疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 啞鈴 臥推 起 槓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片

「啞鈴 臥推 起 槓」的推薦目錄：


社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴 臥推 起 槓 在 [閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者thexiaomi (妹妹不哭)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？
時間Fri May 5 21:03:04 2023

今天去台北的一間運動中心

看到架上最重的啞鈴是50公斤 比我之前去的健身房的啞鈴都還重

突然有點好奇 撇除教練跟比賽選手

一般人大概要練多久 可以達到50公斤啞鈴臥推呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.144.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683291786.A.A3A.html
推 wccw010034: 至少練個2-3年吧 05/05 21:09
推 yuechen: 練2-3年就能推50公斤的人應該很少吧... 05/05 21:11
→ yuechen: 單手50公斤 這沒有練個五六年應該很難 05/05 21:12
推 LeMelo0607: 練了4年最近才剛推起40kg啞鈴給你參考 05/05 21:13
推 pfat123: 練好幾年槓鈴能達到100的都很少了 何況啞鈴 05/05 21:14
→ stuj9019: 啞鈴臥推最難的是起槓 幹 05/05 21:14
推 csfp: 6年只能推34 我去面壁 05/05 21:16
噓 drunk0102: 練一年多 平常胸推用槓鈴比較多 那天啞鈴推40 大概5下 05/05 21:17
→ drunk0102: 不過行程沒很滿 05/05 21:17
推 drunk0102: 須到 補推 05/05 21:22
推 heavenbeyond: 今天在蔬菜看到一個身高160出頭但是非常巨的小巨人 05/05 21:47
→ heavenbeyond: ，雙手各拿40kg啞鈴在做上斜臥推，動作非常穩行程也 05/05 21:48
→ heavenbeyond: 滿檔，我覺得他平推應該拿50kg沒問題。 05/05 21:48
→ heavenbeyond: 下次來問問他練了幾年。但他好巨啊我有點害羞... 05/05 21:48
→ avcds1111: 練半年只能30kg做5組 05/05 21:51
推 heavenbeyond: 想想也有趣 05/05 21:55
→ heavenbeyond: 一個月不要多，就進步1公斤就好，這樣算起來3.5-4年 05/05 21:55
→ heavenbeyond: 就可以單手50公斤啊。簡單的數學，怎麼實際上能做到 05/05 21:55
→ heavenbeyond: 的人好像1%都不到... 05/05 21:56
噓 rax0010205: 什麼問題，看你的起點 05/05 21:59
→ rax0010205: 然後手腳越長越難 05/05 22:06
→ t19960804: 你的推是指幾RM? 05/05 22:19
→ zhmzhm: 到後期進步幅度時間會越拉越長呀甚至卡關，不然健力舉重 05/05 22:23
→ zhmzhm: 紀錄早不知飆到哪裡去了 05/05 22:23
推 yeahwazzup: 2年 05/05 22:29
推 omega1312: 女生練四年啞鈴25推六下 05/05 22:32
噓 ARTCOM: 看自身體重好嗎 05/05 22:39
推 henry5405: 看身高體重也有差 體重破百的我看不需2~3年就可以了 05/05 22:40
推 henry5405: 體重70kg以下 3~4年以上(自身經驗) 05/05 22:44
推 newdoing: 我不怎麼練胸4年可拿40公斤4*5 05/05 23:23
推 ceca: 也跟你體重有關吧. 05/05 23:24
→ ceca: 我記得史丹利還是誰,一開始臥推重量就不小. 05/05 23:27
→ ceca: 另外手長手短也差很多... 05/05 23:28
→ ceca: 人家常熟阿諾,不起橋,無裝直接推210kg... 05/05 23:29
噓 cubegaga: 看體重基數阿 都在健身了 連問題都不會問嗎 05/05 23:48
推 beams156: 三年還在十公斤QQ 05/06 00:02
推 rick102233: 又在比誰比較重= = 05/06 00:10
→ junxian: 55806那篇，那個人寫臥推115??? 05/06 00:20
→ onezillion: 我是兩年多，50kg當正式組 05/06 00:26
推 jonaswang01: 80公斤 3年吧 05/06 01:06
推 henry2000050: 快兩年 體重快六十 40公斤做組 05/06 03:17
推 reaper317: 看這個版的推文對照自己上健身房的經驗根本平行世界 05/06 03:27
推 reaper317: 台灣不是沒有強者神人 但剛好都在這個版就匪夷所思了 05/06 03:35
推 heavenbeyond: 當然啦能推的重量和自身體重大致上成正比，但是100k 05/06 06:41
→ heavenbeyond: g臥推這個數字好像有一種魅力吧，也就是所謂"男人的 05/06 06:41
