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有盡量多吃一點蔬菜多喝水、吃香蕉甚至還買了益生菌來吃但感覺效果還是很有限... 想問大家有什麼解便秘良方嗎？ ps.要是健康的方法喔謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... ... <看更多>
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早起喝一大杯冰開水才對，冰開水才會促進腸子收縮蠕動，
溫開水喝下去， @_@ 只會減緩蠕動而已，
固定時間上廁所沒錯，不過只有吃早餐後到早餐後半小時之間去蹲廁所才有幫助，
多吃青菜水果沒錯，一天要吃到三盤青菜以上，果汁沒什麼效，纖維質太少
裡面只有大量的果糖，果汁不去渣，效果也有限，因為剩下細的纖維質，
最好選擇纖維質高的水果，單純只吃那種很軟的水果，
對你的情形幫助不大，然後吃優格，可能要一次吃個十幾盒才有效，因為這樣才會吃
到足量的益生菌， @_@ 可是優格裡的LP33菌對過敏比較有效，你這種情形
可能沒什麼效，請吃比菲德氏菌，針對大腸蠕動的益生菌，比較符合你的情形
適當的運動對於便秘非常有效果，喝橄欖油和蜂蜜是不建議啦，如果要控制孕期體重的話
另外，用水柱衝是不大建議啦，我是不大相信台灣的水細菌很少，
這樣衝的話容易感染耶，到不如用溫度計沾凡士林，稍微的刺激肛門。
懷孕的時候，因為體內賀爾蒙的變化(黃體素)，會讓體內的平滑肌放鬆
加上懷孕後期胎兒的壓迫，會讓便秘的情況加劇，這時候每天三盤以上青菜，多喝水
加上餐後水果，攝取纖維質高的食物，適量的運動，益生菌的補充，
養成早餐後蹲廁所的習慣，不然就是早起一杯冰開水，便秘的狀況會緩解很多。
--
小小營養師的建議 @_@
※ 引述《bitebite (bite)》之銘言：
: 從懷孕前就是五天七天才大一次便的人
: 懷孕後更是戒慎恐懼...每天認真的紀錄便便的情況
: 雖然現在最慢最慢三天一定會擠一些出來
: 可是已經不曉得幾個月沒有見過長長的一條便便了
: 我家狗(7KG中型犬)一次的便便量都比我還多 >"<
: 最近跟我婆婆說，我大便用力到肚子都會痛
: 我婆婆就很緊張，因為他覺得大便用力跟生小孩的用力是一樣的
: 很怕我提早把他的愛孫or愛孫女擠出來 所以一直鼓吹我吃軟便劑
: 可是我現在才19週 如果從現在就開始吃，一路就要吃到生完一個月了吧！
: 禮拜二去看醫生 醫生也是叫我吃
: 所以我昨天終於吃了兩顆醫生開給我的軟便劑(早上一顆，沒用，晚上再追加一顆)
: 結果
: 剛剛也是在廁所裡哭天搶地，搥牆搥的要命才擠出一點點東西來
: 感覺用的力也不輸給沒吃軟便劑的程度
: 一整個就很生氣
: 很想一口氣整罐洩藥都吞下去算了..........
: 現在想想...以前跟媽媽頂嘴真不孝
: 現在自己懷孕了才知道生小孩真的是無敵辛苦的
: 下面就列一下我為了排便所用過的方法吧！
: 如果還有我不知道的，還請大家提供囉！
: 1. 早起一大杯溫水
: 2. 早起一杯優格
: 3. 每天一杯prune or plum juice
: 4. 每天一盤青菜、至少一盤到兩盤水果
: 5. 固定時間去蹲廁所 一天三次
: 6. 五穀粉
: 7. 溜狗兼散步當運動
: 8. 吃一堆地瓜
: 9. 揉屁股+用水柱衝擊給予刺激
: 因為對蜂蜜過敏，所以不能嘗試蜂蜜水
: 最近打算要來去買橄欖油用喝的了...嗚.........
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.114.62
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: caramelfra (carawu) 看板: BabyMother
標題: Re: [閒聊] 便秘到快暴走了....
時間: Mon Apr 14 12:55:17 2008
本來想說有專業的出來了
不過還是分享一下我的經驗好了^^
現在27W，幾乎天天都很順暢
以下是我的方法
1.起床先喝半瓶(約170cc)冰的氣泡礦泉水
以前我是喝冰水，但是懷孕後比較會擔心便秘
醫生跟我說氣泡水會更加速腸胃蠕動
只是當然比較貴一點啦~~
2.半小時後喝一杯冰牛奶
3.半小時後喝統一低糖高纖豆漿
因為鈣鐵會互相影響吸收
所以和牛奶間隔半小時
其實幾乎喝完氣泡水、牛奶後肚子就會有便意了
這個方式我覺得還不錯
至少我很少有便秘的問題
當然體質本來就有關係啦...
只是我想大家可以試試囉~
至於冰牛奶冰水冰豆漿的問題
我知道很多長輩都說以後小孩子氣管會不好
但是其實我覺得，營養好才是比較重要的
像我娘親懷我姊小心的不得了
結果我姊氣管不好皮膚過敏到一蹋糊塗
懷我的時候最愛吃冰
什麼都來者不拒
但是我的氣管也沒事啊:P
發個牢騷一下
實在很討厭那些長輩沒有科學根據的一堆理論啊!!
嗯哼!
※ 引述《sonice0000 (塞)》之銘言：
: 早起喝一大杯冰開水才對，冰開水才會促進腸子收縮蠕動，
: 溫開水喝下去， @_@ 只會減緩蠕動而已，
: 固定時間上廁所沒錯，不過只有吃早餐後到早餐後半小時之間去蹲廁所才有幫助，
: 多吃青菜水果沒錯，一天要吃到三盤青菜以上，果汁沒什麼效，纖維質太少
: 裡面只有大量的果糖，果汁不去渣，效果也有限，因為剩下細的纖維質，
: 最好選擇纖維質高的水果，單純只吃那種很軟的水果，
: 對你的情形幫助不大，然後吃優格，可能要一次吃個十幾盒才有效，因為這樣才會吃
: 到足量的益生菌， @_@ 可是優格裡的LP33菌對過敏比較有效，你這種情形
: 可能沒什麼效，請吃比菲德氏菌，針對大腸蠕動的益生菌，比較符合你的情形
: 適當的運動對於便秘非常有效果，喝橄欖油和蜂蜜是不建議啦，如果要控制孕期體重的話
: 另外，用水柱衝是不大建議啦，我是不大相信台灣的水細菌很少，
: 這樣衝的話容易感染耶，到不如用溫度計沾凡士林，稍微的刺激肛門。
: 懷孕的時候，因為體內賀爾蒙的變化(黃體素)，會讓體內的平滑肌放鬆
: 加上懷孕後期胎兒的壓迫，會讓便秘的情況加劇，這時候每天三盤以上青菜，多喝水
: 加上餐後水果，攝取纖維質高的食物，適量的運動，益生菌的補充，
: 養成早餐後蹲廁所的習慣，不然就是早起一杯冰開水，便秘的狀況會緩解很多。
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