แชร์เลย เทคนิคฟิตสำหรับสาวๆ
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำที่บ้านหรือที่ออฟฟิศช่วงหลังเลิกงานก็ได้นะคะ ใช้พื้นที่จิ๊ดเดียว เท่าความยาวของตัวเราเองค่ะ
.
4 ท่าเอง เป็นทั้งเวท ทั้งคาร์ดิโอ จับเวลา ทำท่าละ 4 นาที แบ่งตามนี้นะคะ
.
ท่าแรก donkey kick back : จะเตะไปด้านหลัง หรือเตะขึ้นก็ได้ แต่ถ้าจะเตะขึ้น ให้เกร็งหน้าท้อง กับก้นเยอะๆนะคะ จะได้ไม่ดึงหลังมาใช้ หากสะสมนานๆจะปวดหลังได้ : ทำข้างละ 20 สลับกัน แล้วพัก 30 วิ ทำต่อจนครบ 4 นาที
.
Plank jack : อันนี้จับเป็นเวลาก็ได้ค่ะ เช่นทำ 20 วิ พัก 10 วิ หรือ ทำ 30 วิ พัก 10 วิ ทำจนครบ 4 นาที.
.
Plank jack in and out : เหมือนกับ plank jack ปกติ แต่ขยับมือเข้าออกพร้อมขา ถ้าทำไม่ไหว ให้ทำ plank jack แบบวางศอกลงแทนนะคะ .
Single leg Plank with knee to elbow : ท่านี้ครูแคทชอบมาก มันได้ทั้งท้อง หลัง แขน หัวไหล่ ลำตัวด้านข้าง หน้าขา มันเกร็งไปทั้งตัวเลยค่ะ : ทำข้างละ 15 สลับซ้ายขวา พัก 20 วิ แล้วทำต่อจนครบ 4 นาที
.
รวมๆ แล้ว ใช้เวลา 16-20 นาที รวม warm-up / cool down
.
เล่นแค่แป๊บเดียวเองค่ะ นี่คือตารางออกกำลังกายครูแคทในแต่ละสัปดาห์ เล่นประมาณนี้สัปดาห์ละ 2 วัน
(วันละไม่เกิน 20 นาที) .
ส่วนอีก 1 วัน เล่นค่อนข้างหนัก (เด่วลงคลิปให้ดูนะคะ) โดยเน้นที่ powerlift / olympic lifting / bootcamp แบบ @underarmourth test of will แต่เพิ่มเวท กับ functional เข้าไป : เคสนี้จะเล่น 45-80 นาที
.
และสุดท้าย อีก 1 วันคือ โยคะ / ยืดเหยียด ใช้เวลา 45 นาที
.
ครูแคทไม่ขับรถ แต่ไปไหนใกล้ๆจะเดินหรือรถไฟฟ้า ถ้าไปไหนๆไกล และแดดร้อน ก็ใช้ @uber_th .
วันๆเดินไม่ต่ำกว่า 8000 ก้าว เฉลี่ย 8000-12,000 ก้าว .
อาหาร เน้นกินสารอาหารหลักครบ นับแคลแบบคร่าวๆ อยากกินขนมก็กิน ไม่กดตัวเอง เพราะถ้ากด ทำให้เรามองขนมเป็นสิ่งที่มีค่าเกินกว่าอาหารหลัก ครูแคทกินขนมทุกวัน แต่ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่กินลูกอม (แต่กินขนม 5555 เอ๊ะ!! ) ดื่มน้ำเยอะขึ้น
.
ครูแคทกินวันละ 2000-2500 แคลอรี่ .
บางวัน ตอนสามสี่ทุ่มก็ยังกินอยู่
.
ถ้าคุมอาหารดีๆ คงลีนได้มากกว่านี้😂😂😂
.
สู้ต่อไปค่า .
สาวๆ กินข้าวกินหนมกัน!!
.
ด้วยเลิฟฟฟ
.
มาเม้ามอยกันต่อได้ที่
.
Instagram @cathorine
.
✔️@staylean.food's Admin
✔️Under Armour brand ambassdor
✔️@fitjunctions team
✔️Yoga instructor at Fitjunctions
✔️Chulalongkorn University's Karate Club
✔️Certified Yoga teacher : Exercise and Nutritions
✔️Certified Karate Black belt Level 1 from Japan Karate Association
.
.
#krucath #staylean #dakdeelowcalories #cathorine #underamour #UA #underarmourth #underarmoursea