→ heavenbeyond: 浪漫"！ 05/06 06:41
推 ming0128: 05/06 08:08
推 ming0128: 兩年前加了外面健身房才知道能推超過50，自家home gym只 05/06 08:11
→ ming0128: 有到100磅（45kg） 05/06 08:11
推 bigheaddon: 應該是真的對健身有興趣才在這個版 強者多我不意外 05/06 09:43
推 annygreen: 難的真的是起杠 （淚） 05/06 10:25
→ cosy: 啞鈴50公斤臥推 那槓鈴應該有150左右了 沒有5年很難吧 05/06 11:04
推 curtis7248: 強者我朋友 從小就力氣很大 阿秋爸可以贏過班上所有男 05/06 12:05
→ curtis7248: 生 大概練不到一年就可以單手50了 體重也才70多 05/06 12:05
推 iansong: 吃基因 05/06 12:06
→ t81511270: 基因 還要自己放到腿上的話 更久 05/06 12:26
→ SPOT2525: 8年 05/06 12:30
→ yenkuass: 槓鈴100我可以推5下 啞鈴不敢試 最多只敢拿40推8下 05/06 12:48
推 drinkmywater: 這個版單手沒60公斤都是弱者 每個都左打豪哥 右打建 05/06 13:34
→ drinkmywater: 智 問他為啥不比賽 鄉民：你人生只剩比賽484 我們 05/06 13:34
→ drinkmywater: 都是低調強者 高手在民間：） 05/06 13:34
推 yoyo48113: 兩年 66kg 目前推35x6 05/06 15:19
噓 acegikmp: 進步又不是線性的，你的天賦會決定你能推到哪，除非你無 05/06 16:00
→ acegikmp: 限制的增重上去，那可能可以達到一個一般人的天花板重量 05/06 16:00
推 omg960031: 西斯版也差不多吧...每個報尺寸都天賦異稟，誰說亞洲人 05/06 16:51
→ omg960031: 小屌的！ 05/06 16:51
推 kairi: 在這邊問沒意義，一堆唬爛王，之前還有單手100p練2頭的， 05/06 16:53
→ kairi: 但問的問題跟新手沒兩樣 05/06 16:53
推 malcontent: 我相信這裡強者很多 不論是鍵盤還是真的 05/06 16:58
→ iamoldtwo: ☺ 05/06 17:01
推 carcar: 滿版神鬼啊！（驚訝～ 05/06 17:02
推 liao18: 真的是平行世界 05/06 17:23
推 ghfjbh: 那個練一年就能推四十還能五下的不是天生神力就是嚴重過胖 05/06 17:24
推 Stevenchow: 我40歲，系統化訓練第三年才有辦法推100磅當訓練組， 05/06 17:30
→ Stevenchow: 練一年就可以真的很狂！ 05/06 17:30
→ jgoodman: 啞鈴單邊50比槓鈴100難吧 05/06 18:33
推 Standing: 小弟練兩年才32kg，照這樣下去就算再加兩年頂多也40kg… 05/06 19:33
→ Standing: 除非把啞鈴臥推當專項，所有課表都圍繞啞鈴臥推負重增 05/06 19:33
→ Standing: 加來安排，那才有一點點可能性衝到50kg 05/06 19:33
推 Standing: 不過上述都是8-12下做組的次數，應該沒什麼人無聊會測 05/06 19:36
→ Standing: 啞鈴臥推的PR吧 05/06 19:36
推 s6212david: 起槓真的有夠難幹 05/06 19:45
推 heavenbeyond: 加入蔬菜也一年半了，我一直以為它啞鈴最重是50kg， 05/07 00:30
→ heavenbeyond: 看到47樓巨巨我才知道有54kg.... 05/07 00:30
推 ademgu: 六十公斤的啞鈴推起來的感覺跟150公斤的槓鈴差不多 05/07 00:38
推 trapt: 2年吧 05/07 12:11
噓 rikey0214: 一堆小屌唬爛王 05/07 19:45
推 boy1031: 依我自己去健身房看到的，練很勤1年多的大概可以拿三十幾 05/08 06:37
→ boy1031: ，練很勤三年大概能四十幾，所以五十大概要練很勤5年起 05/08 06:37
→ boy1031: 跳吧！練很勤大概是一年練300日左右，幾乎天天看見 05/08 06:37
→ ceca: 還是看天賦吧，天賦這邊影響很大 05/08 08:16
→ ceca: 槓鈴卧推破120後，應該就可以辦到 05/08 08:17
→ ceca: 槓鈴卧推120,這天賦影響太大了，一年多到三五年都有 05/08 08:18
→ ceca: 不過比三個月皮包骨變胸肌三角肌膨脹出線條，合理多了 05/08 08:19
推 yenkuass: 莫忘當年一個女生上胸臥推重量驚人結果八成在唬爛的故事 05/08 08:19
→ ceca: 三個月那個居然有人信，天啊，除非他自己打藥打到智商變低 05/08 08:20
→ yenkuass: #1L20rKVL 05/08 08:24
→ yenkuass: 考古一下 05/08 08:24
推 CO2: 不管有沒有90kg影片 輔助 人家有拿卡 05/08 09:06
推 tenchu: 我上健身房16年，現在36kg，6RM，算是可以輕鬆完成。 05/08 14:16
噓 booth: 一般人每天練跑也不可能百米11秒 05/15 11:32
→ ChenDotQ: 看怎麼練吧，健美式或健力式。 05/15 14:54






... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 啞鈴臥推怎麼起槓？｜完整教學｜拿起更重的啞鈴！ - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

啞鈴臥推 怎麼 起槓 ？｜完整教學｜拿 起 更重的 啞鈴 ！ Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute. ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 《教練讓我問一下》啞鈴臥推往後躺沒這麼可怕 ... - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

超核心好康道相報 來超核心增肌減脂，再抽大獎！現在留言活動貼文再送減脂秘笈＋單次入場優惠折扣碼！ ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 安全的啞鈴起槓｜利用慣性｜練胸必備技能｜降低受傷風險 的推薦與評價

影片讀取中

啞鈴臥推 是訓練胸肌常見的動作，但很多新手的 起槓 技巧常令人捏一把冷汗。 利用 啞鈴 重量慣性，可以讓我們的 起槓 動作更加穩定。 喜歡我的影片， ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 啞鈴臥推怎麼起槓？拿起更重的啞鈴!!! #shorts #健身#臥推#啞鈴 的推薦與評價

影片讀取中

啞鈴臥推 怎麼 起槓 ？拿 起 更重的 啞鈴 !!! #shorts #健身 # 臥推 # 啞鈴 · Kun阿錕. Kun阿錕. 41.9K subscribers. Subscribe. <__slot-el>. Subscribed. ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 #分享啞鈴臥推的起槓方式 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

最近朋友遇到啞鈴臥推在大重量時無法自己起槓的問題，我今天訓練時就請朋友幫我簡單的拍了一下我自己的起槓方法，我是參考黃阿文教練的方法再自己稍微 ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 啞鈴臥推起槓方式 - Facebook 的推薦與評價

常在健身房內看到各種 起槓 方式，甚至有時像胸口碎大石般驚險， ... 安全的 起槓 下 槓 動作在 臥推 運動中十分重要，可以好好鞏固我們的核心、下背肌群， ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 啞鈴臥推60公斤起槓比我想像得輕鬆很多（≧∇≦）... 的推薦與評價

啞鈴臥推 60公斤 起槓 比我想像得輕鬆很多（≧∇≦） 昨天發限動最多人回覆的是「可以推我了欸！」 體重還在上面的不要擔心等我追上去(￣^￣)ゞ# 臥推 # ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 ‍♂️ <啞鈴臥推起槓> ... - 悍草訓練Hands Up Training | Facebook 的推薦與評價

啞鈴臥推起槓 >  想要擁有完美的胸肌，先了解如何安全的使用啞鈴做臥推!    ⭕️首先把啞鈴放在雙膝前緣，接下來雙手伸直再將身體重心向後 ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 健身房不NG-啞鈴臥推起槓對了嗎？ - Facebook 的推薦與評價

健身房不NG- 啞鈴臥推起槓 對了嗎？］ ❤️好的 起槓 動作讓你訓練更有效率唷！ ： ‍♂️ ： ‍♂️ ☠️ - 動作小Tips： 1.緊握 啞鈴 並放 ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 [姆咪] 啞鈴臥推的起槓跟下槓 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價

MosDonalds: 小妹能家臥推只能空桿怎麼辦01/04 17:16推kinki999: 你大GG哩01/04 17:17推steven183: 姆咪啞鈴都推幾rm的啊01/04 17:19→ LabMumi: 最近 ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 (分享)啞鈴起槓器 - Mobile01 的推薦與評價

自從買了魂牽夢縈的啞鈴之後，開心地啞鈴臥推，只是還在新手村的我發現起槓的動作頗有難度，輕重量還好，重量快緊碰的時候，身體要躺下去的那剎那是蠻 ... ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 [問題] 「啞鈴臥推」可否取代「槓鈴臥推」? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

各位版友好， 想請教一下， 在練胸的部份，(沒有要練力氣) 「啞鈴臥推」可以取代「槓鈴臥推」嗎? ... 穩定性，槓鈴從起槓開始到結束，只要力量建構正確會有. ... <看更多>

啞鈴 臥推 起 槓 在 [閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？ - PTT評價 的推薦與評價

stuj901905/05 21:14啞鈴臥推最難的是起槓幹. 推. csfp05/05 21:166年只能推34 我去面壁. 噓. drunk010205/05 21:17練一年多平常胸推用槓鈴比較多那天 ... ... <看更多>

你可能也想看看
槓鈴臥推起槓
啞鈴肩推起槓
啞鈴臥推槓鈴臥推重量
啞鈴臥推重量ptt
啞鈴 臥 推 正確
啞鈴 臥推軌跡
臥推 姿勢
胸肌 臥推
搜尋相關連結

#1. 啞鈴臥推怎麼起槓？｜完整教學｜拿起更重的啞鈴！ - YouTube

啞鈴臥推 怎麼 起槓 ？｜完整教學｜拿 起 更重的 啞鈴 ！ Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute.

