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常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢,看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食,含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話!還直接反映到氣色上🤦♀️
其實啊,影響代謝的,不只有食物,還有睡眠!💤
🌙或許你也發現到,在感到疲倦時會想吃更多東西?🍴
這是真的!
睡太少時,容易感到飢餓,而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失,
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪,一切都是因為睡不好!
研究發現,睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降,保護力也不佳!
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🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣,
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
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一般在泡溫泉時最容易產生熱休克蛋白,因此泡完之後會有通體舒暢的快感!
日本株式會社從北海道國產天然蘆筍當中,經熱水抽出、酵素處理等製程萃取活性成分!
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米糠(米麩)是在碾米過程中被刨去,卻是最重要的營養成分!
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採用米糠大豆經納豆菌所發酵所得榮獲日本專利~
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色胺酸是我們人體必需胺基酸的一種,也是合成蛋白質必需胺基酸之一!
一般在我們體內,胺基酸主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料,而血清素在調節睡眠上扮演著重大的角色!
也就是說,色胺酸是維持健康不可或缺的營養!
但是色胺酸無法透過我們人體形成
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而且藥吃久了,肝臟即便代謝有負擔也是有苦也說不出!
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天然gaba 在 げんじ/Genji Youtube 的最佳貼文
<目次>
0:00 オープニング
1:41 テーパードパンツ/ワイドパンツ/バギーパンツ
4:04 ブラック/チャコールなど深いトーンのパンツ
5:34 白/ベージュ/カーキのパンツ
8:13 細かいチェックパンツ/ヘリンボーン
9:57 デニム
10:25 カーゴパンツ
11:52 天然素材のパンツ
13:31 エンディング
こちらの動画もぜひチェックしてみてください!
■ そもそも秋コーデって何がある?
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■ 秋に買うべきアウター7選
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■ 秋に買うべきトップス7選
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❶テーパードパンツ/ワイドパンツ/バギーパンツ
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❷ブラック/チャコールなど深いトーンのパンツ
■ チャコールパンツ - WYM LIDNM RAYON STRAIGHT TROUSERS
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❸白/ベージュ/カーキのパンツ
■ 白パンツ - WYM LIDNM RATINE SEMI WIDE TAPERED SLACKS
¥5,500 | color : WHITE | size : S
https://zozo.jp/shop/mono-mart/goods/54453504/
■ ベージュパンツ - WYM LIDNM SHORT MACKIN SET-UP(Pantsのみ)
¥9,900 | color : BEIGE | size : M
https://zozo.jp/shop/mono-mart/goods/59106272/
■ カーキパンツ - UNIQLO ユーティリティ ワークパンツ
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❹細かいチェックパンツ/ヘリンボーン
■ 細かいチェックパンツ - LIDNM MELANGE CHECK BAGGY
¥11,000 | color : BEIGE | size : S
https://lidnm-store.com/products/detail.php?product_id=191&utm_source=youtube.com&utm_medium=youtube.com&utm_campaign=YouTube210914MELANGECHECKBAGGY
■ ヘリンボーン - UNIQLO スマートアンクルパンツ(ジャージー・ヘリンボーン)
¥2,990 | color : 08 DARK GRAY | size : XL
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❺デニム
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❻カーゴパンツ
■ LIDNM - WOOL GABA M-51 KARGO
¥12,100 | color : KHAKI | size : S
https://lidnm-store.com/products/detail.php?product_id=192&utm_source=youtube.com&utm_medium=youtube.com&utm_campaign=YouTube210914WOOLGABAM-51KARGO
❼天然素材のパンツ
■ LIDNM - MERINO WOOL BAGGY SLACKS
¥9,900 | color : CHARCOAL | size : S
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★『メンズファッションの黄金バランスを公開します。最強コーディネート術です。』
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<プロフィール>
毎日ファッションについてのコンテンツを色んなSNSで投稿してるげんじです!
一人でも多くの方にファッションの魅力を知って頂き”日本中をお洒落にする”と本気で思っています🔥🔥🔥!
このチャンネルでは”最新のGU、UNIQLOの情報”や“誰でも一瞬でお洒落になれる方法”などメンズファッションに関わる全てのコンテンツをお届けしています!
そんな活動を続けて、ありがたくも総フォロワー200万人を突破しました!
少しでもファッションが好きでしたら是非チャンネル登録お待ちしております(´▽`)!
