระหว่าง นาทีที่ 9:00 ถึง 12:15. สังเกตได้ว่า Heart Rate จะพุ่งสูงขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับความเหนื่อยที่มากขึ้น ร่างกายเริ่มล้าจนไปถึงขั้น Maximal.
ร่างกายใน Intensity ที่หนักนี้. ระบบการสร้างและสลายของไกโคลเจน (Glycogen Metabolism) จะเพิ่มระดับมากขึ้นในกล้ามเนื้อ เกิดกรดแลคติคสะสม. กรดแลคติคจะไปกั้นการเคลื่อนที่ของ “อัลบูมิน” (ทำหน้าที่เป็นโปรตีนที่ทอดสะพานให้ไขมันนำออกมาเผาผลาญ) ส่งผลให้ไปขัดขวางระบบการเผาผลาญของไขมัน และแตกตัวห่วงโซ่ของไขมันอิสระในไมโทคคอนเดรียน (Mitochondrion). ชนิดของกล้ามเนื้อในความหนักนี้จะเปลี่ยนเป็นชนิดที่ 2 หรือ Fast-Twitch fibers ซึ่งทำให้คาร์โบไฮเดรต กลายเป็นพลังงานหลักแทนโดยปริยาย.
สุดท้ายแล้ว ไขมันจะถูกนำมาเป็นพลังงานนั้น “ไม่ได้” ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการออกกำลังกาย แต่ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของ “ความหนัก” หรือ “Intensity” ที่ได้กล่าวมาข้างต้น. ส่วนจะการเผาผลาญจะได้มากหรือน้อย เป็นเรื่องของส่วนบุคคลที่มีองค์ประกอบ เช่น อายุ เพศ ความฟิต และ Training Status.
การเสพสื่อที่ให้ข้อมูลได้ถูกต้องและมีการขบคิดทางบทความวิชาการ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
“ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายครับ”
น้องฮอท
พร้อมกัน
————————
Fatburn Program ลดน้ำหนักได้ถูกจุด
ราคา ถูกกว่า รองเท้าวิ่ง 1 คู่
แค่ 3500 บาท
แต่จะเปลี่ยน รูปร่าง และ Lifestyle คุณได้ตลอดไปจากการออกกำลังกาย และปรับการบริโภคอาหารให้ถูกวิธี ด้วยการเผาผลาญไขมันแบบปัจเจกบุคคล
สนใจ ตรวจ Inbox เข้ามา
พิมพ์ “ ขอรายละเอียดเพิ่มเติม “ นะครับ จะมี Link รายละเอียดอัตโนมัติครับ
念醫學系的孩子，披上了白袍，
回來找俐媽拍照📷做紀念，
與有榮焉！
俐媽請盧學長列出高中生可以會的常見人體英文大餐，他也熱情提供，還好認真的他沒有列出整本解剖學(anatomy)教科書的艱深用字哪😂😂
謝謝盧學長！
當個醫生，不容易。
做個好醫生，難上難！
加油！
————————————
👩🏻⚕️ 盧哥&俐媽英文教室：
👯♂️人體基礎篇：
• cell (n.) 細胞
• membrane (n.) (細胞的)膜
• organelle (n.) (細胞內的)胞器
• mitochondrion
• chlorophyll (n.) 葉綠素
• vesicle (n.) 囊泡
💪🏼 組織篇：
• tissue (n.) 組織
• histology (n.) 組織學
• skeleton (n.) 骨骼
• muscle (n.) 肌肉
• adipose (n.) 脂肪(=fat)
• nerve (n.) 神經
➡️neuro- 神經的
• blood (n.) 血液
➡️hemo- 血液的
• vessel (n.) 血管 🧠 器官篇：
• organ (n.) 器官
• system (n.) 系統
1️⃣ respiratory system (n.) 呼吸系統
• pharynx (n.) 咽喉
• trachea (n.) 氣管
• bronchial (n.) 支氣管
• pulmonary (adj.) 肺部的
• lung (n.) 肺