#2. 《教練讓我問一下》啞鈴臥推往後躺沒這麼可怕 ... - YouTube

超核心好康道相報 來超核心增肌減脂，再抽大獎！現在留言活動貼文再送減脂秘笈＋單次入場優惠折扣碼！

#3. 安全的啞鈴起槓｜利用慣性｜練胸必備技能｜降低受傷風險

啞鈴臥推 是訓練胸肌常見的動作，但很多新手的 起槓 技巧常令人捏一把冷汗。 利用 啞鈴 重量慣性，可以讓我們的 起槓 動作更加穩定。 喜歡我的影片， ...

#4. 啞鈴臥推怎麼起槓？拿起更重的啞鈴!!! #shorts #健身#臥推#啞鈴

啞鈴臥推 怎麼 起槓 ？拿 起 更重的 啞鈴 !!! #shorts #健身 # 臥推 # 啞鈴 · Kun阿錕. Kun阿錕. 41.9K subscribers. Subscribe. <__slot-el>. Subscribed.

#5. #分享啞鈴臥推的起槓方式 - 健身板 | Dcard

最近朋友遇到啞鈴臥推在大重量時無法自己起槓的問題，我今天訓練時就請朋友幫我簡單的拍了一下我自己的起槓方法，我是參考黃阿文教練的方法再自己稍微 ...

#6. 啞鈴臥推起槓方式，別在胸口碎大石了(影片) - Grover TALK

安全的起槓下槓動作在臥推運動中十分重要，可以好好鞏固我們的核心、下背肌群，對肩膀來說也能更加穩定。 希望大家都可以練的壯壯，長長久久唷！

#7. 動作指南】重量沒感覺？多數人忽略的5個細節(vs槓鈴臥推)

本文是經典胸大肌訓練動作，平胸/平板啞鈴臥推(dumbbell-press)的完整細節教學。從預備姿勢、重量選擇、起槓、手腕握法，一共五步驟。以及槓啞鈴 ...

#8. 【啞鈴臥推怎起槓?】？ 大家好呀 - Instagram

大家好呀，歡迎來到每週一次的#睿獸健身小教室，啞鈴臥推是許多人練習胸部肌肉的首選運動之一，因為他的自由活動度，對於胸肌的感受度超級高 …” ...

#9. 啞鈴臥推起槓方式 - Facebook

常在健身房內看到各種 起槓 方式，甚至有時像胸口碎大石般驚險， ... 安全的 起槓 下 槓 動作在 臥推 運動中十分重要，可以好好鞏固我們的核心、下背肌群， ...

#10. 啞鈴臥推60公斤起槓比我想像得輕鬆很多（≧∇≦）...

啞鈴臥推 60公斤 起槓 比我想像得輕鬆很多（≧∇≦） 昨天發限動最多人回覆的是「可以推我了欸！」 體重還在上面的不要擔心等我追上去(￣^￣)ゞ# 臥推 # ...

#11. ‍♂️ <啞鈴臥推起槓> ... - 悍草訓練Hands Up Training | Facebook

啞鈴臥推起槓 >  想要擁有完美的胸肌，先了解如何安全的使用啞鈴做臥推!    ⭕️首先把啞鈴放在雙膝前緣，接下來雙手伸直再將身體重心向後 ...

#12. 健身房不NG-啞鈴臥推起槓對了嗎？ - Facebook

健身房不NG- 啞鈴臥推起槓 對了嗎？］ ❤️好的 起槓 動作讓你訓練更有效率唷！ ： ‍♂️ ： ‍♂️ ☠️ - 動作小Tips： 1.緊握 啞鈴 並放 ...

#13. 【啞鈴臥推｜動作詳解】手肘角度開多大？啞鈴又該怎麼握？

在起槓之後，手臂會是打直、啞鈴上抬的狀態，此時：. 在手臂打直的狀況下做肩外旋，穩固你的肩膀; 微微拱起胸椎，讓上背貼緊臥 ...

#14. [閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？ - 看板MuscleBeach

stuj9019: 啞鈴臥推最難的是起槓幹 05/05 21:14. 推csfp: 6年只能推34 我去面壁 05/05 21:16. 噓drunk0102: 練一年多平常胸推用槓鈴比較多那天啞鈴 ...

#15. 臥推訓練指南： 正確臥推沒有你想像中容易 - 台灣營養

胸肌－ 推起時用胸肌出力，下放時讓槓鈴可以碰觸到胸肌。 ... 如果你沒有捕手或是這種安全槓條將會很危險，同時啞鈴臥推也是有風險，如果重量太重時 ...

