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筋肉の苦手部位の克服の仕方：https://haga-seven.style/archives/1918
■大きくなりやすい所を徹底的にやり込む
ちょっと言い方があってるか分かりませんが、面積が大きい所と言った方が良いかな…

例えば胸の場合、大胸筋の中部を徹底的にやり込もうよって話です。

僕も胸が弱いから説得力全然ないんだけど…

胸が弱いと言ってるのに、インクラインで大胸筋上部を狙ってやっててもデカくなるのかな？僕は違うと思うんだよね。

胸の基盤が出来ていないのに上部も下部もクソもないと思うんですよね。まずはフラットの種目からやり込んで重量更新も目指してやっていくべきじゃないかと。

別に上部も下部もやるなって言ってる訳ではなくて、胸の日の最初の一番大事な最初の１～２種目をフラットの種目にしてやり込んで、それから上部や下部に手を付けるべきかと思います。

もう一つ例を出すとすれば脚でしょうか。まあ僕が脚好きだからって言うのもあるんですけど…

脚弱い人殆どですよねｗｗ

でぇ、脚細い人って何を優先するべきかってのは四頭筋ですよ。ハムストリングスがめちゃくちゃ強いのに四頭筋がめっちゃ小っちゃい人っていなくないですか？

だいだいの人は、四頭筋は強いけどハムが弱いって感じですよね。このタイプの人は良いんですよ。あとはハムをデカくするだけなので。

でも脚自体が細い人は、ハムはそこまで力を入れてやる必要はないと思います。

四頭筋に全力を注いでればいいかと思います。四頭筋だけで力尽きちゃう感じのトレーニングですねｗｗ

四頭筋が太くなってきたら、ハムや尻など細かく鍛え分けていけば良いと思います。

背中が弱いんだったら上背部や下背部など分けずに背中全た～いって感じでデッドリフトとチンニングに力を注いで、肩が弱かったらサイドとリアをやり込みましょう。

そしてここ大事！！頻度を落としてみましょう。大体の人は発達が遅れている部位を鍛える頻度を上げてると思います。

週2でやったり毎日パンプさせるだけとやったり…。それも一理あるかもしれませんが頻度を落としてみるのもアリです。発達が遅れているという事は回復が追い付いていないという事です。回復出来ていないのに鍛えてもデカくはなりませんよね！

なので種目を絞ったりするのに加えて、頻度多くしてる人は落としてみましょう。週2とある部位をやってる人は週１にしたり10日に1回にしたりと…頻度落とすのは勇気が必要な事ですが、結構効果大だと思いますよ！！

筋トレ初心者のメニュー例
僕は親切なので筋トレ初心者の為に簡単に全身のメニューを作ってあげようと思います。

胸⇒ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス

背中⇒デッドリフト、チンニング、ダンベルローイング

肩⇒ダンベルショルダープレス、リアレイズ

腕⇒ダンベルカール、フレンチプレス

脚⇒スクワットorレッグプレスorハックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、スティフデッド

腹筋⇒アブローラー

でしょうかね…まぁ実はこれ僕のメニューなんですけどねｗｗ

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1918

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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本気で身体をでかくしたい人は読んだ方が良い：https://note.mu/haga7/n/n8e93e56eae85
長時間の筋トレは完全に無駄って話：https://haga-seven.style/archives/1738

■長時間筋トレすれば筋肉つくは大間違い
真面目な日本人に勘違いされがちなのがこれです。筋トレを長時間しれてば筋肉が付くと思っている人がなんて多い事か…

筋トレすると筋肉側が勝手に大きくなると思っていませんか？

それは違くて、筋肉に強力で新鮮な刺激を与えることで脳が「もっと筋肉付けなきゃ死んでしまう！」と判断してもっと筋肉をつけろ！と言う指令を脳が筋肉側に送るんです。

つまり、その刺激を与えられればそれで終了なわけです。筋トレは筋肉に大きくなる為のスイッチを入れる為の手段に過ぎないのです。

筋トレは筋繊維を壊す行為です。カタボリックな状態なわけです。

筋繊維を壊す状態は短く抑えるに越したことありません。その状態が長く続くという事は筋繊維がドンドン壊されて分解されていくという事です。

しかも、短時間で終わる運動は糖質をエネルギー源として使いますが、長時間の運動となると脂肪も使われますが筋肉を分解してエネルギーとして使われる傾向があります。

更に、長時間筋肉を使い痛めつけるというのは単純に回復する時間も疲労も溜まりやすいです。

長時間のカタボリック状態が続き、筋肉の分解をずっとさせてエネルギー源として使い、疲労の回復にも時間がかかる…そんな筋トレいつまでやっててもデカくならないよｗｗ

だから長時間筋トレしてるにも関わらず、筋肉の成長を感じない人はその筋トレ時間を半分にしてさっさと家に帰って飯を食べていた方が100％デカくなるといったんです！！

こえで分かったかな！？

そもそも超ハードに追い込んだら、そんな長時間筋トレなんかできません。

長時間筋トレできてしまうという事は、それだけヘッポコで低強度な筋トレと言う事になります。僕もそうですが楽しむのは勿論短時間で追い込める筋トレが理想的ではあります。