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動画内の画像は以下を引用しました。
UNIQLO
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天然gaba 在 げんじ/Genji Youtube 的最讚貼文
<目次>
0:00 オープニング
2:17 ①天然素材のアイテム
3:56 ②チェックシャツ/チェックパンツ
6:00 ③ワイドパンツ/ストレートパンツ
7:15 ④クセのあるミドル丈のアウター
8:44 ⑤クセのあるセットアップ
9:55 ⑥トレンチコート
11:41 ⑦カーゴパンツ
12:56 ⑧デニム
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①天然素材のアイテム
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②チェックパンツ
■ LIDNM - MELANGE CHECK BAGGY
¥11,000 | color : BEIGE
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③ワイドパンツ/ストレートパンツ
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¥9,900 | color : CHARCOAL
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④クセのあるミドル丈のアウター
■ LIDNM - DETACHABLE FLIGHT BLOUSON
¥18,700 | color : D.GRAY,OLIVE GRAY
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⑦カーゴパンツ
■ LIDNM - WOOL GABA M-51 KARGO
¥12,100 | color : KHAKI
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<着用アイテム>
Outer
■ Coming soon…
Shirt
■ Coming soon…
Pierce
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<プロフィール>
毎日ファッションについてのコンテンツを色んなSNSで投稿してるげんじです!
一人でも多くの方にファッションの魅力を知って頂き”日本中をお洒落にする”と本気で思っています🔥🔥🔥!
このチャンネルでは”最新のGU、UNIQLOの情報”や“誰でも一瞬でお洒落になれる方法”などメンズファッションに関わる全てのコンテンツをお届けしています!
そんな活動を続けて、ありがたくも総フォロワー200万人を突破しました!
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動画内の画像は以下を引用しました。
JieDa 2021年秋冬コレクションコレクション | ミラノ | 画像30枚 - FASHIONSNAP.COM
https://www.fashionsnap.com/collection/jieda/2021aw/
DAIRIKU 2021年秋冬コレクションコレクション | 画像75枚 - FASHIONSNAP.COM
https://www.fashionsnap.com/collection/dairiku/2021aw/
INTÉRIM 2021年秋冬コレクションコレクション | 画像26枚 - FASHIONSNAP.COM
https://www.fashionsnap.com/collection/interim/2021aw/
COLLECTION - AW 21 RUNWAY - AURALEE
https://auralee.jp/collection/aw-21-runway/men-women-aw-21/?collectionid=258448
ヨーク(YOKE) 2018-19年秋冬ウィメンズ&メンズコレクション シルエット - ファッションプレス
https://www.fashion-press.net/collections/silhouette/10058
ブラームス(blurhms) 2021-22年秋冬メンズコレクション - ファッションプレス
https://www.fashion-press.net/collections/14867
tac:tac | 2021-22 a/w
http://tactac.jp/style/2021-22-a-w/
(RE)SET 2021年冬コレクション | Ermenegildo Zegna
https://www.zegna.com/jp-ja/%E5%86%AC%E3%81%AE%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC/
AURALEE 2021年秋冬コレクションコレクション | パリ | 画像42枚 - FASHIONSNAP.COM
https://www.fashionsnap.com/collection/auralee/2021aw/
LEMAIRE 2021年秋冬コレクションコレクション | パリ | 画像59枚 - FASHIONSNAP.COM
https://www.fashionsnap.com/collection/lemaire/2021aw/
ヨーク(YOKE) 2021-22年秋冬ウィメンズ&メンズコレクション - ファッションプレス
https://www.fashion-press.net/collections/14641
THE RERACS│ザ・リラクス / COLLECTION_2021-22AW
https://thereracs.net/user_data/COLLECTION_2021-22AW.php
ssstein 2021 AUTUMN & WINTER | ARKnets | メンズ、レディースファッションのアークネッツ公式通販
https://www.arknets.co.jp/wwwroot/ext/21aw_stein/21aw-black.html
オーラリー(AURALEE) 2018年春夏メンズコレクション - ファッションプレス
https://www.fashion-press.net/collections/8588
イレーヴ(YLÈVE) 2021-22年秋冬ウィメンズコレクション - ファッションプレス
https://www.fashion-press.net/collections/14850
ブラン ワイエム(Blanc YM) 2021-22年秋冬ウィメンズ&メンズコレクション - ファッションプレス
https://www.fashion-press.net/collections/14758
【完全版】レザーの種類と特徴!鞣し方や仕上げによる違い|jamming
https://jamingu.com/entry/leather/
天然素材の生地を生活に取り入れる魅力とは? 素材ごとの特徴もご紹介|【公式】オーダーカーテン通販|WARDROBE sangetsu
https://www.wardrobe-sangetsu.jp/blog/detail/b17/?ismodesmartphone=off
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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