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#能源 #天然氣
【控制時間進食（TRF, Time Restricted Feeding）也算是另一種間歇性斷食法，和每天都控制熱量（CER, Continuous Energy Restriction )，哪種對控制體重效果好？ 】
有人問我，昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168，其實，大部分的研究，比較多是探討控制進食的時間在８～10小時內，所以，168也是被討論在其中，也歸類在間歇性斷食法。
其實也有其他文獻探討，若把每天進食時間控制在８～10小時內，很自然的每天熱量攝取，會減少20～30％，其實，這和每天控制熱量熱量（CER ) 對體重減少的效果是一樣的。
但話說回來，若有人想說，只能在８－１０小時內進食，一定要吃夠本，拼命吃，吃進去的熱量比沒限時的時候還多，我想要瘦真的很難。
我自己是盡量晚餐在６：００以前吃完，之後就不吃東西了，但是可以喝水的，到第二天早上７－８點以後才吃早餐，盡量讓自己控制在10小時內進食，說真的控制在８小時內進食，對我太難，我做不到。當然，再這段時間內，不是肆無忌憚的亂吃，還要飲食均衡，之後還會跟大家聊一些小撇。
大家有興趣可以看一下以下那一篇Nutrients Review Paper，我覺得還滿好看的。
Be the energy you want to attract ♥️
AmeeraZaini
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