關於 herb guru ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

I had an excellent Peranakan dinner by private Chef Tinoq last night. This makeup guru is not only good in makeup, but also a very talented Peranakan Chef. He grows his own herb in his garden and makes his own rempah. We had a flavorful repertoire of Peranakan dishes like nyonya chap chye, sotong hitam, beef rendang, sambal telur and ayam limau purut. Not forgetting his signature Ngoh Hiang. Aiyoh, this is really ho chiak! I am so full until I need to crawl home.

Join us on our Telegram channel - https://telegram.me/misstamchiak

5 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก อยากผอมทันใจ ใน 48 ชั่วโมง!
ความอ้วน ไม่ว่าหญิง หรือ ชายทุกคนก็คงไม่มีใครอยากอ้วน เพราะมันคือศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้คุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายทั้งหลายใส่เสื้อผ้าไม่สวยดูไม่ดีในสายตาคนอื่นๆ ทำให้ขาดความความมั่นใจอย่างที่สุด มิหนำซ้ำ ความอ้วน ยังทำให้เกิดสารพัดโรค เกิดเป็นผลร้ายต่อสุขภาพ อีกด้วยค่ะ สาวๆบางคน อยากจะร้อง กรี๊ดดด…เมื่อกางเกงตัวโปรดรูดซิปไม่ขึ้น เดรสตัวเก่งทำไมฉันใส่แล้วกลายเป็นแหนม เรามีทางลัด ลดน้ำหนักให้ หากคุณ อยากผอม แบบเร็วๆ มาฝากค่ะ
5 ขั้นตอนง่ายๆค่ะ
1. หายใจเข้าลึกๆ แล้วดื่มน้ำเปล่า หนึ่งแก้วเต็มๆค่ะ
2. ให้เวลากับการขับถ่าย พยายามถ่ายให้เป็นปกติ ถ้าถ่ายไม่ออก ลองวิธีกดจุดดูมั้ยค่ะ โดยเอานิ้วกดไปที่หว่างคิ้วสักพักจะช่วยได้ค่ะ
3. จิบน้ำเปล่า ที่อุณหภูมิห้องเรื่อยๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ลิตรค่ะ
4. หาเรื่องให้ตัวเองได้ออกแรงมาก ๆ จะได้เบิร์นเยอะๆ ไปไหนใกล้ๆ ก็เดินเอา ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ แล้วก็ออกกำลังกายด้วยค่ะ
วันแรก : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที กระโดดเชือก 15 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที และเดินเร็ว5 นาที
วันที่สอง : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที เต้นแอโรบิก 20 นาที และกระโดดเชือกอีก 10 นาที
5. กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ตักคำเล็กๆ แล้วเคี้ยวให้นานๆ ทำตามเมนูนี้ได้จะดีมากค่ะ
วันแรก
เช้า : ข้าวต้มกุ้ง/โจ๊กไก่ 1 ถ้วยเล็กๆ+ส้ม 1 ผล/น้ำส้มคั้นสดไม่เติมน้ำตาล 1 แก้วค่ะ
สาย : โยเกิร์ตขาดมันเนยรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี กับน้ำพริกปลาทูและผักสดค่ะ
บ่าย : แอปเปิ้ลครึ่งผล/กล้วยน้ำว้า 1 ผลค่ะ
เย็น : สุกี้น้ำผักรวมใส่กุ้งปรุงรสไม่จัดค่ะ
วันที่สอง
เช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น+นมขาดมันเนย 1 กล่อง
สาย : น้ำเต้าหู้/ชาเขียวร้อนไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว
กลางวัน : สลัดผักใส่อกไก่ น้ำสลัดญี่ปุ่น 1 ชามค่ะ
บ่าย : ฝรั่งครึ่งผล สับปะรด 1/4 ผลค่ะ
เย็น : สเต็กปลาย่าง มะละกอสุก 5 ชิ้น (ชิ้นละคำค่ะ)
ถาม-ตอบ เรื่อง ลดน้ำหนัก
แฟนคลับ Lisa Guru : ลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะเป็นโยโย่ได้มั้ยคะ
โปร : “ทางที่ดีควรจะลดประมาณ 2-4 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่มากไปกว่านี้ ส่วนวิธีการที่ปลอดภัย และลดได้เร็วที่สุด คือ การควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกครับ”
แฟนคลับลิซ่า : ควรควบคุมน้ำหนัก หรือ อดอาหารเลยดีคะ
โปร: “วิธีควบคุุมอาหารที่ดีคือการกินให้ครบ 3 มื้อ และอาจมีอาหารว่างหนึ่งมื้อก็ได้ โดยมื้อเช้ากินได้ปกติ มื้อกลางวันลดแป้งลงมาครึ่งหนึ่ง เพิ่มผักและโปรตีน ช่วงบ่ายอาจมีอาหารว่างก็ได้ครับ”
เพื่อนๆท่านใดที่ลองทำแล้ว แล้วเป็นยังไง ก็อย่าลืมมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ แล้วอย่าลืมส่งต่อให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..

Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
pinterest : https://goo.gl/TB7RkC

PLEASE SHARE THIS VIDEO
Share
subscribe (สับตะไคร้) : https://goo.gl/hpKUtI
แชร์บน facebook คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/7H1LZy
แชร์บน google + คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/IU0wQV
แชร์บน twitter คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/9A4Jq4
แชร์บน pinterest คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/kW5trO
แชร์บน tumblr คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/vdTFs7
แชร์บน reddit คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/01t4sm

สาวๆ 20, 30, 40 + ควรเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบไหนดี..เพราะอายุก็มีส่วนนะ!
อยากผอมและหุ่นดี แต่จะให้อดอาหารตั้งแต่วัยทีนก็คงไม่เหมาะ หรือจะโหมออกกำลังกายช่วงเลขสี่เลขห้าก็คงจะไม่เข้าท่า แล้วอย่างนี้วัยไหนควรทำยังไง อยากรู้ใช่มั้ยล่ะ Lisa Guru มีคำตอบมาบอกค่ะ
สาวใสวัยทีน
สาวๆ วัยนี้ อ้วนนิดอ้วนหน่อยก็อย่าเพิ่งซีเรียส เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต และระบบการเผาผลาญก็ยังดีอยู่ค่ะ
อาหารการกิน : วัยนี้ต้องกินให้เต็มที่โดยเน้นอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีน ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็ขาดไม่ได้ และที่สำคัญคือห้ามอดอาหารเด็ดขาด นอกจากความสูงจะไม่เพิ่มแล้วยังอาจมีผลต่อฮอร์โมนต่างๆ อีกด้วย เว้นเสียแต่ว่าถ้าอ้วนมากๆ ก็ให้เปลี่ยนมากินผักเยอะๆ แทนค่ะ
เบิร์นยังไงดี? : ช่วงอายุเท่านี้ระบบเผาผลาญยังดีอยู่ อาจจะออกกำลังกายด้วยการเล่นบาสเกตบอลจะดีที่สุด นอกจากช่วยเบิร์นแล้วยังลดการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หิวได้ด้วยค่ะ

สาววัย 20+
ไลฟ์สไตล์สาวๆ วัยนี้จะกินเยอะ ปาร์ตี้หนัก พักผ่อนน้อย ทั้งที่ เมตาบอลิซึมลดลงอย่างรวดเร็ว พุงน้อยๆ เริ่มมาเยือนแล้วล่ะ
อาหารการกิน : แค่งดของกินอ้วนๆ โดยเฉพาะเหล้าเบียร์ น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลง แต่ขอบอกเลยว่าอย่าอดอาหารเด็ดขาด อดเมื่อไหร่ส่วนแรกที่หายไปคือโปรตีน แล้วร่างกายคุณก็จะเหลือแต่ไขมันย้วยๆ แทนค่ะ
เบิร์นยังไงดี? : ออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญด้วยการเล่นเวต เทรนนิ่ง โยคะ ว่ายน้ำ สัก 30 นาทีก็พอ แต่ถ้าต้องการเบิร์นไขมันสะสมก็ให้ออกกำลังนานขึ้น ทำแบบนี้สักสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอแล้วค่ะ

สาววัย 30+
พอขึ้นเลขสามฮอร์โมนจะคงที่และเริ่มลดลงเรื่อยๆ ความเต่งตึงจะลดลง และระบบเมตาบอลิซึมจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ
อาหารการกิน : ต้องปรับสัดส่วนอาหารให้ได้พลังงานน้อยลง แต่กินโปรตีนเท่าเดิม แล้วลดแป้งเหลือแค่ 30-40% เพิ่มผักและผลไม้หวานน้อยให้มากขึ้น ส่วนไขมันก็ต้องกินบ้าง แต่เลือกกินไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอกแทนค่ะ
เบิร์นยังไงดี? : สำหรับวัยนี้ต้องออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิก แต่อย่าโหมหนัก เพราะต้องใช้เวลาออกกำลังให้มากกว่า 30 นาที เพื่อเบิร์นไขมันส่วนเกินที่เริ่มสะสมตามร่างกายค่ะ

สาววัย 40+
รู้หรือเปล่าว่าสาวๆ วัยนี้แข็งแรงกว่าที่คุณคิด แม้ว่าฮอร์โมนจะแกว่ง กล้ามเนื้อเริ่มฝ่อ เมตาบอลิซึมตกลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังออกกำลังไหวอยู่นะค่ะ
อาหารการกิน : อาหารที่เหมาะสำหรับคนวัยนี้จะต้องลดแป้งให้ไม่เกิน 30% แล้วเอาส่วนที่หายไปเพิ่มให้กับผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย และอาหารที่ช่วยในเรื่องฮอร์โมน เช่น ถั่ว น้ำเต้าหู้ น้ำมะพร้าว รวมถึงไขมันดีต่างๆ
เบิร์นยังไงดี? : เน้นออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก เช่น ยกเวต แอโรบิก เพื่อเร่งการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุด หากคุณไม่มีโรคประจำตัวก็ไม่ต้องกังวล เพราะสาววัยเลขสี่ยังไม่ถึงวัยกระดูกพรุน ดังนั้น การออกกำลังที่มีการกระแทกบ้างจะส่งผลดีต่อมวลกระดูก แต่ถ้าถึงเลขสี่ปลายๆ แล้วก็ให้เปลี่ยนมาออกกำลังแบบเบาๆ แทนค่ะ
ทำแล้วเป็นยังไงก็อย่าลืมมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ แล้วอย่าลืมส่งต่อให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ.
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
pinterest : https://goo.gl/TB7RkC

PLEASE SHARE THIS VIDEO :)
Share
subscribe (สับตะไคร้) : https://goo.gl/hpKUtI
แชร์บน facebook คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/b7W40X
แชร์บน google + คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/aw2dPk
แชร์บน twitter คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/nzTyNz
แชร์บน pinterest คลิ๊กที่นี่ https://goo.gl/2vAWTl
แชร์บน tumblr คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/Y5hm2y
แชร์บน reddit คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/acRzmi