2️⃣ digestive system (n.) 消化系統
• throat (n.) 喉嚨
• esophagus (n.) 食道
• stomach (n.) 胃
• liver (n.) 肝
• gall bladder (n.) 膽囊
• duodenum (n.) 十二指腸
• small intestine (n.) 小腸
• cecum (n.) 盲腸
• appendix (n.) 闌尾
• rectum (n.) 直腸
• colon (n.) 結腸
• sigmoid colon (n.) 乙狀結腸（老人很容易開刀）
• sphincter muscle (n.) 括約肌
3️⃣ endocrine system (n.) 內分泌系統
• gland (n.) 腺體
• pituitary gland (n.) 腦垂線
• pineal gland (n.) 松果腺
➡️ melatonin (n.) 褪黑激素（這個很夯喔！可以幫助睡眠，研究也顯示這個跟睡眠品質跟睡眠週期有相關）
• hypothalamus (n.) 下視丘
• thyroid gland (n.) 甲狀腺
• parathyroid gland (n.) 副甲狀腺
• adrenal gland (n.) 腎上腺
• pancreas (n.) 胰臟
➡️ insulin (n.) 胰島素（糖尿病患）
• gonad (n.) 性腺
4️⃣ circulatory system (n.) 循環系統
• cardiovascular (adj.) 心血管的
• artery (n.) 動脈
• vein (n.) 靜脈
• capillary (n.) 微血管
• heart (n.) 心臟
• atrium (n.) 心房
• ventricle (n.) 心室
• valve (n.) 瓣膜
5️⃣ excretory system (n.) 排泄系統
• kidney (n.) 腎臟
• urethra (n.) 尿道
• bladder (n.) 膀胱
6️⃣ reproductive system (n.) 生殖系統
👦🏻 male
• penis (n.) 陰莖
• scrotum (n.) 陰囊
• testis (n.) 睪丸
• epididymis (n.) 副睪
• prostate gland (n.) 前列腺
• sperm (n.) 精液
👩🏻 female
• labia majora (n.) 大陰唇
• labia minora (n.) 小陰唇
• vagina (n.) 陰道
• clitoris (n.) 陰蒂
• uterus (n.) 子宮
• ovary (n.) 卵巢
7️⃣ nervous system (n.) 神經系統
• axon (n.) 軸突
• dendrite (n.) 樹突
• nerve fiber (n.) 神經纖維
• cerebrum (n.) 大腦
• cerebellum (n.) 小腦
• brain stem (n.) 腦幹
• spinal cord (n.) 脊髓
• fluid (n.) (身體的)液體
———————————————
其他領域的孩子，歡迎你們投稿「俐媽英文教室」，把所學分享給大家；如果大家有學習上的心得、或自己整理的大餐，也歡迎投稿哦！
#俐媽英文教室
最近は色んな水があるね！！
今回はナメック星から取り寄せた究極の水の紹介だ！！
活性酸素ってヤローを除去してくれるぞ！！！
今気づいたんだけど、賞味期限がめちゃくちゃ短い！！！
そこら辺のケミカルウォーターは賞味期限２年以上あるよね？？
これ、2ヶ月だった！！
サイヤマンTwitter
https://twitter.com/greatsaiyaman02
サイヤマンブログ
http://s.ameblo.jp/great-saiyaman2
マッチョ２９チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCYhmYrExR0PROXk6qbo4UbA
マッチョ２９公式サイト
http://event-kikaku.com/macho_macho_29/
マッチョ２９デビュー曲ビバ！マッチョhttps://itunes.apple.com/jp/album/biba!matcho-single/id1017601588
マッチョ２９ブログ
http://s.ameblo.jp/macho29/
mitochondrion 在 Mitochondrion - Facebook 的推薦與評價
Mitochondrion. 10490 likes · 4 talking about this. The cloak has dropped again and we are veiled in meditation and toil. Another aural manifestation... ... <看更多>