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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅

本集節目由 Backbone 椎座工學 贊助播出
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怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
怪獸肌力及體能訓練中心民權西基地
怪獸肌力及體能訓練中心古亭分店

➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》

➤ 坐姿本身的姿勢，是虛弱而緊繃的特殊狀態？你需要Backbone電動升降桌～～🔥
➤ 沙發更是可怕的健康殺手，你需要最棒的Backbone沙發救星！👍
❤️ 推薦：Backbone的Dyback® 電動升降桌系列👍
➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。

7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。

#台灣人體工學設計傢俱第一品牌 #Backbone
#Dyback電動升降桌 #Kangaroo人體工學椅
#邱個 #SBD怪獸Pocast #何立安 #何博士
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https://open.firstory.me/story/ckqalg0525jwg0930dqj7y6j4/platforms

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https://youtu.be/U36pJQtBjI4

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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
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Looking for somewhere fun and free to go for the weekend?

There is an incredible playground in the heart of KLCC park that is structure after structure after structure of joy!

If you want to, you can also bring swimmers and a change of clothes for the water play area next to it.

Better yet, make it a day and take an LRT train in, play in the park, and when you’re ready for some cool and quiet, head to Suria KLCC mall and check out the amazing bookstore inside called Kinokuniya.

For a special junk-free treat, you can also head over to the new Four Seasons Place and find the Kind Kones stand at the Atlas Gourmet Market.

We love still finding new things in the city. Follow me on Instagram @rachealkwacz for first dibs! 😂🎉❤️

#rkrecommends

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We went from Hanoi to Sapa by overnight train ! It was an interesting experience (there were cockroaches in the train) but we arrived safely in Sapa and started our 3 day trek through the rice terraces !
人生初めての寝台列車で移動して、ゴキブリなどいて特別な旅でしたが（笑）、無事に棚田で有名なサパに到着し、３日間のトレッキングを始めました！

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こちらも忘れずに！Come say Hi !

Instagram Maaike → https://www.instagram.com/maaikedayo/
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海外での宿泊先：Airbnb で予約！

以下URLからAirbnbに登録すると、宿泊料金は¥ 3,700オフになります。 さらに、¥ 5,280以上の体験が¥ 1,388オフになります！  
Get 40 dollars off your first booking on airbnb by using the link below !  

https://www.airbnb.jp/c/maaikev48?currency=JPY  

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私たちのカメラアイテム・Our camera gear  

Sony α7III： https://amzn.to/2Xz90yy
Tamron 28-75mm f/2.8 di iii rxd： https://amzn.to/2K2Lhnr
Samyang 14mm AF : https://amzn.to/2WReyHP
Zhiyun Crane Plus ： https://amzn.to/2I37D5Z
Gopro Hero 5： https://amzn.to/2XAhbL9
DJI Mavic Pro ： https://amzn.to/2I1pjPr
Atlas camera bag: https://amzn.to/2K0MNq4

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音楽・Music  

この動画で使われた音楽は全てEpidemicSoundからダウンロードした曲です。  
All the music we use is from EpidemicSound.  

https://www.epidemicsound.com/  

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ビジネスメールアドレス・Business email  

maaikeandtakeru@gmail.com  

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以下ビデオもぜひご覧ください！More videos like this:

→ 5 days in Japan//日本で5日間過ごすなら  
https://www.youtube.com/watch?v=tl-PbYuSXXQ  
→ How and when to enjoy the mountains in Japan//季節毎の山の楽しみ方  
https://www.youtube.com/watch?v=ZQqMCVVHnLM&t=22s  
→ Go Indonesia ! 4 days in Bali // バリ島で４日間を過ごした  
https://www.youtube.com/watch?v=w7Y-Bex-HXQ  

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自己紹介・Introduction

こんにちは、ベルギー生まれのマーイケと日本生まれのタケルです。日本に住んでいます。旅が大好きなので2022年までに50カ国を旅することを計画しています！私達をフォローして、新しい旅の一緒に体験しましょう！

Hi ! We are Maaike & Takeru, a Belgian + Japanese couple living in Japan. We take every chance we get to go on an adventure and we set a goal to travel to 50 countries by the end of 2022 ! Follow us along to discover the places we visit during our travel adventures.  

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このビデオはスポンサー付いていません。アフィリエイトプログラムを利用しています。
This video is not sponsored. Some of the links above may be affiliates. 

#vietnam #ベトナム #sapa #サパ #travel #riceterraces #overnighttrain #寝台列車 #棚田

We didn’t have the best start at our third day in Vietnam. On the way to Ninh Binh, someone tried to steal my bag, we had to spend 2 hours on a train infested with cockroaches but after that we spent the most amazing two days surrounded by nature in Ninh Binh. Tip: explore Vietnam by scooter !
ベトナムのニンビンに向かっている最中でスリに合いそうだったり、ゴキブリがたくさんいる電車で２時間以上過ごしたり。。。でも、ニンビンに到着した後、最高に綺麗な自然に囲まれている２日間を過ごすことができました！ベトナムでスクーターで自由に探索することがおすすめ！^^
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