#16. 胸-By DSC-哑铃卧推最好的起杠方式（中文字幕）

胸-By DSC- 哑铃卧推 最好的 起杠 方式（中文字幕）. 小谷健身杂谈. 立即播放. 打开App，看更多精彩视频. 100+个相关视频. 更多. 肌肉模特们的日常拍摄！

#17. 啞鈴臥推起槓超簡單 1. 拿起啞鈴坐在板凳前緣2. 將 ... - TikTok

拿 起啞鈴 坐在板凳前緣2. 將 啞鈴 放在大腿靠近膝蓋處3. 挺胸吸飽氣4. 啞鈴 緊貼大腿身體利用慣性向後躺5. 向上推 起啞鈴 ，準備操作 臥推 6. 臥推 完下 槓 ，抬 ...

#18. 啞鈴臥推-台北健身房推薦【RefineFitness純淬健身士林店 ...

1.挑選一個適合的啞鈴臥推重量 · 2.啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置 · 3.挺胸、背收緊、核心繃緊，呈現臥推預備姿勢 · 4.將啞鈴下放到胸線兩側，保持和身體有夾角 · 5.用胸肌的 ...

#19. 啞鈴臥推怎麼起槓？ - 6park.com 留园网

全網最全！30個家庭啞鈴增肌動作教學. 运动健身 3评 4赞 · 健身成果展示. 运动健身 · 2022 年慕尼黑田径女子跳高决赛亮点. 播放. 运动健身 1评.

#20. 搶救上胸扁平族啞鈴上斜臥推 - 司博特

從解剖學的角度來看，胸部（胸大肌）起始於胸廓肋骨，另一端則是附著在肱骨上端前側；主要負責保護胸腔、協助你做推、舉和收攏的動作，是相當強壯的肌群。 不過，因為胸大 ...

#21. 啞鈴地板臥推，自由重量入門必練！ - 超核心健身中心

動作步驟 · 將啞鈴垂直放在大腿 · 上半身往地板躺下，同時將啞鈴頂至肩膀上方 · 雙臂垂直地面，手腕中立，做出肩外旋 · 確保脊椎中立，啟動核心。 · 吸氣，雙手 ...

#22. 胸肌必做的臥推訓練採用啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個較好?

胸肌這個無論是日常生活或外表形象都佔有極大關鍵的大肌群，在健身房最常見到的訓練方式就是胸推；這個動作無論是運用啞鈴或槓鈴來進行訓練都可以， ...

#23. 【Gymefit 動作教室】啞鈴臥推

隨著Rex店長在2020總統盃健美錦標賽70KG量級拿到了冠軍的殊榮，. 帥老闆也不禁疑惑起Rex是用什麼秘密動作練出冠軍級別的胸肌，.

#24. 『啞鈴臥推練胸無感？軌跡亂跑？!』｜方格子vocus

感覺不到胸肌出力： 練臥推主要在訓練胸大肌，啞鈴臥推讓胸產生收縮感， ... 開、撐住、往左右分開』的方式來形容做臥推，不管是槓鈴還是啞鈴，槓啞鈴 ...

#25. 5步驟教你練出正確啞鈴胸推 - 安平健身房MoveWell

一、啞鈴臥推——動作介紹＆訓練部位. 簡單來講，平躺著，將重量由胸部水平為起始，向上推起，稱為啞鈴 ...

#26. 臥推- 優惠推薦- 2023年7月| 蝦皮購物台灣

新竹縣新豐鄉. ＊高雄有go讚＊啞鈴椅+雙槓舉重床健身椅重量訓練機仰臥起坐板仰臥板舉重架舉重椅臥推床重訓練架槓鈴槓片. $2,400 - $4,800. 已售出96. 高雄市左營區.

#27. 起槓架- 熱門搜尋推薦| 運動市集MySport

【SAN SPORTS】4in1重力單槓龍門架(舉重架啞鈴架槓鈴架長槓心架.史密斯機臥推架深蹲架臥舉架). $6880. 55折. 運動市集收藏. 【高品質】簡易烤肉架內含木炭.

#28. 槓鈴臥推的價格推薦- 2023年7月| 比價比個夠BigGo

【RDX】10mm 腰帶CROSSFIT 快扣硬舉深蹲護腕拉力帶健美鞋硬舉槓鈴臥推啞鈴臥 ... 舉重架槓鈴架長槓架. ... 【SAN SPORTS】多功能折疊式舉重床(仰臥起坐板啞鈴椅.

#29. 【臥推推胸新手指南】詳細講解臥推重量及好處槓鈴臥推步驟 ...

臥推 ，也稱為推胸，是一種上肢鍛煉，你需要躺在重量訓練的平凳上，將槓鈴或啞鈴向上推起。臥推訓練部位主要是胸大肌、前三角肌和三頭肌。臥推的目的是 ...

#30. 「臥推」新手、女生應該怎麼練？握距、肩關節穩臥推訓練4原則

臥推 的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌，除此之外，也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯，輕鬆地舉起東西，還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼健康。

#31. 仰臥推舉- 維基百科，自由的百科全書

臥推 是健力運動中三項舉之一且被廣泛地用於負重訓練、健美以及其他類型的健身訓練中用以發展胸部肌肉。 臥推動作的插圖，左圖為起 ...