■減量中も増量中も短い時間で筋トレ終えるのが理想

ここでのテーマは減量中も増量中も筋トレは短く終えるのが理想と言う事です。

増量中は先ほど書いた理由で短い時間で終わらせるのが理想なんですけど、これは減量中でも同じです。筋トレの目的は1年中変えない方が良いです。つまり「デカくするため」の筋トレを1年中行いましょう。

減量中は、運動量を稼がなきゃいけないという意識からどうしても筋トレ自体の時間を長くしがちです。しかし筋トレはカロリーも消費しますが、長く行う事によって筋肉を分解してエネルギー源として使用してしまいます。

ただでさえ減量中なんです。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が少ない状態で自ら筋肉を分解しまくる行為をしてるってことです。

減量中は特に筋肉のカタボリック状態を避けたいので、筋トレは増量中と同じように筋肉を増やしてやる～という意気込みで短い時間で追い込みまくるスタイルの方が良いと思います。



消費カロリーは別の場面で稼ぎましょう。有酸素運動を朝やるとか。エレベーター使ってたなら階段を使うとか…

筋トレの後に有酸素運動を行うのだったら長くやり過ぎない様に気を付けましょうね！！

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1738

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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仕事辞めて良かったこと大変なこと：https://haga-seven.style/archives/1347

最近僕の事を知った方は、知らないかもしれませんが去年の10月末に仕事を辞めて11月から生粋のニートになりました。

2016年4月～2018年10月末までの2年半サラリーマンやってました。会社も2社を経験して社会とやらを少し経験しました。

決まった時間に起きて満員電車に揺られて会社に出社。朝まで働くこともあれば夜遅く退社して終電まで50分程筋トレして3時間睡眠の繰り返し・・・時には疲れ果てて飯食いながら寝落ちすることもシバシバ。

2年半ではあるけれど、そんな多忙生活を経験したからこそ今の生活は物凄くゆとりのあるように感じます。

こんな生き方があるんだな・・・と今でもヒシヒシ感じます。

で、今はYoutubeやブログ、トレーニング指導なんかで生計を立ててるのですが、僕の今の生活のタイムスケジュールを細かく紹介していこうかと思います！！

こんな風に1日過ごしてるんだ～と感じてくれればいいな(誰得)

芳賀セブンの1日
では僕がどんな風に1日を過ごしているのかあくまでも1例ですが、包み隠さず赤裸々に全てさらけ出します。

1日のタイムスケジュール
12時前後：起床

12時～13時半：朝食(餅3～4個、胸肉300g程、ブロッコリーとかキャベツ、味噌汁代わりのお茶漬けのもと）

14時頃～18時：動画撮影とか記事作成など

(数日におきに日焼けをするので14時頃に予約を入れて35分焼きます。日焼けのある日はその分、動画撮影や記事作成の時間が削られます)

18時過ぎ：2食目(餅3～4個、胸肉300g程、ブロッコリーとかキャベツ、味噌汁代わりのお茶漬けのもと）

19時過ぎ～20時頃：ジムへ行く準備

20時～20時半：移動(車内でカラオケ)

21時頃：トレーニング開始

0時頃：トレーニング終わり＆プロテインタイム(3食目)＆帰宅

1時頃：風呂

1時半頃：4食目(鯖缶1缶、味噌汁代わりのお茶漬けのもと）

2時頃～5時：記事作成

5時～5時半：常に枕元にある電マで竿裏振動激感濃厚腹上射精！！

6時前：就寝



とまあこんな感じの1日かな。完全に昼夜逆転しちゃってます。

生活リズムは普通の人間と合わせた方が良いのは分かってるんですけどね・・・昔っから夜更かし型なんです。

でも仕事や学校があったから夜は寝ていたけど、いざ時間の縛りが無くなると今の生活リズムの方がシックリしてしまいます。深夜から朝にかけての方が記事書きやすいです・・・

でもこれはあくまでフルで働いた時の一例であります。仕事の内容も日ごとに変わったりします。

都内に行く用事があったりして稼働時間が削れたり、体力が０になって全く頭と身体が動かなくなった時は仕事の時間を削って体力回復の為にあてたりもします。

こんなに筋肉多くて身体デッカイ僕が今は2000㎉という決まったカロリー内で生活してるのでトレーニングが連日続いているとよくガス欠を起こします・・・

飯の制限が無かったら無かったで、眠くて仕方ないんですけどねｗｗ

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1347

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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