#32. 啞鈴臥推重量必看介紹! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

啞鈴臥推 重量: Step2. 臥推起槓，如何把啞鈴安全推至預備姿勢？ 由於脊椎與全身的脊髓神經叢相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心 ...

#33. [姆咪] 啞鈴臥推的起槓跟下槓 - PTT 熱門文章Hito

MosDonalds: 小妹能家臥推只能空桿怎麼辦01/04 17:16推kinki999: 你大GG哩01/04 17:17推steven183: 姆咪啞鈴都推幾rm的啊01/04 17:19→ LabMumi: 最近 ...

#34. 想要練厚胸肌，槓鈴臥推和啞鈴臥推，誰的訓練效果更好？

採用仰臥形式，通過雙手握住槓鈴，完成「起槓→下放槓鈴至低位→向上推起槓鈴」動作。 A.優點：只要雙手握距一致，保證背部貼於凳面，整體動作就會穩定。

#35. 比槓鈴臥推更難的,其實是啞鈴臥推 - 人人焦點

本文適合初級健身愛好者. 內容標籤：啞鈴臥推起槓流程動作結構. 本文有視頻完整版和文字簡版. 近期直播預吿. 掃碼訂閱直播間即可. 微信自動通知發車.

#36. 啞鈴臥推重量不可不看詳解(2023年更新) - 小貼子

啞鈴臥推 重量: Step2 臥推起槓，如何把啞鈴安全推至預備姿勢？ ... 全程都需要手臂和肩部支撑，如果你的上肢力量薄弱，根本无法支撑或者推起杠铃。

#37. 臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化 - World Gym Blog

相反的，沒有做到這點會讓肩的感受大於胸，重量也會無法往上提升。 手腕中立位手腕伸直，不要彎曲或翹起，肘關節、手腕關節與槓鈴三者呈一直線，可以增加 ...

#38. 別再排平板椅了！| 3種槓鈴臥推替代動作 - MYPROTEIN

開始用胸肌擠壓發力，讓三頭肌收縮並將啞鈴推向上方，遠離胸口。當啞鈴在上方時，感受肌肉收縮。 啞鈴慢慢放回胸口會到起始動作，回來時控制速度。

#39. 臥推好處有哪些？6步驟正確姿勢、新手臥推重量教學！ - 健康010

身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。 挺胸、夾背、收緊腹部核心肌群，成臥推預備姿勢。 搭配呼吸，吸氣時啞鈴 ...

#40. [閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？ - Fitness板

推LeMelo0607: 練了4年最近才剛推起40kg啞鈴給你參考4F 05/05 21:13. 推pfat123: 練好幾年槓鈴 ... stuj9019: 啞鈴臥推最難的是起槓幹6F 05/05 21:14.

#41. 练胸肌，到底选择哑铃卧推还是杠铃卧推？ - 知乎专栏

杠铃卧推确实是能推起比哑铃卧推高30%左右的重量，仿佛感觉自己瞬间变成了大神，练 ... 在冲击重量时，要量力而行，最好有专人保护或者带有保护杠的卧推架上进行训练。

#42. 臥推：起槓技術！ - 每日頭條

後收下沉肩胛骨的目的在於穩定肩胛（把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡(glenoid fossa) ，這樣會創造一個很穩的姿勢。）保護肩膀、減少臥推的距離（臥推比賽的 ...

#43. 槓鈴？啞鈴？到底練哪個比較好？ - 悍草訓練Hands Up Training

以下分別為槓鈴跟啞鈴的優點比較！ 槓鈴優點：. 以臥推來說由於是雙手支撐一個重量 重量較集中會使個體穩定性較高而推的比較重以更重的重量刺激肌群 ...

#44. 硬舉架- 人氣推薦- 2023年7月| 露天市集

硬舉架網路推薦好評商品就在露天，超多商品可享折扣優惠和運費補助。◎自拍網◎【SAN SPORTS】分離式H重力舉重架C177-6014深蹲架蹲舉架多功能臥推架硬舉架長槓心架啞鈴 ...

#45. 傳世經典終極版臥推指南 - 水肥葛格の鄉民健身房

所以，假設你現在要推起150公斤重的槓片+槓鈴，150公斤就是質量，如果你沒 ... 我們可以用啞鈴臥推來解釋，因為這個動作跟槓鈴臥推不同，並沒有牽涉太 ...

#46. (分享)啞鈴起槓器 - Mobile01

自從買了魂牽夢縈的啞鈴之後，開心地啞鈴臥推，只是還在新手村的我發現起槓的動作頗有難度，輕重量還好，重量快緊碰的時候，身體要躺下去的那剎那是蠻 ...

#47. 臥推練出緊實胸肌記住這4原則達到增肌最大化- 健康體能 - JoiiUp

臥推 的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌，除此之外，也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯，輕鬆地舉起東西，還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼健康。

#48. 槓鈴、啞鈴、壺鈴哪個訓練效果好？差異、優缺點解析 - Nuli App

一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤，但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性， ... 反觀槓鈴，如果有深蹲架，可以更方便地進行蹲舉、肩推、臥推訓練。

#49. 臥推運動健身訓練姿勢要正確 - 媽媽育兒百科

二、簡單槓啞鈴臥推訓練. 1、平板啞鈴臥推. 平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然後推起啞鈴回到 ...

#50. 經科學認證可以提升臥推1RM的11種技巧(下): 一些細節@ 譯文 ...

有時候換換不同的握距要突破臥推的重量，除了前面所提到的技巧外， ... 胸發力的機會很少，使得胸的感受度很難掌握外，臥推的起槓、有無幫忙護槓的 ...

#51. 槓鈴臥推懶人包(2023年更新) - 宜東花

雖然粗槓跟拉的動作比較有關係，但他們也可以有效的增加推的力量，而這個器材的設計 ... 這個形式和標準的啞鈴臥推不一樣，一次舉起一側負重，另一個保持在胸部穩定。

#52. [問題] 「啞鈴臥推」可否取代「槓鈴臥推」? - 看板MuscleBeach

各位版友好， 想請教一下， 在練胸的部份，(沒有要練力氣) 「啞鈴臥推」可以取代「槓鈴臥推」嗎? ... 穩定性，槓鈴從起槓開始到結束，只要力量建構正確會有.

#53. 【ACCSTORE】經科學認證可以提升臥推1rm的6種技巧

但舉的快不代表每一下在下放槓至碰胸時，就可以用彈的方式推起槓，這不只是讓訓練效果打折外，當舉起的重量越重，槓鈴碰到胸的那一刻就會越痛。而且下放不 ...

#54. 臥推不舒服？6個常見的錯誤和修正方式 - Jay Wang

第一個錯誤太想要碰胸 · 第二個錯誤手肘往外打開 · 第三個錯誤歪向一邊 · 第四個錯誤推起槓鈴時聳肩 · 第五個錯誤扭槓扭過多 · 第六個錯誤背部完全平貼椅墊.

#55. 瑞士槓是什麼？多角度抓握舉重超方便！-重量訓練小知識

許多人在健身時會選擇用直槓或是啞鈴來進行臥推，而臥推動作裡最常見的 ... 臥推，就可以訓練到三頭肌了；也因為如此，比起其他種類的槓鈴，瑞士槓被 ...

#56. 「卧推」如何做標準的卧推? 造就堅挺而厚實的胸肌

入到健身房，胸肌相關訓練動作如啞鈴臥推、蝴蝶機，槓鈴卧推等等，而今次的 ... 深吸一口氣將槓鈴起槓，槓鈴移動時，把手肘鎖緊，手腕直立。 進行卧推 ...

#57. [閒聊] 一般人要練多久可以50公斤啞鈴臥推？ - PTT評價

stuj901905/05 21:14啞鈴臥推最難的是起槓幹. 推. csfp05/05 21:166年只能推34 我去面壁. 噓. drunk010205/05 21:17練一年多平常胸推用槓鈴比較多那天 ...

#58. 川鋼果果起槓器 - 川鋼鐵件事務所

TWD $2,200 ~ 4,000 · 優惠加購 · 【10米耐摔級】MIT可調式啞鈴55LB (25KG) ...

#59. 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌- 訓練專區 - Medium

4.槓鈴臥推. 準備：. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛; 躺下，槓對齊眼睛; 起槓，手臂伸直不鎖死，將槓帶至肩關節上方; 行程底端時手肘90度之握距，為 ...

#60. 上胸推- 训练 - immoantoni.fr

平板卧推是基础，增加胸肌整体厚度的根本，胸肌整体厚，孤立的上胸训练 ... 之前看到一个提问里有个朋友的训练计划，做完了平板杠啞鈴上胸臥推的動作 ...

#61. 【健身重訓】自由重量好可怕！？沒力的時候該如何「棄槓」自 ...

健身風氣的盛行，許多人紛紛走進健身房，滿腔熱血的想要拿起槓鈴啞鈴就是 ... 想當初J編剛剛踏入重訓的世界，覺得練胸就是要槓鈴臥推，磅磅磅的就想把 ...

#62. 平板臥推 - caroquito.fr

哑铃 平板卧推的正确做法，这样才能最大化刺激胸肌（超详细教学）. ... 啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置挺胸、背收緊、核心臥推步驟臥推Step1 取槓高臥 ...

#63. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

在這樣的動作變化裡,運動員動作在最底端時,以窄握握緊槓把並收緊手肘,可以應對活動度減少或肩膀疼痛的問題。兩者差異建議對照圖11-1。啞鈴臥推在很罕見的情況下, ...

#64. 肌力訓練聖經 - 第 145 頁 - Google 圖書結果

在臥推技術進步的同時,許多的爭議仍然存在,像是輔助槓鈴進入臥推位置的合法性,或是用肚子推槓,甚至是拱下背,都在世界各地的體育圈內人之間引起爭論。如今,比起簡單的平 ...

#65. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

試試各種握槓鈴的方式,也可比較彎舉和直槓的不同。 ... 起始姿勢:平躺在臥推椅上,手掌朝下,打直雙臂,讓兩個啞鈴頭頭相接,就像正常啞鈴臥推中的姿勢一樣(圖5.15a)。

#66. 不生病的運動金處方◆繁體中文版 - Google 圖書結果

練習方法(1)下斜臥推法:倒仰臥在角度為20°~30°的斜板上,用胸大肌的收縮。 ... 兩手持啞鈴兩臂向上伸直,兩肘微屈並逐漸向兩側張開,直至擴胸,肘夾角為120°左右,舉起時挺 ...

#67. 健身新手練「啞鈴胸推」，看完這篇就夠了 - 關鍵評論

啞鈴臥推 是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身 ... 吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置.

#68. 啞鈴和槓鈴，哪個增肌效果更好 - Smart Supplement 聰明健身

比方說臥推這個動作(Bench Press)，當使用啞鈴你能在動作中靈活改變手肘與身 ... 除了可以一直裝槓片增加重量，還配備臥推架來協助動作起始，相反啞鈴 ...

#69. 《用最正確的科學觀點1人健身》科學觀點下正確的基本臥推姿勢

上臂與軀幹的夾角維持60∼75 度，肘關節要讓前臂與地面垂直。 在肩關節的正上方舉起槓鈴。舉起槓鈴後，肩胛骨容易向外移動，因此要再一次將肩胛骨向內 ...

#70. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-啞鈴臥推重量

主流胸肌增肌動作，多數以槓鈴握推(機械或傳統)為主， 您不會是在家裡僅用啞鈴練習? 大部分胸肌明顯者都能推起自身體重相當的「槓」鈴 ...

#71. 上胸推 - smart-saone.fr

4：上推时，是由胸先发力，带动大臂推起杠杆。 ... 之前看到一个提问里有个朋友的训练计划，做完了平板杠啞鈴上胸臥推的動作模式與平胸臥推大致相同， ...

#72. 平板臥推 - caperphan.fr

臥推 架槓鈴架家用健身器材深蹲架男士臥推凳多功能可摺疊啞鈴凳 ... 啞鈴臥推重量啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置挺胸、背收緊、核心臥推步驟臥推Step1 ...

#73. 啞鈴臥推重量

身體往後平躺至臥推椅，手順勢將啞鈴推起。 ... 重量上的突破，這才是最安全、穩定的增肌方式Step啞鈴肩推起槓，如何把啞鈴安全的上抬至預備位置？

#74. 舉啞鈴姿勢 - АО «Молоко»

啞鈴臥推起槓 安全舉至預備位置; 挺胸背收緊核心繃緊呈現臥推預備姿勢; 正確姿勢的啞鈴側平舉練習方法教學圖解動作要領易犯錯誤指導. 如何用啞鈴練習二頭肌.

#75. 槓鈴臥推

推槓鈴肩推40kg 3組6下啞鈴臥推50lb … 杠鈴臥推也是可以刺激內側的 ... 起槓深呼一口氣將槓鈴起槓，槓鈴移動時將手肘鎖緊。 下放槓鈴把槓鈴降至你胸中 ...

#76. 上胸推 - mariagazulla.es

回來的時候肩胛骨慢慢後收，回到起始位置。 ... 之前看到一个提问里有个朋友的训练计划，做完了平板杠啞鈴上胸臥推的動作模式與平胸臥推大致相同， ...

#77. 槓鈴臥推

啞鈴 槓鈴兩用組合套裝二合一男士健身家用深蹲臥推六角家用女生 ... 處的水平為起始向上推起」的動作，常見的臥推肌肉訓練有啞鈴臥推、槓鈴臥推等等。

#78. 上斜臥推

加上超級組合: 槓鈴上斜臥推及啞鈴上斜臥推, 效果更佳!但在上斜卧推中，很多人由于上部胸肌薄弱，力量不足，他们会通过增大背部的反弓程度达到推起 ...

#79. 把控好啞鈴臥推跟槓鈴臥推的主次順序讓你的胸肌快速的成長起來

... 耐力都是處在最大化的，在進行槓鈴推舉的時候能夠讓我們推起更大的重量，槓鈴臥推跟啞鈴臥推可以說是鍛鍊胸部肌肉必不可少的動作了，但是兩個動作.

#80. 上斜臥推Bench press -【史密斯機-操練課】(第20課)-<啞鈴臥 ...

在健身的菜單中，很推薦平躺 臥推 、上斜 臥推 交替執行，打造緊實挺出的胸肌。 女生也很適合做 臥推 ，建議加入健身菜單，胸肌有力量，胸部自然挺 起 有線條！

#81. 「無法使用」相關新聞 - CTWANT

針對這起事件，根據《ETtoday新聞雲》引述劍湖山世界遊樂園經理張華紋說法，劍湖山 ... 是一種鋼製器材，讓你能安全地進行負重深蹲，或其他形式的阻力動作，例如臥推。